Chuyên gia dinh dưỡng bày 5 cách giảm stress hiệu quả
Khi gặp một khó khăn hay thấy bại trong cuộc sống, sự căng thẳng sẽ xuất hiện và kéo theo đó là tình trạng lo lắng. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Anh mới đây đã chia sẻ 5 cách giúp giảm stress hiệu quả.
Chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson thuộc Trung tâm dinh dưỡng Nutri (Anh) cho rằng tình trạng lo lắng đặc trưng bởi cảm giác bất lực, khó chịu, căng thẳng, thiếu kiên nhẫn, mất tập trung, thậm chí là đau thắt ngực, khó tiêu, mệt mỏi, nhức đầu, theo Daily Mail.
5 cách giảm lo lắng, căng thẳng hiệu quả gồm:
1. Caffeine
Caffeine có nhiều trong cà phê, giúp người uống tỉnh táo. Tuy nhiên, uống nhiều có thể làm nghiện. Nếu ngưng uống sẽ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn.
Do đó, các chuyên gia cho rằng mọi người nên thay thế các thức uống có nhiều caffeine bằng những loại khác như trà thảo dược.
2. Làm những gì quan trọng
Nếu cảm thấy các biểu hiện của căng thẳng, hãy ưu tiên làm những gì quan trọng nhất. Việc lựa chọn ưu tiên này sẽ giúp chúng ta không bị rối và tạo được cảm giác có thể kiếm soát mọi việc, tiến sĩ Marilyn Glenville, một trong những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh cho biết.
3. Kích thích hoóc môn hạnh phúc
Serotonin chính là hoóc môn của hạnh phúc. Để cảm thấy tinh thần dễ chịu, mọi người nên đảm bảo nồng độ serotonin ở mức cao, chế độ ăn uống có thể giúp được việc này.
Cơ thể tạo ra serotonin nhờ vào tryptophan, chất dinh dưỡng có nhiều từ sữa, cá, chuối, đậu nành, hạnh nhân và đầu phộng. Việc sản xuất serotonin phụ thuộc vào lượng tryptophan được đưa đến não, tiến sĩ Glenville nói thêm.
Đồng thời, mọi người nên ăn thêm bánh mì, gạo lứt hay yến mạch. Những thực phẩm này sẽ làm cơ thể tiết insulin, giúp não hấp thu tryptophan.
4. Ổn định lượng đường trong máu
Một phần quan trọng của chống căng thẳng, lo âu là cân bằng lượng đường trong máu. Việc ăn không đủ dinh dưỡng có thể làm mất cân bằng lượng đường và khiến cơ thể tiết ra các loại hóc môn gây căng thẳng như adrenaline và cortisol.
Do đó, mọi người nên ăn 2 - 3 bữa nhỏ trong ngày, thực phẩm nên chứa nhiều protein như 1 quả trứng luộc hay một nắm hạt hạnh nhân…
5. Ngủ đủ giấc
Rất nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc, dù rằng giấc ngủ có vai trò rất quan trọng. Không ngủ đủ giấc, chúng ta rất khó giải quyết những tình huống khó khăn khi gặp phải. Chính những khó khăn này lại gây lo lắng, khiến chúng ta khó ngủ khi đêm về, tiến sĩ Glenville cho hay.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
