10 dấu hiệu âm thầm của stress ở tuổi dậy thì

Dấu hiệu của stress ở tuổi dậy thì

• Mụn nổi đầy mặt

Khi mụn lan tràn trên khuôn mặt, bạn nghĩ là có thể có sự thay đổi lượng hoóc môn trong người nhưng còn một nguyên nhân khác nữa đó là stress. Có nhiều nguyên nhân gây ra stress ở tuổi dậy thì, nhiều khi bắt nguồn từ những thứ rất vớ vẩn như việc cãi nhau với bạn bè ở trường, việc kiểm tra môn lịch sử hoặc là những việc nghiêm trọng hơn như là xung đột trong gia đình.

Stress thực ra là những việc mà con người ta cảm thấy không thể giải quyết được, vì vậy để tránh một việc không trở thành stress thì các bạn trẻ nhớ là hãy học cách đối phó với chúng từ những người nhiều kinh nghiệm và có thể thấu hiểu được những vấn đề mình đang gặp phải.

• Bạn bè phiền phức

Có những khi bạn thấy bạn bè xung quanh mình sao ai cũng lắm điều nhiều lời, ai cũng khiến bạn khó chịu đến thế. Đó có nghĩa là bạn đang bị stress rồi bạn trẻ ơi! Hãy mỉm cười và cho qua tất cả mọi chuyện đi. Mỉm cười là liều thuốc tốt nhất để thay đổi tâm trạng buồn bực của bạn và là cách để xóa đi những căng thẳng trong cuộc sống.

• Bạn luôn mệt mỏi

Khi nghe một bản nhạc sôi động, bạn muốn đứng lên nhảy nhót hay bạn thờ ơ không để ý đến? Có thể là bạn đang mệt mỏi, nhưng không phải là sự mệt mỏi thể xác đâu mà là sự mệt mỏi trong tinh thần đấy. Sự mệt mỏi trong tinh thần là do những căng thẳng âm thầm gây ra trong một thời gian dài như việc bạn bị bắt nạt ở trường hoặc những xung đột trong gia đình. 

Đừng để những điều đó làm bạn thêm mệt mỏi nữa. Hãy quay lại với những hoạt động mà bạn ưa thích như nhảy, thể dục hoặc chạy. Chúng sẽ giúp bạn thư giãn, cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng buồn bã của bạn, đặc biệt là những hiệu ứng này đến rất nhanh và kéo dài trong nhiều  giờ.

• Tim đập nhanh

Ok,  việc này không có gì bất ngờ nhất là khi bạn có một trái tim hoang dã, tươi trẻ. Đó chẳng qua là cách cơ thể bạn phản ứng với những tình huống khó đỡ nhất. Những tình huống này là một dịp tốt để bạn luyện tập cách đối phó với những stress nhẹ. Những dấu hiệu hồi hộp như tim đập nhanh, mắt căng ra để nhìn cho rõ, máu dồn nhiều lên các cơ bắp, đổ mồ hôi nhiều hơn biết đâu sẽ giúp bạn lập một cú trúng lớn trong trận đấu bóng chẳng hạn.

Nếu như sau đó bạn không thể thư giãn được thì hãy nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy về những lo lắng của bạn và hãy thư giãn theo cách riêng của bạn mỗi ngày để vượt qua những stress nho nhỏ này nhé.

• Khẩu vị đang trở nên khó hiểu

Có những khi bạn ăn như điên như dại, bạn ăn không biết no nhưng cũng chẳng thấy ngon? Nhưng có khi bạn lại chẳng muốn ăn gì và bạn cũng không thấy đói? Đó là những dấu hiệu của stress và chúng chẳng tốt lành một chút nào vì chúng đang hạ gục mọi năng lượng của bạn khiến bạn không kiểm soát được việc ăn uống. Nếu cảm thấy mình đang bị stress hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn chiến đấu với stress như rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc cùng với các thực phẩm giàu protein như phô mai ít béo.

Đừng bao giờ nghĩ rằng đồ ăn vặt mới giúp bạn vượt qua những cơn khủng hoảng, chúng chỉ càng tích thêm năng lượng xấu cho cơ thể thôi.

• Mụn nước đáng ghét 

Nếu bạn hay bị mọc mụn nước đáng ghét trên đôi môi xinh xắn thì stress sẽ càng làm cho chúng thêm cơ hội bung ra và gây ra sự lở loét trên miệng bạn. Bạn có thể hỏi bác sỹ về loại kem bôi để xóa bay chúng đi và giúp miệng bạn đỡ đau hơn. Hoặc có một cách tốt hơn là hãy tạo một danh sách các hoạt động và áp lực, thậm chí các cuộc gọi tâm sự của bạn thân và xem xem bạn có thể cắt giảm việc gì không để đỡ tốn công sức quan tâm. Ngoài ra bạn có thể xả stress bằng cách đi bộ 20 phút ngoài trời, vừa đi vừa nghe nhạc cũng được.

• Việc học hành  trượt dốc không phanh 

​Khi bị stress, bạn không thể tập trung học hành tại trường hoặc tại nhà cho đến khi bạn vượt qua được. Nếu bị stress trường xuyên, việc học hành của bạn thậm chí là sẽ trượt dốc không phanh. Hãy đánh bại stress và vực dậy việc học hành bằng cách học nhóm hoặc học bài với một  người bạn học tốt nhưng phải chắc chắn rằng người bạn đó không gây thêm áp lực nào cho bạn.

• Đau đầu 

​Căng thẳng có thể khiến các cơ ở vùng đầu-mặt-cổ bị siết chặt dẫn đến việc bạn đau đầu một cách âm ỉ và đau nhiều chỗ xung quanh đầu. Hãy chặn việc đau đầu trước khi nó xảy ra. Thường thì nó xảy ra khi bạn học bài, sử dụng máy tính hoặc điện thoại. Hãy làm một vài động tác thư giãn vùng lưng, đầu cổ và những động tác làm máu lưu thông lên não tốt hơn.

• Đau bụng
  

Căng thẳng là nỗi đau trong lòng- đó là sự thật theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Các dây thần kinh trong dạ dày và ruột rất nhạy cảm, chúng có thể gây ra những cơn đau mạnh hơn khi bạn bạn đang chịu rất nhiều căng thẳng. Hãy tìm cách để xoa dịu cả tâm trí và cơ thể. Đặt tay lên bụng, hít một hơi thật dài, căng cơ bụng lên, thở ra từ từ bằng mũi hoặc miệng. Lặp đi lặp lại động tác này trong 10-20 phút, một ngày làm từ một đến hai lần. Hãy thử cách này xem bạn có thấy thoải mái và dễ chịu hơn không.

• Phụ thuộc vào chất kích thích và rượu 

Nếu bạn sử dụng chất kích thích hoặc rượu để đối phó với stress, có thể bạn sẽ tạm thời quên đi được lo lắng nhưng đó là một cách vô cùng nguy hiểm. Bạn nghĩ rằng bạn chỉ dùng một ít thôi, chỉ dùng lúc này thôi để quên đi hiện tại nhưng chỉ cần một chút đó thôi cũng đủ cho bạn bắt đầu thói quen phụ thuộc vào chúng khi có stress. Những thói quen xấu này không giải quyết được vấn đề của bạn đâu! Thay vào đó, hãy tìm đến những chuyên gia tâm lý, nói chuyện với họ và họ sẽ giúp bạn xóa đi những nỗi đau một cách từ từ và tìm ra các giải quyết những khó khăn của bạn.

Một số các phòng chống stress cho tuổi dậy thì

• Chấp nhận thay đổi: thay đổi là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra stress như là bạn chuyển đến một ngôi trường mới hay chuyển đến một nơi ở mới. Hãy coi sự thay đổi là một phần tất yếu của cuộc sống và những sự thay đổi làm cho bạn trưởng thành hơn chứ không phải làm cho bạn gặp khó khăn hơn. Thay đổi là một sự thách thức với tuổi trẻ, thúc đẩy bạn phải tìm ra những cách để mọi thứ đi đúng theo kế hoạch và giúp mở ra một thế giới mới cho bạn.
  
   
• Hãy làm những gì có thể: hãy nghĩ xem đâu là nguyên nhân gây ra sự rắc rối? Có phải là bài kiểm tra toán trên lớp hay không? Nếu thế thì đừng phàn nàn, đừng lo lắng gì hết hãy bắt tay vào việc học, lên kế hoạch giải quyết các bài toán khó, nhờ tới sự giúp đỡ của giáo viên hoặc gia sư sau giờ học. Chủ động lên kế hoạch giải quyết, hỏi ý kiến từ bạn thân hoặc người lớn đáng tin cậy khi bạn không tìm được cách giải quyết.
   
• Suy nghĩ tích cực: nếu cứ giữ mãi cái suy nghĩ không thể làm được thì bạn sẽ không bao giờ hết stress cả bởi những suy nghĩ tiêu cực chỉ làm bạn thêm căng thẳng thôi. Hãy tự nhủ rằng mình có thể làm được; đặt ra các mục tiêu và tìm ra những cách đi riêng phù hợp với bản thân. Luôn giữ niềm tin vào chiến thắng và dành thời gian cho những điều bạn thích làm. Đó là cách bạn xóa đi những stress trong cuộc sống.

Thông tin thêm trong bài viết: Thay đổi giọng nói ở tuổi dậy thì