Người mắc buồng trứng đa nang nên giảm cân thế nào cho hiệu quả?
Tại sao người mắc hội chứng buồng trứng đa nang khó giảm cân?
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những rối loạn nội tiết phổ biến nhất ở chị em tuổi sinh sản. Bệnh được chẩn đoán qua siêu âm, khi thấy các nang nhỏ nằm dọc theo rìa ngoài buồng trứng. Đồng thời, người mắc PCOS có nồng độ hormone sinh dục nam (testosterone và androgen) cao hơn bình thường, dẫn tới những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết và trao đổi chất bất thường.
Biểu hiện thường gặp ở chị em mắc PCOS gồm: Rậm lông và nhiều mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều và bất thường, dễ tăng cân, béo phì.
Theo Insider, có 2 nguyên nhân chính khiến người bị buồng trứng đa nang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Thứ nhất, tình trạng viêm mạn tính kéo dài trong cơ thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, khó có thể tập thể dục hoặc duy trì ăn uống lành mạnh.
Thứ hai, hội chứng buồng trứng đa nang đi kèm tình trạng kháng insulin – hormone có nhiệm vụ kiểm soát đường huyết. Insulin tích tụ trong máu cao sẽ khiến bạn luôn đói bụng, đồng thời khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, insulin cũng làm tăng sản xuất nội tiết tố nam androgen.
Vì lý do này, những phương pháp giảm cân đơn thuần như “ăn ít, tập nhiều” không đảm bảo hiệu quả với người mắc PCOS. Việc nhịn ăn quá kham khổ có thể khiến đường huyết lên xuống thất thường, ảnh hưởng tiêu cực thêm tới tình trạng kháng insulin.
4 bí quyết giúp người mắc PCOS giảm cân hiệu quả
Giữ đường huyết ổn định với carbs phức tạp
Carbohydrate (carbs) là đại chất dinh dưỡng quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn. Tuy nhiên, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang được khuyến cáo sử dụng nguồn carbs phức tạp, chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang... Carbs phức tạp được tiêu hóa chậm, không khiến đường huyết tăng đột biến sau khi ăn và giúp giảm cơn thèm ăn.
Ưu tiên protein và chất béo tốt
Bữa ăn có đủ chất đạm (protein) giúp ngăn ngừa đường huyết tăng đột ngột, góp phần giữ ổn định nồng độ insulin. Người mắc PCOS nên ưu tiên những nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và các loại hạt đậu.
Ngoài ra, chất béo tốt từ cá, các loại hạt, quả bơ cũng góp phần giảm tình trạng viêm ở chị em mắc PCOS.
Thực hiện các bài tập tăng cơ bắp
Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp.
Thay vì chú trọng vào các bài tập cardio cường độ cao, người mắc buồng trứng đa nang nên tập các bài tập tăng thể lực và cơ bắp (còn gọi là resistance training như tập tạ, tập thể hình). Khối lượng cơ bắp tăng có nghĩa là khả năng lưu trữ glycogen trong cơ bắp tăng, nhờ đó giữ ổn định glucose và insulin trong máu. Trong khi đó, việc chạy bộ, đạp xe cả tiếng đồng hồ có thể làm tăng hormone stress trong cơ thể, nếu kéo dài sẽ khiến insulin tăng cao thêm.
Ngủ đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ làm tăng sản sinh insulin, khiến bạn luôn thèm ăn thực phẩm ngọt. Cả 2 yếu tố này đều có thể gây ra tăng cân, đặc biệt là ở người mắc buồng trứng đa nang. Vì thế, trong quá trình giảm cân, chị em nên cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng/đêm.
Ngoài mục tiêu giảm cân, bạn cũng nên điều chỉnh, xây dựng lối sống lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng PCOS. Tham khảo ý kiến từ bác sỹ chuyên khoa sản phụ khoa và dinh dưỡng sẽ giúp bạn đẩy lùi biến chứng về sinh sản.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hội chứng buồng trứng đa nang.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.