Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 cách giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản mà không cần dùng thuốc

Theo thống kê, cứ 10 người dân Mỹ thì có 4 người bị các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Thuốc giảm axit dạ dày là loại thuốc bán chạy thứ ba ở Mỹ.

Vậy thì có cách nào để áp dụng hàng ngày nhằm giảm sự phụ thuộc vào thuốc điều trị chứng trào ngược axit dạ dày không?

Dưới đây là 7 cách kiểm soát chứng trào ngược axit bằng phương pháp tự nhiên:

1. Giữ cho cơ thể cân đối

Một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy thừa cân hoặc béo phì là những yếu tố nguy cơ cao gây ra trào ngược dạ dày thực quản. Chế độ ăn gồm protein không mỡ, chất béo lành mạnh, rau lá xanh và tinh bột nhiều chất xơ phân giải chậm có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và tối ưu hóa các hormone đốt mỡ sẽ làm giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

2. Hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm có vấn đề

Một số thực phẩm như cà chua được cho là gây ra chứng trào ngược dạ dày, thực quản vì chúng mang tính axit. Tuy nhiên, chỉ có vài loại thực phẩm được chứng minh về mặt khoa học là gây ra trào ngược axit. Đó là: bạc hà, sôcôla, rượu bia, đồ ăn chiên rán và cà phê. Những thực phẩm này có ảnh hưởng khác nhau tùy theo từng người, vì thế nếu không thể kiêng các thực phẩm này hoàn toàn, có thể không ăn từng loại một và theo dõi các triệu chứng. Nhờ đó, bạn có thể xác định được loại thực phẩm có hại cho bạn và ngừng ăn chúng.

3. Uống đủ nước vào đúng thời điểm

Một vài nghiên cứu đưa ra giả thiết rằng ợ nóng là dấu hiệu của thiếu nước trong cơ thể, đặc biệt là ở dạ dày-ruột. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong bữa ăn làm loãng axit trong dạ dày, dẫn đến không phân giải đủ protein cần thiết. Vì thế hạn chế uống nhiều nước trong bữa ăn và uống bổ sung vào lúc khác.

4. Không ăn thực phẩm chứa carbohydrate đã qua chế biến

Một số nghiên cứu cho thấy giảm hoặc ngừng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate có thể giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản. Carbohydrate có khả năng gây ra chứng trào ngược dạ dày cao hơn cà phê hoặc chất béo và chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm chứng bệnh này.

5. Ăn chậm lại

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy người ăn quá nhanh dễ bị trào ngược dạ dày thực quản hơn. Bạn nên ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn. Nhớ là não cần 20 phút để nhận biết được tín hiệu no của cơ thể.

6. Ngủ 7-9 tiếng mỗi tối

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy rối loạn giấc ngủ vào ban đêm làm tăng các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản vào ngày hôm sau, và đến lượt điều này lại làm chất lượng giấc ngủ kém đi. Đó là một vòng luẩn quẩn. Bạn cần chuẩn bị để ngủ ngon. Tắt các thiết bị điện tử một tiếng trước khi ngủ, tắm nước nóng và thư giãn để có giấc ngủ sâu và dài hơn.

7. Kiểm soát căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực đến tình trạng ruột của bạn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy căng thẳng cực độ làm tăng huyết áp, nhịp tim và các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Thở sâu, thiền, yoga hoặc chỉ dắt chó đi dạo vài vòng quanh khu phố cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng mà có thể dẫn đến chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm