Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Duy trì mức cân nặng hợp lý cho người cao tuổi

Giữ mức cân nặng ở mức hợp lý và ổn định không chỉ giúp người cao tuổi giảm thiểu được những nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà còn góp phần giúp họ năng động, yêu đời hơn.

Con người ngày nay ngày càng sống thọ hơn và được tận hưởng một cuộc sống tràn đầy năng lượng dù ở độ tuổi 80 hay 90. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ăn uống hợp lý và hoạt động điều độ có thể tạo ra một sự thay đổi đáng kể về chất lượng cuộc sống cho đối tượng người cao tuổi.

Sẽ không bao giờ là quá trễ để bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc cải thiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao mang lại. Thưởng thức những thực phẩm giàu dinh dưỡng kèm theo tham gia các hoạt động với bạn bè, bạn sẽ cảm thấy có sự khác biệt ngay lập tức về sức khỏe, năng lượng và tâm trạng. Trên thực tế, khi chúng ta già đi, việc lựa chọn thực phẩm và tham gia các hoạt động thể lực thậm chí còn trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe.

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít năng lượng

Càng nhiều tuổi, người già càng cần cung cấp ít năng lượng nhưng nhiều dinh dưỡng hơn, đặc biệt là protein, các vitamin nhóm B và canxi. Xét về dinh dưỡng, bạn cần tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng. Tất cả các loại thực phẩm bạn lựa chọn trong mỗi nhóm đều cần phải cung cấp nhiều dinh dưỡng trên mỗi đơn vị calorie. Để duy trì sự khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, người cao tuổi cần phải tính toán cẩn thận lượng calorie nạp vào cơ thể.

Thời gian về già đặc biệt không phải là thời điểm phù hợp cho những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay giảm cân tích cực. Mục tiêu cần đạt đến nên là ăn uống lành mạnh hơn. Thực đơn thiếu khoa học thường loại bỏ hầu hết các nhóm thực phẩm và điều đó có thể dẫn tới thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Việc giảm cân quá nhanh cũng thường dẫn tới mất khối lượng nạc trong cơ thể, đi ngược lại với những điều người cao tuổi cần để duy trì một sức khỏe tốt.

Hãy xây dựng mục tiêu cho một cân nặng ổn định khi bạn nhiều tuổi hơn.Nếu bạn muốn giảm một ít cân nặng, hãy trao đổi với bác sỹ hay chuyên gia dinh dưỡng về việc lên một kế hoạch phù hợp nhất cho bạn. Sự cân bằng giữa dinh dưỡng và các hoạt động sẽ giúp bạn giảm được mỡ đồng thời duy trì sức mạnh của cơ và xương.

Sức mạnh của protein trong thực phẩm

Mọi lứa tuổi đều cần cung cấp protein để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Một số người cao tuổi không nạp đủ lượng protein cần thiết để duy trì khối cơ, chống nhiễm trùng và phục hồi sau tai nạn hay phẫu thuật. Việc phải nhai nuốt các thực phẩm giàu protein như thịt lợn hay thịt gà cũng là vấn đề đối với người cao tuổi.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp tăng lượng protein cần thiết cho cơ thể mà không ảnh hưởng nhiều đến túi tiền cũng như mức cân bằng năng lượng của cơ thể.

  • Ăn nhiều đậu hơn: Hãy thêm các loại đậu vào các món salad, súp, cơm và những món ăn khác.
  • Thưởng thức bánh quy dòn theo cách mới: Hãy phết bơ lạc lên bánh quy giòn và ăn kèm với súp hay salad.
  • Thay đổi cách chế biến món trứng: Hãy trộn pho mát ít béo với trứng và làm thành món ốp-la giàu dinh dưỡng.
  • Nấu ăn với sữa: Sử dụng sữa ít béo hay không béo thay nước để nấu cháo hay nấu súp.
  • Sử dụng sữa bột: Trộn một thìa đầy sữa bột vào sữa nước, súp kem và khoai tây nghiền.
Bình luận
Tin mới
  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

Xem thêm