12 thói quen giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn
Những gì bạn ăn hằng ngày, thái độ của bạn, và lượng tập thể dục bạn nhận được có thể đóng một vai trò trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh tật.
12 thói quen giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn
Hệ miễn dịch từ lâu đã được nhìn nhận như một hệ thống bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của các yếu tố từ bên ngoài như vi khuẩn, vi trùng, nấm; giúp sữa chữa các tế bào hư hỏng và kiểm soát sự phát triển quá mức của tế bào.
Tuy nhiên, hệ miễn dịch hoàn toàn có thể bị suy yếu hoặc được cải thiện do những thói quen hằng ngày của bạn. Do đó, những gì bạn ăn hằng ngày, thái độ của bạn, và lượng tập thể dục bạn nhận được có thể đóng một vai trò trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh tật.
Cười
Tiếng cười có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bên cạnh việc cải thiện tâm trạng của bạn. Nó giúp làm gia tăng lượng kháng thể trong máu và những tế bào bạch cầu cho việc tấn công cũng như tiêu diệt khuẩn và vi rút. Nó cũng làm tăng số lượng kháng thể ở chất nhầy trong mũi và đường hô hấp – “cánh cổng xâm nhập” vào cơ thể cho nhiều loại vi trùng, vi khuẩn.
Hát thật lớn theo cách của bạn
Một nghiên cứu tại Đức trên một dàn hợp xướng tiết lộ rằng việc hát giúp kích hoạt lá lách, giúp tăng nồng độ các kháng thể trong máu. Nếu bạn cảm thấy mình không phù hợp để hát nhóm hoặc ngại tham gia vào các nhóm hát, hãy cất cao giọng ca của bạn trong nhà tắm cùng vòi sen như đang trình diễn trên sân khấu.
Chọn những chất béo thân thiện với bạn
Một số chất béo cần thiết cho việc xây dựng tế bào và sản xuất prostaglandin cùng các hợp chất khác như hooc môn giúp điều chỉnh phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với nhiễm trùng, như cách mà cơ thể phản ứng “yêu cầu” các tế bào bạch cầu chống lại yếu tố xâm nhập. Lựa chọn chất béo không bão hòa có nguồn gốc từ thực vật thay vì chất béo bão hòa từ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thứ làm giảm khả năng tiêu diệt vi khuẩn của bạch cầu. Và tránh các chất béo chuyển hóa, các chất béo được sản xuất có nhãn là "đã được hydro hóa" hoặc "hydro hóa một phần" thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn và các sản phẩm nướng bởi chúng có thể can thiệp và ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch.
Tránh xa đường
Cá có mặt trên bữa ăn
Các loại cá có nhiều dầu như cá mòi, cá trích và cá thu có chứa các protein cần thiết để xây dựng các tế bào chống lại các yếu tố xâm nhập và các axit béo gọi là omega-3, chúng sẽ giúp điều chỉnh chức năng của hệ miễn dịch. Khi cơ thể bị tấn công, viêm cấp tính là phản ứng đầu tiên của cơ thể.
Tuy nhiên, omega-3 làm giảm khả năng sản xuất các hợp chất viêm và tăng sản xuất các chất chống viêm, giúp phục hồi và thậm chí ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Trong thử nghiệm lâm sàng, omega-3 cũng đã được phát hiện giúp kích hoạt các bộ phận của hệ thống miễn dịch và ngừng các hoạt động của hệ thống miễn dịch một khi “công việc” của chúng hoàn thành.
Dành chỗ cho nấm
Nấm hiếm Reishi đã được đánh giá cao ở vùng Viễn Đông trong hơn 2.000 năm. Các chuyên gia biết rằng loại nấm này kích thích sản xuất các tế bào lympho T - Tế bào bạch huyết tham gia bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Chúng giúp làm tăng các chất tăng cường phản ứng miễn dịch. Và nó thúc đẩy những giấc ngủ và làm giảm căng thẳng bằng cách ức chế sản xuất hormon kích thích adrenaline.
Ăn nhiều cam quýt
Vitamin C, được tìm thấy ở nồng độ cao trong cam, chanh và bưởi, giúp làm tăng hoạt động của tế bào (tế bào hấp thụ và tiêu hóa vi khuẩn) trong máu. Cơ thể không thể chứa vitamin C, vì vậy bạn cần bổ sung vitamin C mỗi ngày.
Tập thể dục
Nghỉ ngơi
Sử dụng quả hạnh
Vỏ quả hạnh có chứa một chất hóa học giúp cải thiện khả năng của bạch cầu để phát hiện virus có thể giúp ngăn ngừa một vi-rút lan truyền khắp cơ thể. Thêm một ít hạnh nhân vào ngũ cốc buổi sáng hoặc bột yến mạch của bạn để giữ cho virut bị kiểm soát bởi hệ thống miễn dịch.
Đừng để bản thân bị nhiễm lạnh quá mức
Bạn có nhiều khả năng bị nhiễm trùng nếu bạn - đặc biệt là chân và tay của bạn – bị nhiễm lạnh. Việc chân và tay bị nhiễm lạnh dường như làm giảm cung cấp các bạch cầu, hệ thống miễn dịch đầu tiên của hàng phòng vệ chống lại yếu tố xâm nhập từ bên ngoài.
Chống nhiễm trùng bằng rau/đồ chay
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 khoáng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
