Cứng đau các khớp là triệu chứng thường gặp vào mùa đông hoặc tiết trời giao mùa.
Bàn tay, ngón tay cử động khó là vấn đề nhiều người gặp phải, đặc biệt ở những người ngoài 40 tuổi, trong khoảng thời tiết lạnh giá hoặc chuyển mùa. Các triệu chứng thường gặp của tình trạng này là bàn tay sưng đau ở các khớp, cứng nhẹ khớp vào buổi sáng, lực tay yếu, khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Với các trường hợp này, theo các chuyên gia y tế của trường Y Harvard, chỉ một số ít cần sử dụng thuốc, còn phần lớn những người tới khám có thể dùng các bài tập phù hợp để cải thiện vận động.
Theo đó, các bác sỹ trị liệu sẽ đề xuất với người bệnh tập một số bài tập tay giúp mở rộng phạm vi chuyển động của khớp hoặc kéo căng cơ và gân. Các bài tập khác tăng cường cơ bắp xung quanh khớp để tạo ra nhiều lực hơn hoặc để tăng sức bền.
Dưới đây là 5 bài tập thường được khuyến nghị cho tay và cổ tay.
Khuyến cáo: Mỗi động tác tập 10 lần, mỗi lần giữ 5-10 giây, 3 lần tập mỗi ngày.
- Cuộn một cái khăn đặt trên bàn/ghế làm đệm cho cẳng tay. Bàn tay buông thõng khỏi mép bàn, lòng tàn tay hướng xuống.
- Di chuyển bàn tay lên trên cho tới khi cảm thấy căng nhẹ.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các chuyển động tương tự với khuỷu tay cong về phía bạn, lòng bàn tay hướng lên.
- Cùng tại vị trí tập của bài tập trước, đặt nghiêng bàn tay, ngón tay cái hướng lên trên.
- Di chuyển cổ tay lên và xuống trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó.
- Đứng hoặc ngồi với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn với khuỷu tay cong thành 90 độ, lòng bàn tay hướng xuống.
- Xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên rồi hướng xuống.
• Bắt đầu với ngón tay cái của bạn hướng ra ngoài.
• Di chuyển ngón tay cái qua lòng bàn tay và trở lại vị trí bắt đầu.
- Bắt đầu với các ngón tay duỗi thẳng, nắm chặt ngón tay lại hết sức, trở lại tư thế ban đầu.
- Nắm chặt bàn tay lại hết sức, trở lại tư thế ban đầu.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Động tác giãn cơ giúp giảm đau cơ bắp tay sau.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?