Khi nhắc đến giảm cân, nhiều người tin rằng họ sẽ phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình. Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, có nhiều cách khác có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả không kém. Với đầy đủ mức độ quyết tâm và tập trung, bạn hoàn toàn có thể giữ gìn vóc dáng trong khi vẫn ăn uống ngon miệng.
Tập thể dục là điều tiên quyết
Hoạt động thể chất là yếu tố vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Khi cơ thể cần đốt cháy lượng calo dư thừa từ thức ăn, không có cách nào tốt hơn là việc tập thể dục thường xuyên hoặc vận động. Ăn ít hơn trong khi không tập luyện thể chất không phải là lựa chọn đúng đắn. Cách làm này còn dễ dàng khiến bạn thiếu hụt dinh dưỡng.Tốt hơn hết, hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất và luyện tập để có cơ thể khỏe mạnh nhất có thể.
Thực hành ăn uống chánh niệm
Khi áp dụng phương thức ăn uống chánh niệm, về bản chất bạn đang luyện tập việc chú tâm và dành nhiều sự chú ý đến việc thưởng thức bữa ăn của mình. Bạn không cần phải từ bỏ món ăn ngon lành mình yêu thích, nhưng quan trọng là cần phải sát sao theo dõi thói quen ăn uống. Hãy đảm bảo rằng mình không ăn nhiều hơn những gì dạ dày có thể hấp thụ. Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng ăn theo cảm xúc, tùy hứng, mà hãy dựa vào sức chứa của dạ dày.
Nhai kỹ thức ăn
Một điều quan trọng khác khi ăn đó là bạn cần cắn thức ăn thành từng miếng nhỏ và nhai cẩn thận, đúng cách. Điều này không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn giúp bạn hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Nhai từ từ giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn, đồng thời giúp bạn tránh xa các loại thức ăn có hàm lượng calo cao khác.
Uống nhiều nước
Ăn quá nhiều là “kẻ thù” cho việc giảm cân. Một phương pháp khắc phục hiệu quả là bắt đầu thói quen uống nhiều nước trước tất cả các bữa ăn của mình. Điều này không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó, bạn cũng sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên.
Quản lý và hạn chế căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng không liên quan trực tiếp đến cân nặng, nhưng chúng có thể là những lý do gián tiếp dẫn đến việc ăn uống quá mức và mất trật tự, kéo theo việc tăng cân ngoài ý muốn. Lo âu giải phóng hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể ăn nhiều hơn một cách vô thức, đặc biệt là các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy, hãy theo dõi mức độ căng thẳng của mình và tham gia vào các hoạt động tích cực để giúp tâm trạng của bạn nhẹ nhàng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thuốc để giảm cân đối với tiểu đường.
Nhận biết các trường hợp khẩn cấp của bệnh Crohn giúp bạn tránh gặp phải tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy có phòng ngừa được không?
Axit uric là một chất thải tự nhiên được hình thành do sự phân hủy của thực phẩm có chứa purin chúng ta ăn hàng ngày. Sự tích tụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh gout và sỏi thận...
Trong mùa hè nắng nóng "khốc liệt", làm mát cơ thể là điều rất quan trọng. Những thực phẩm sau sẽ giải nhiệt cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn trong ngày hè.
Brucellosis là một bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn lây lan từ động vật sang người. Bạn có thể mắc bệnh brucellosis nếu bạn tiêu thụ sữa, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa khác chưa tiệt trùng từ động vật bị nhiễm bệnh.
Người bệnh gout thường được khuyên không nên ăn thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hóa học có trong các tế bào của cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại cá, để phòng ngừa tái phát cơn gout cấp. Nhưng có cần tránh ăn cá hoàn toàn?
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.