Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thực phẩm giúp tăng cường testosterone cho cơ thể

Testosterone là 1 loại hormone ở nam giới có ảnh hưởng đến rất nhiều khía cạnh của sức khỏe không chỉ về mặt tình dục. Vậy làm cách nào để tăng lượng hormone này bằng cách tự nhiên và an toàn?

Testosterone

Testosterone là hormone có vai trò trong nhiều mặt của sức khỏe, chịu trách nhiệm trong nhiều mặt có thể kể đến như:

  • Sức khỏe của cơ bắp và hệ xương khớp
  • Sản sinh tinh trùng
  • Mọc tóc

Hormone này có thể suy giảm theo tuổi tác hay mắc các bệnh mạn tính. Việc cân bằng tổng thể các hormone là rất quan trọng, với mục đích duy trì lượng testosterone. Điều này có nghĩa là bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tổng thể của cơ thể. Cùng với các khuyến nghị, bạn có thể xem xét các loại thực phẩm tiềm năng như một phương pháp bổ sung testosterone tự nhiên và an toàn cho cơ thể.

Có 2 loại chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống nhằm tăng cường testosterone là vitamin D và kẽm – với khả năng làm tăng cường sản sinh testosterone. Dưới đây là một số loại thực phẩm lý tưởng cho điều này.

  1. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu vitamin D – được chứng minh là có ảnh hưởng giúp tăng tuổi thọ và sản sinh testosterone. Đây cũng là loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein và ít calo.

Bất kể là cá ngừ đóng hộp hay tươi sống, việc sử dụng chúng đều là cách tự nhiên giúp tăng cường lượng testosterone của cơ thể. Một khẩu phần cá ngừ có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.

Nếu bạn không thích cá ngừ, bạn có thể thay thế bằng một số loại thực phẩm khác cũng giàu vitamin D, như cá hồi và cá mòi.

Nên ăn cá này khoảng 2 đến 3 lần một tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  1. Sữa tách béo bổ sung vitamin D

Sữa là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein và canxi.

Không chỉ phụ nữ và trẻ em được khuyến khích uống sữa để tăng cường chắc khỏe xương mà cả ở nam giới trưởng thành. Vitamin D cũng giúp duy trì lượng hormone testosterone cho cơ thể.

Hãy đảm bảo rằng bạn chọn đúng loại sữa có bổ sung vitamin D. Nên chọn các loại sữa ít béo hoặc tách béo vì chúng vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng đầy đủ như sữa thông thường nhưng không chứa các chất béo bão hòa.
  1. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một lựa chọn để bổ sung vitamn D. Lòng đỏ trứng chứa nhiều các chất dinh dưỡng hơn so với lòng trắng trứng. Hơn nữa, lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng cũng giúp bạn cải thiện testosterone. Nếu bạn đang không gặp các vấn đề nào về cholesterol máu, bạn có thể sử dụng  lòng đỏ một cách an toàn.

  1. Ngũ cốc bổ sung tăng cường vitamin D

Trứng không phải là thực phẩm duy nhất được lựa chọn cho bữa sáng ở những người hàm lượng hormone testosterone thấp. Nếu bạn đang gặp phải cả các vấn đề về cholesterol máu, ngũ cốc được bổ sung tăng cường vitamin D sẽ là một lựa chọn thích hợp cho bạn.

  1. Hàu

Như đã giới thiệu ban đầu, bên cạnh vitamin D thì kẽm cũng là một vi chất quan trọng trong việc giúp bạn cải thiện lượng testosterone của cơ thể. Kẽm là một vi chất thiết yếu trong tuổi dậy thì, và tác dụng của nó còn có thể giữ cho nội tiết tố nam được kiểm soát trong tuổi dậy thì.

Đối với nam giới, việc thiếu hụt hormone testosterone có thể do thiếu kẽm trong chế độ dinh dưỡng, và vì thế, hàu là một sự lựa chọn tốt khi cung cấp nguồn kẽm tuyệt vời cho cơ thể.
  1. Động vật có vỏ

Khẩu phần ăn có cua và tôm hùm có thể giúp tăng cường lượng hormone testosterone cho cơ thể bạn nhờ vào lượng kẽm dồi dào có trong thực phẩm này. Theo các chuyên gia, cua hoàng đế Alaskan có thể giúp bạn đạt được 43% lượng kẽm cần thiết cho 1 ngày với chỉ 85 gam.

  1. Thịt bò

Có nhiều lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Không chỉ là việc chứa nhiều chất béo hơn so với thịt gia cầm, thịt đỏ còn liên quan đến một số bệnh ung thư như ung thư đại tràng. Tuy nhiên, thịt bò lại là một nguồn dinh dưỡng tốt cho việc tăng cường testosterol của cơ thể. Đặc biệt, gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay hay thịt bò nướng lại chứa nhiều kẽm.

  1. Các loại đậu

Xét về mặt tác dụng có lợi cho các hormone nam giới, các loại đậu mang lại nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ. Rất nhiều loại đỗ như đậu gà, đậu lăng, đậu nướng đều là nguồn kẽm dồi dào.

Ngoài ra, những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và protein từ thực vật, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Nhiều hơn nữa…

Bữa ăn khoa học và lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu hụt testosterone, song chúng không thể giúp bạn nếu bạn đang gặp phải chứng suy giảm khả năng đường sinh dục. Hãy đến gặp bác sĩ và bạn sẽ được kiểm tra, đánh giá một cách tổng thể bằng các bài kiểm tra vật lý và thử máu. Nếu bạn được xác định là suy giảm testosterone, bạn có thể được sử dụng một số phương pháp như:

  • Sử dụng thuốc dạng viên nén hay viên nang nhộng
  • Miếng dán da
  • Gel bôi
  • Đường tiêm

Các phương pháp sử dụng thuốc này cũng có thể đi kèm với các nguy cơ tác dụng phụ cao. Vì vậy, hãy thảo luận thật kỹ với bác sĩ trước khi đưa ra quyết định sử dụng.

Điều quan trọng nhất vẫn là cải thiện bữa ăn hợp lý, lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể cho bản thân để tránh gặp phải tình trạng này.

Tham khảo thêm thông tin tại: 7 thực phẩm giúp cải thiện chuyện chăn gối

 

Bình luận
Tin mới
  • 28/10/2020

    Người bệnh loãng xương cần tránh xa những loại thực phẩm này

    Loãng xương là một bệnh tiến triển thầm lặng chỉ được phát hiện cho đến khi xương bị gãy. Để phòng tránh và ngăn ngừa triệu chứng bệnh cần thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Đặc biệt, nên tránh xa những thực phẩm làm giảm quá trình hấp thụ calci – khoáng chất giúp xương chắc khỏe.

  • 28/10/2020

    Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để duy trì sức khỏe?

    Khi có tuổi, các công việc thường ngày như đi chợ, nấu nướng, ăn uống rồi dọn dẹp sẽ dần trở nên khó khăn hơn. Chưa kể, người cao tuổi cũng có thể dần mất cảm giác thèm ăn và điều này khiến họ không còn hứng thú với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

  • 28/10/2020

    Cách làm đẹp da và tóc từ trứng gà

    Trứng gà không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà chúng còn vô cùng có lợi trong việc chăm sóc tóc và da. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng trứng gà để làm đẹp hiệu quả nhất.

  • 28/10/2020

    Bài tập bổ trợ 15 phút dành cho người chạy bộ

    Cross training là hình thức tập luyện kết hợp các môn thể thao khác với bộ môn chính, nhằm tăng hiệu suất và duy trì thể lực trong quá trình vận động. Các bài tập bổ trợ sau có thể giúp người chạy bộ cải thiện thể lực và sức mạnh để chạy nhanh hơn.

  • 28/10/2020

    Bạn biết gì về nghe kém ở tuổi già?

    Theo tuổi tác, các chức năng của cơ thể cũng dần suy giảm, và một trong số những điều chúng ta có thể nhận ra đầu tiên chính là khả năng nghe. Việc suy giảm thính lực (nghe kém – lãng tai) là điều rất dễ bắt gặp ở những người cao tuổi, và tuy rằng nó không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được điều trị kịp thời, điều này có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống đáng kể.

  • 27/10/2020

    6 loại rau củ quả “giải cứu” cơ thể trong mùa hanh khô

    Khi thời tiết trở nên hanh khô, làn da và cơ thể luôn cần được bổ sung nước đầy đủ. Để cơ thể tràn đầy sức sống và làn da không khô nẻ, bạn có thể thêm một số loại rau củ quả chứa hàm lượng nước cao vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • 27/10/2020

    Xử lý nước sinh hoạt bị ô nhiễm sau mưa lũ thế nào?

    Sau mưa lũ, tại nhiều vùng ngập lụt, nguồn nước thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Vậy người dân cần xử lý nước sinh hoạt thế nào để phòng tránh các bệnh truyền nhiễm?

  • 27/10/2020

    Tự làm dung dịch chống muỗi đề phòng sốt xuất huyết

    Số ca mắc sốt xuất huyết thương tăng cao vào tháng 11 hàng năm, nếu không được kiểm soát có thể trở thành dịch. Để phòng bệnh sốt xuất huyết, bạn có thể tự làm một số dung dịch đuổi muỗi hiệu quả và an toàn từ những loại tinh dầu có tại nhà.

Xem thêm