Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm chức năng nào dành cho nam giới?

Nhu cầu dinh dưỡng của nam giới thay đổi theo thời gian, trong khi chế độ dinh dưỡng khó có thể đảm bảo năng lượng và chức năng sinh lý. Do đó, nam giới cần sử dụng thực phẩm chức năng sao cho phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

Tuổi 20

Vitamin tổng hợp

Ở độ tuổi này, hầu hết nam giới không chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Tuổi trẻ khiến nhiều người chủ quan ăn uống không lành mạnh, dẫn đến thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, việc bổ sung vi chất (vitamin nhóm B, kẽm) hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe ở nam giới.

Omega-3

Acid béo omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố, giúp giảm viêm và cải thiện làn da ở nam giới. Ngoài nguồn omega-3 dồi dào từ các loại cá béo, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng omega-3 để giảm mụn viêm ở nam giới trưởng thành.

Tuổi 30

Hỗ trợ giảm stress

Tuổi 30 ở nam giới đi kèm nhiều trách nhiệm trong công việc và đời sống gia đình. Nếu bạn thường xuyên bị stress, một số thực phẩm chức năng giúp tăng năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi sẽ có ích cho bạn.

Bổ sung magne

Magne là vi chất cần thiết trong việc giảm lo âu stress, duy trì cơ bắp, năng lượng và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Rau lá xanh, các loại hạt là nguồn magne dồi dào từ thực phẩm. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magne ở tuổi 30.

Tuổi 40

Vitamin tổng hợp

Các dấu hiệu lão hóa ở nam giới bắt đầu xuất hiện ở tuổi 40. Một trong số đó là những thay đổi trong mức độ testosterone, khiến nam giới bắt đầu rụng tóc, hói đầu và tăng cân.

Đây là thời điểm các quý ông sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin dành riêng cho nam giới để duy trì cân bằng testosterone, ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ sinh lý và giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.

Nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha)

Nhân sâm Ấn Độ được biết tới với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nam giới

Nhân sâm Ấn Độ là thảo dược quý thuộc nhóm adaptogen, tức nhóm thảo dược, thực vật giúp tăng cường năng lượng và khả năng thích ứng với căng thẳng. Ngoài ra, nhân sâm Ấn Độ có khả năng chống lão hóa, giúp duy trì hormone sinh dục nam và tăng ham muốn.

Nên lưu ý rằng nhân sâm có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị trầm cảm, thuốc đông máu... Do đó, bạn nên xin tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng chứa nhân sâm Ấn Độ nếu đang điều trị thuốc.

Trên 50 tuổi

Coenzyme Q10

Sau tuổi 50, nam giới nên tiếp tục sử dụng vitamin tổng hợp, thực phẩm chức năng chứa magne hoặc sâm Ấn Độ. Để đảm bảo sức khỏe tim mạch tuổi trung niên, nam giới nên tập luyện tích cực kết hợp với chế độ ăn giàu thực phẩm tốt cho tim mạch.

Đây là thời điểm thích hợp để bổ sung coenzyme Q10 (CoQ10) từ thực phẩm chức năng. Là một chất chống oxy hóa, Coenzyme Q10 giúp bảo vệ trái tim và nhiều chức năng khác trong cơ thể khỏi quá trình lão hóa. 

Hỗ trợ xương khớp

Cơn đau tại các khớp, đặc biệt ở đầu gối là hiện tượng khó tránh khỏi ở nam giới tuổi trung niên. Thực phẩm chức năng chứa chiết xuất thực vật như curcumin từ nghệ có thể hỗ trợ giảm viêm, giảm đau. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những dưỡng chất nam giới cần bổ sung khi ăn chay

Quỳnh Trang H+ (Theo Reader's Digest) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm