Làm thế nào để ngăn ngừa mất mật độ xương gây loãng xương khi "có tuổi"?
Xương có sự lão hóa dần theo tuổi tác, đặc biệt ở phụ nữ. Nguy cơ này tăng lên sau mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng bị giảm mật độ xương do một số quá trình sinh học và sinh lý trong cơ thể. Sự suy giảm nồng độ hormone estrogen sau mãn kinh dẫn đến mất mật độ xương, khiến xương xốp, yếu và giòn. Nguy cơ loãng xương vì thế cũng cao hơn.
Dưới đây là một số gợi ý trong chế độ ăn uống và lối sống giúp phụ nữ tăng mật độ xương sau mãn kinh.
Ăn mận khô
Mận khô chứa hàm lượng cao vitamin K góp phần vào việc ngăn ngừa và giảm tình trạng mất khối lượng xương. Vitamin K cũng có thể làm giảm đầy hơi liên quan đến kỳ kinh nguyệt.
Chế độ ăn giàu magne
các loại rau giàu magne bạn nên có trong bữa ăn hàng ngày như rau bina, cải xoăn, cải ngọt và hạt vừng. Magne giúp giảm nguy cơ mất mật độ xương đồng thời hỗ trợ trong quá trình khoáng hóa của xương (hay calci hóa).
Một số sản phẩm từ sữa
Sữa chua và các sản phẩm khác từ sữa chứa calci, nhiều protein, kali, magne và vitamin K, tất cả đều rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Phytoestrogen từ thực vật
Chú ý bổ sung phytoestrogen trong chế độ ăn hỗ trợ xương chắc khỏe.
Phytoestrogen là một nhóm các hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực vật (như đậu hũ, đậu nành và hạt lanh) có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể. Phytoestrogen khuyến khích hoạt động của các nguyên bào xương (osteoblast - là những tế bào tạo xương mới, nên có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe của xương).
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất vì đây là "kho chứa" các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều củ cải, cải xoăn và súp lơ xanh vì cung cấp các nguyên tố như calci và vitamin K hỗ trợ xương chắc khỏe.
Tập thể dục tăng sức mạnh
Các bài tập liên quan đến chịu trọng lượng (weight bearing) hoặc bài tập tác động mạnh có vai trò quan trọng đối với duy trì sức khỏe xương. Ngoài ra, để xương khỏe mạnh, bạn nên đưa các hoạt động như đi bộ, chạy, thể dục nhịp điệu và leo cầu thang vào thói quen vận động của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bổ sung canxi đúng cách để phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.