Mẹo để kích thích tiêu hóa tốt hơn
Bạn có thể từng bị đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy nhưng nếu những triệu chứng này xảy ra quá thường xuyên thì có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày. Để tránh bị những triệu chứng khó chịu quấy rầy, bạn có thể cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây.
Sử dụng các thức ăn kích thích tiêu hóa nhanh
Các thức ăn kích thích tiêu hóa bao gồm: táo, sữa chua, gừng, chuối, khoai lang, tỏi, măng tây, rong biển, đu đủ, bơ. Các thức ăn này có đặc điểm là chứa nhiều chất xơ giúp phát triển hệ vi sinh đường ruột, hoặc có tính cay nóng giúp đẩy nhanh thức ăn từ dạ dày xuống ruột non theo như lý luận của Đông y. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều các vitamin, khoáng chất giúp ích cho sức khỏe con người nói chung.
Massage
Massage là một liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tích cực giúp kích thích tiêu hóa, hạn chế táo bón, đặc biệt hiệu quả ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bạn có thể massage bụng giúp kích thích và gia tăng nhu động ruột, hoặc một số huyệt của cơ thể mà theo Đông y là kích thích huyệt tiêu hóa, giúp nhuận tràng.
Tập thể dục
Tập thể dục có vô vàn lợi ích đối với sức khỏe trong đó có việc kích thích tiêu hóa. Những động tác vận động đơn giản, đi bộ, tập yoga nhẹ, chạy bộ, đạp xe,… đều là những bài thể dục giúp tiêu hao năng lượng, hạn chế các vấn đề tim mạch nên đều tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tiêu hóa nói riêng.
Vậy nếu bạn là người thường xuyên bị đầy bụng thì tốt nhất bạn hãy thử một số biện pháp trên để kích thích hệ tiêu hóa, mang đến sự thoải mái và cảm thấy dễ chịu cho cuộc sống hàng ngày.
Một số lưu ý nhỏ khác cho những người thường xuyên bị đầy bụng:
- Hãy kiểm tra lại chất lượng đồ ăn trước khi ăn vì có thể do thức ăn không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm hoặc bị nhiễm khuẩn.
- Thêm chất xơ không hòa tan trong chế độ ăn hằng ngày, giúp cải thiện tốc độ tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan có nhiều trong bột lúa mì, cám lúa mì, các loại hạt, đậu xanh và khoai tây.
- Nếu sử dụng các loại đồ ăn nhanh và đồ chế biến sẵn, nên lưu ý kiểm tra thành phần xem các loại đồ ăn này có chứa chất béo chuyển hóa hay chất béo Trans không. Vì chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, viêm loét đại tràng.
Chất béo chuyển hóa trong thực phẩm công nghiệp được hình thành do phương pháp hydro hóa dầu ăn. Hiện tại, dầu chiên sử dụng trong 1 số loại thực phẩm công nghiệp như mì ăn liền sử dụng được tách lọc bằng phương pháp vật lý nên kiểm soát được hàm lượng Trans fat và hầu như không đáng kể. Để giúp kích thích tiêu hóa tốt hơn và tăng cường dinh dưỡng
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phụ gia thực phẩm có ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa hay không?
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
