Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm chức năng nào dành cho nam giới?

Nhu cầu dinh dưỡng của nam giới thay đổi theo thời gian, trong khi chế độ dinh dưỡng khó có thể đảm bảo năng lượng và chức năng sinh lý. Do đó, nam giới cần sử dụng thực phẩm chức năng sao cho phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

Tuổi 20

Vitamin tổng hợp

Ở độ tuổi này, hầu hết nam giới không chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Tuổi trẻ khiến nhiều người chủ quan ăn uống không lành mạnh, dẫn đến thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, việc bổ sung vi chất (vitamin nhóm B, kẽm) hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe ở nam giới.

Omega-3

Acid béo omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố, giúp giảm viêm và cải thiện làn da ở nam giới. Ngoài nguồn omega-3 dồi dào từ các loại cá béo, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng omega-3 để giảm mụn viêm ở nam giới trưởng thành.

Tuổi 30

Hỗ trợ giảm stress

Tuổi 30 ở nam giới đi kèm nhiều trách nhiệm trong công việc và đời sống gia đình. Nếu bạn thường xuyên bị stress, một số thực phẩm chức năng giúp tăng năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi sẽ có ích cho bạn.

Bổ sung magne

Magne là vi chất cần thiết trong việc giảm lo âu stress, duy trì cơ bắp, năng lượng và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Rau lá xanh, các loại hạt là nguồn magne dồi dào từ thực phẩm. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magne ở tuổi 30.

Tuổi 40

Vitamin tổng hợp

Các dấu hiệu lão hóa ở nam giới bắt đầu xuất hiện ở tuổi 40. Một trong số đó là những thay đổi trong mức độ testosterone, khiến nam giới bắt đầu rụng tóc, hói đầu và tăng cân.

Đây là thời điểm các quý ông sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin dành riêng cho nam giới để duy trì cân bằng testosterone, ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ sinh lý và giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.

Nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha)

Nhân sâm Ấn Độ được biết tới với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nam giới

Nhân sâm Ấn Độ là thảo dược quý thuộc nhóm adaptogen, tức nhóm thảo dược, thực vật giúp tăng cường năng lượng và khả năng thích ứng với căng thẳng. Ngoài ra, nhân sâm Ấn Độ có khả năng chống lão hóa, giúp duy trì hormone sinh dục nam và tăng ham muốn.

Nên lưu ý rằng nhân sâm có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị trầm cảm, thuốc đông máu... Do đó, bạn nên xin tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng chứa nhân sâm Ấn Độ nếu đang điều trị thuốc.

Trên 50 tuổi

Coenzyme Q10

Sau tuổi 50, nam giới nên tiếp tục sử dụng vitamin tổng hợp, thực phẩm chức năng chứa magne hoặc sâm Ấn Độ. Để đảm bảo sức khỏe tim mạch tuổi trung niên, nam giới nên tập luyện tích cực kết hợp với chế độ ăn giàu thực phẩm tốt cho tim mạch.

Đây là thời điểm thích hợp để bổ sung coenzyme Q10 (CoQ10) từ thực phẩm chức năng. Là một chất chống oxy hóa, Coenzyme Q10 giúp bảo vệ trái tim và nhiều chức năng khác trong cơ thể khỏi quá trình lão hóa. 

Hỗ trợ xương khớp

Cơn đau tại các khớp, đặc biệt ở đầu gối là hiện tượng khó tránh khỏi ở nam giới tuổi trung niên. Thực phẩm chức năng chứa chiết xuất thực vật như curcumin từ nghệ có thể hỗ trợ giảm viêm, giảm đau. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những dưỡng chất nam giới cần bổ sung khi ăn chay

Quỳnh Trang H+ (Theo Reader's Digest) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm