Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen giúp phòng ngừa ung thư vú

Ung thư vú là một trong những căn bệnh gây tử vong cao ở nữ giới, do đó việc phòng bệnh và theo dõi sức khỏe định kỳ có vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp giúp phụ nữ tạo lối sống lành mạnh hơn để ngăn ngừa ung thư vú.

Tích cực vận động

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nguy cơ ung thư vú có thể giảm đến 30% khi phụ nữ tập luyện thể thao ít nhất 10 tiếng/tuần. Bạn không cần luyện tập với cường độ quá cao, vì những hình thức như đi bộ đi làm, làm vườn hay đạp xe hàng ngày cũng đem lại hiệu quả với sức khỏe. Việc tập thể dục giúp làm ấm cơ thể, cải thiện hô hấp và điều hòa nhịp tim.

Tránh khói thuốc lá và hạn chế đồ uống có cồn

Khói thuốc chứa nhiều chất độc hại, có thể gây ra ung thư phổi và nhiều dạng ung thư khác. Uống rượu bia hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và nhiều vấn đề sức khỏe. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng đồ uống có cồn, bỏ thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc thụ động.

Ăn nhiều rau củ quả

Một nghiên cứu của Trường Y tế Cộng đồng Harvard T.H. Chan (Mỹ) chỉ ra rằng, phụ nữ ăn khoảng 450gr rau quả mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt là khối u ác tính thấp hơn những người ít ăn rau quả. Do đó, bạn nên bổ sung đa dạng các loại rau củ quả vào chế độ ăn hàng ngày.

Rau họ cải như bông cải xanh, rau củ có màu vàng và cam có hiệu quả cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, trong bữa ăn hàng ngày, hãy đảm bảo 3/4 lượng thức ăn của bạn có nguồn gốc từ thực vật (ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, hoa quả và các loại hạt đậu).

Hạn chế đồ dùng bằng nhựa

Nên hạn chế đồ dùng bằng nhựa và sử dụng các sản phẩm có nhãn "Không chứa BPA" (BPA-free)

Hạn chế dùng đồ bằng nhựa không chỉ giúp bảo vệ môi trường mà còn ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Steroid Biochemistry and Molecular Biology chỉ ra rằng, bisphenol A (BPA), một hóa chất được sử dụng trong sản xuất nhựa cứng có liên quan đến ung thư vú.

Tiếp xúc thường xuyên với BPA có thể gây ra kích thích bất thường đến hormone sinh dục nữ, dẫn đến một số dạng ung thư vú. Tuy chưa có kết luận chính xác về tác hại của BPA, bạn vẫn nên hạn chế sử dụng đồ nhựa để bảo vệ sức khỏe và hệ sinh thái.

Nuôi con bằng sữa mẹ nếu có thể

Ngoài các biện pháp duy trì lối sống lành mạnh kể trên, bạn có thể cân nhắc Nuôi con bằng sữa mẹ. Cho con bú không chỉ có lợi cho hệ miễn dịch của trẻ mà còn giúp người mẹ ngăn ngừa ung thư vú. Việc cho con bú giúp giảm nồng độ một số hormone có liên quan đến ung thư trong cơ thể, giúp loại bỏ các tế bào ở ngực có nguy cơ lỗi DNA.

Theo dõi thay đổi ở ngực

Ung thư vú có thể gây đau, sưng ở nách và xương đòn

Nếu bạn phát hiện những dấu hiệu bất thường ở ngực, đừng ngại xin tư vấn của bác sỹ để tìm ra nguyên nhân. Hiện tượng tức ngực, ngứa ngực thường xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt và không gây nguy hiểm. Cơn đau dữ dội hoặc kéo dài ở ngực mới là dấu hiệu đáng lo hơn cả. Hãy đến khám tại các cơ sở y tế nếu bạn bị đau ngực kèm một số triệu chứng sau:

- Thay đổi bề mặt da: da sần vỏ cam, xuất hiện nhiều nếp nhăn hoặc lõm giống như lúm đồng tiền

- Sưng nổi hạch, sờ thấy khối u dưới da

- Núm vú biến dạng, chảy dịch, nổi mẩn đỏ hoặc đóng vảy

- Sưng vùng nách hoặc xương đòn (xương quai xanh), đi kèm đau kéo dài ở nách hoặc ngực

- Ngực thay đổi kích thước bất thường

Nguy cơ mắc ung thư vú tăng theo độ tuổi, do đó, phụ nữ từ 50-70 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ, tầm soát ung thư 3 năm/lần để phát hiện sớm các dấu hiệu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ung thư vú ở trẻ vị thành niên

Quỳnh Trang H+ (Theo Your Fitness Today) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

  • 28/06/2025

    Thói quen sử dụng dầu mỡ trong chế độ ăn hiện nay của người Việt Nam

    Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.

Xem thêm