Chế độ dinh dưỡng của nam giới và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Một phần ba số ca vô sinh liên quan đến các vấn đề của nam giới, trong đó, nguyên nhân phổ biến là do tinh trùng như: ít tinh trùng, tinh trùng di chuyển chậm, tinh trùng có hình dạng và kích thước bất thường và các vấn đề về tinh dịch.

Chế độ ăn và chế độ sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của nam giới. Những thông tin sau đây có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn đúng đắn cho mình

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh

Ăn ít nhất 2,5 cốc rau xanh và 2 cốc hoa quả mỗi ngày, với nhiều loại rau quả nhiều màu sắc khác nhau: rau có lá xanh đậm, rau có lá màu tím, màu vàng, các loại quả như táo, cam, kiwi, việt quất và dưa hấu.

Ăn ngũ cốc

Đảm bảo rằng ít nhất một nửa trong số ngũ cốc bạn ăn mỗi ngày là ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như gạo lức, gạo xát dối, bánh mì làm từ bột nguyên cám, các loại đậu... 

Ăn các sản phẩm sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi, vitamin D, kali và protein – những chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.  Ăn ít nhất 3 khẩu phần làm từ sữa ít béo mỗi ngày, ví dụ như 1 cốc sữa hoặc sữa chủa hoặc 1 ounce phomat mỗi ngày (khoảng 28.4g)

Giảm ăn thịt

Thay vì ăn thịt đỏ, hãy chọn các loại thịt nạc hơn như cá, gà tây, ức gà, thịt lợn. Ăn các loại rau có chứa nhiều protein như đậu nành, đậu phụ và các loại hạt.

Chú ý khi ăn chất béo

Hạn chế chất béo bão hòa từ thịt, các sản phẩm sữa giàu chất béo và đồ ăn chiên rán. Thay thế chúng bằng các loại khác tốt cho sức khỏe hơn. Ăn thêm quả óc chó, hạnh nhân, cho thêm dầu ô liu vào món rau salad hoặc thêm bơ vào bánh mì.

Không uống quá nhiều rượu: Tiêu thụ quá nhiểu rượu có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh trùng. Nếu bạn uống rượu, không nên uống quá 2 ly một ngày.

Không hút thuốc lá và ma túy: Hút thuốc lá có liên quan tới việc ít tinh trùng và tinh trùng di chuyển chậm. Sử dụng ma túy trong thời gian dài có thể gây ra ít tình trùng và tinh trùng không phát triển

Giữ cân nặng ổn định: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thừa cân và béo phì có thể dẫn đến các vấn đề về sinh sản bằng việc gây ra các rối loạn về hoocmôn. Hãy ăn vừa phải và luyện tập hàng ngày. Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó ăn những thực phẩm tươi sạch như hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, thịt nạc. Bên cạnh đó, việc thiếu cân cũng ảnh hưởng đến tinh trùng như gây ra giảm số lượng và chất lượng tinh trùng

Luyện tập thường xuyên: Đặt mục tiêu luyện tập 5 ngày/tuần, mỗi ngày 30 phút. Luyện tập quá nhiều cũng có thể làm suy giảm lượng testosterol, ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng tinh trùng. Tránh sử dụng steroid bởi có thể gây ra co tinh hoàn.

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Những biện pháp đơn giản giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới