5 bài thể dục dễ tập thích hợp cho bà bầu
Chẳng cần đến lớp học, huấn luyện viên hay dụng cụ luyện tập nào phức tạp, với 5 bài tập thể dục cho bà bầu sau bạn có thể thoải mái tập luyện bất cứ khi nào có thể.
5 bài thể dục dễ tập thích hợp cho bà bầu
Phụ nữ có thai thường xuyên tập thể dục sẽ ít bị đau lưng hơn, có nhiều năng lượng hơn và có hình thể đẹp hơn, và sau khi sinh con họ cũng dễ dàng lấy lại được vóc dáng như trước khi mang bầu.
Tập luyện không có nghĩa là cần phải mất nhiều thời gian hay sử dụng các thiết bị đắt tiền. Các bài tập đơn giản sau đây có thể dễ dàng tập luyện tại nhà và khá an toàn cho phụ nữ có thai trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ.
Hãy tham khảo 5 bài thể dục dễ tập thích hợp cho bà bầu để thu được kết quả tốt hãy luyện tập hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định bắt đầu một chương trình luyện tập nào nhé.
Tập với ghế
Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Vị trí tác dụng: Cải thiện sự thăng bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
Bài tập nằm
Nằm nghiêng về bên phải, đầu gối vào cánh tay phải, chân phải gập một góc 45 độ và chân trái duỗi thẳng. Chống tay trái xuống sàn để giữ thăng bằng, bạn có thể sử dụng một chiếc gối đặt dưới bụng để cảm thấy dễ chịu hơn.
Nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
Uốn cong đầu gối trái và đặt lên gối. Duỗi chân phải ra và nhấc lên càng cao càng tốt. Lặp lại vài lần sau đó đổi bên.
Vị trí tác dụng: Cơ bụng và cơ đùi.
Tư thế sấp
Quay phần bụng hướng về phía mặt đất, lưng hướng lên trên với hai tay chống xuống sàn, đầu gối khuỵu xuống.
Từ từ nâng đầu gối và duỗi thẳng chân để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Đừng uốn cong lưng hoặc để bụng võng xuống.
Giữ tư thế này 1 – 2 nhịp thở. Thực hiện khoảng 5 lần.
Vị trí tác dụng: cơ bụng, cánh tay và lưng.
Bài tập với tạ
Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng và dựa vào lưng ghế, chân đặt xuống sàn, cánh tay đặt dọc hai bên cơ thể.
Mỗi tay nâng tạ khoảng 1 – 1.5 kg, lòng bàn tay hướng về phía người. Gập khuỷu tay một góc 90 độ.
Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ thấp cánh tay xuống rồi duỗi thẳng lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần.
Vị trí tác dụng: Bắp tay và vai.
Bài tập kết hợp
Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái chống trên sàn.
Uốn cong người cho đến khi song song với sàn nhà, đặt tay phải lên ghế. Tay trái giữ tạ 1 – 1.5 kg, nâng lên bằng vai sau đó hạ xuống, lòng bàn tay hướng vào trong.
Bẻ cong khuỷu tay trái thành một góc 90 độ. Giữ và đưa trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Vị trí tác dụng: lưng, bắp tay và cánh tay.
Tham khảo thêm thông tin về bài viết: Mang thai và việc tập thể dục
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
