Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen giúp phòng ngừa ung thư vú

Ung thư vú là một trong những căn bệnh gây tử vong cao ở nữ giới, do đó việc phòng bệnh và theo dõi sức khỏe định kỳ có vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp giúp phụ nữ tạo lối sống lành mạnh hơn để ngăn ngừa ung thư vú.

Tích cực vận động

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nguy cơ ung thư vú có thể giảm đến 30% khi phụ nữ tập luyện thể thao ít nhất 10 tiếng/tuần. Bạn không cần luyện tập với cường độ quá cao, vì những hình thức như đi bộ đi làm, làm vườn hay đạp xe hàng ngày cũng đem lại hiệu quả với sức khỏe. Việc tập thể dục giúp làm ấm cơ thể, cải thiện hô hấp và điều hòa nhịp tim.

Tránh khói thuốc lá và hạn chế đồ uống có cồn

Khói thuốc chứa nhiều chất độc hại, có thể gây ra ung thư phổi và nhiều dạng ung thư khác. Uống rượu bia hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và nhiều vấn đề sức khỏe. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng đồ uống có cồn, bỏ thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc thụ động.

Ăn nhiều rau củ quả

Một nghiên cứu của Trường Y tế Cộng đồng Harvard T.H. Chan (Mỹ) chỉ ra rằng, phụ nữ ăn khoảng 450gr rau quả mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt là khối u ác tính thấp hơn những người ít ăn rau quả. Do đó, bạn nên bổ sung đa dạng các loại rau củ quả vào chế độ ăn hàng ngày.

Rau họ cải như bông cải xanh, rau củ có màu vàng và cam có hiệu quả cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, trong bữa ăn hàng ngày, hãy đảm bảo 3/4 lượng thức ăn của bạn có nguồn gốc từ thực vật (ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, hoa quả và các loại hạt đậu).

Hạn chế đồ dùng bằng nhựa

Nên hạn chế đồ dùng bằng nhựa và sử dụng các sản phẩm có nhãn "Không chứa BPA" (BPA-free)

Hạn chế dùng đồ bằng nhựa không chỉ giúp bảo vệ môi trường mà còn ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Steroid Biochemistry and Molecular Biology chỉ ra rằng, bisphenol A (BPA), một hóa chất được sử dụng trong sản xuất nhựa cứng có liên quan đến ung thư vú.

Tiếp xúc thường xuyên với BPA có thể gây ra kích thích bất thường đến hormone sinh dục nữ, dẫn đến một số dạng ung thư vú. Tuy chưa có kết luận chính xác về tác hại của BPA, bạn vẫn nên hạn chế sử dụng đồ nhựa để bảo vệ sức khỏe và hệ sinh thái.

Nuôi con bằng sữa mẹ nếu có thể

Ngoài các biện pháp duy trì lối sống lành mạnh kể trên, bạn có thể cân nhắc Nuôi con bằng sữa mẹ. Cho con bú không chỉ có lợi cho hệ miễn dịch của trẻ mà còn giúp người mẹ ngăn ngừa ung thư vú. Việc cho con bú giúp giảm nồng độ một số hormone có liên quan đến ung thư trong cơ thể, giúp loại bỏ các tế bào ở ngực có nguy cơ lỗi DNA.

Theo dõi thay đổi ở ngực

Ung thư vú có thể gây đau, sưng ở nách và xương đòn

Nếu bạn phát hiện những dấu hiệu bất thường ở ngực, đừng ngại xin tư vấn của bác sỹ để tìm ra nguyên nhân. Hiện tượng tức ngực, ngứa ngực thường xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt và không gây nguy hiểm. Cơn đau dữ dội hoặc kéo dài ở ngực mới là dấu hiệu đáng lo hơn cả. Hãy đến khám tại các cơ sở y tế nếu bạn bị đau ngực kèm một số triệu chứng sau:

- Thay đổi bề mặt da: da sần vỏ cam, xuất hiện nhiều nếp nhăn hoặc lõm giống như lúm đồng tiền

- Sưng nổi hạch, sờ thấy khối u dưới da

- Núm vú biến dạng, chảy dịch, nổi mẩn đỏ hoặc đóng vảy

- Sưng vùng nách hoặc xương đòn (xương quai xanh), đi kèm đau kéo dài ở nách hoặc ngực

- Ngực thay đổi kích thước bất thường

Nguy cơ mắc ung thư vú tăng theo độ tuổi, do đó, phụ nữ từ 50-70 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ, tầm soát ung thư 3 năm/lần để phát hiện sớm các dấu hiệu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ung thư vú ở trẻ vị thành niên

Quỳnh Trang H+ (Theo Your Fitness Today) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/10/2020

    Người bệnh loãng xương cần tránh xa những loại thực phẩm này

    Loãng xương là một bệnh tiến triển thầm lặng chỉ được phát hiện cho đến khi xương bị gãy. Để phòng tránh và ngăn ngừa triệu chứng bệnh cần thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Đặc biệt, nên tránh xa những thực phẩm làm giảm quá trình hấp thụ calci – khoáng chất giúp xương chắc khỏe.

  • 28/10/2020

    Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để duy trì sức khỏe?

    Khi có tuổi, các công việc thường ngày như đi chợ, nấu nướng, ăn uống rồi dọn dẹp sẽ dần trở nên khó khăn hơn. Chưa kể, người cao tuổi cũng có thể dần mất cảm giác thèm ăn và điều này khiến họ không còn hứng thú với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

  • 28/10/2020

    Cách làm đẹp da và tóc từ trứng gà

    Trứng gà không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà chúng còn vô cùng có lợi trong việc chăm sóc tóc và da. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng trứng gà để làm đẹp hiệu quả nhất.

  • 28/10/2020

    Bài tập bổ trợ 15 phút dành cho người chạy bộ

    Cross training là hình thức tập luyện kết hợp các môn thể thao khác với bộ môn chính, nhằm tăng hiệu suất và duy trì thể lực trong quá trình vận động. Các bài tập bổ trợ sau có thể giúp người chạy bộ cải thiện thể lực và sức mạnh để chạy nhanh hơn.

  • 28/10/2020

    Bạn biết gì về nghe kém ở tuổi già?

    Theo tuổi tác, các chức năng của cơ thể cũng dần suy giảm, và một trong số những điều chúng ta có thể nhận ra đầu tiên chính là khả năng nghe. Việc suy giảm thính lực (nghe kém – lãng tai) là điều rất dễ bắt gặp ở những người cao tuổi, và tuy rằng nó không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được điều trị kịp thời, điều này có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống đáng kể.

  • 27/10/2020

    6 loại rau củ quả “giải cứu” cơ thể trong mùa hanh khô

    Khi thời tiết trở nên hanh khô, làn da và cơ thể luôn cần được bổ sung nước đầy đủ. Để cơ thể tràn đầy sức sống và làn da không khô nẻ, bạn có thể thêm một số loại rau củ quả chứa hàm lượng nước cao vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • 27/10/2020

    Xử lý nước sinh hoạt bị ô nhiễm sau mưa lũ thế nào?

    Sau mưa lũ, tại nhiều vùng ngập lụt, nguồn nước thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Vậy người dân cần xử lý nước sinh hoạt thế nào để phòng tránh các bệnh truyền nhiễm?

  • 27/10/2020

    Tự làm dung dịch chống muỗi đề phòng sốt xuất huyết

    Số ca mắc sốt xuất huyết thương tăng cao vào tháng 11 hàng năm, nếu không được kiểm soát có thể trở thành dịch. Để phòng bệnh sốt xuất huyết, bạn có thể tự làm một số dung dịch đuổi muỗi hiệu quả và an toàn từ những loại tinh dầu có tại nhà.

Xem thêm