Theo thống kê, có đến 50% nữ giới và 25% nam giới trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương vào một thời điểm nào đó do chứng loãng xương. Tuy nhiên, bạn có thể làm rất nhiều điều để bảo vệ xương của mình.
Khi bạn già đi, bạn bắt đầu mất nhiều xương hơn số lượng xương được tạo ra, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Nhưng bạn có thể làm chậm tốc độ mất xương đó nếu thực hiện một số bước phòng ngừa nhất định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ vì họ có thể mất tới 20% mật độ xương trong 5 đến 7 năm đầu sau khi mãn kinh.
Không vận động khiến cơ và xương của bạn mất đi sức mạnh. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, té ngã và gãy xương. Đặc biệt ở người cao tuổi, vận động với họ đôi khi sẽ trở nên khó khăn hơn và khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương gia tăng. Vậy nên dưới đây là những lưu ý để giúp bạn duy trì xương chắc khỏe.
Dinh dưỡng hợp lý
Một số người nhận thấy sự thèm ăn của họ bắt đầu giảm khi họ già đi. Ăn ít hơn có thể khiến bạn khó nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ và xương khỏe mạnh. Duy trì vận động sẽ giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu bạn không muốn ăn nhiều trong một số ngày, thì bạn nên cố gắng tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Để cơ và xương khỏe mạnh, bạn cần canxi, vitamin D và protein:
Một lý do khác để có một chế độ ăn uống cân bằng là điều này sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Thiếu cân có liên quan đến nguy cơ gãy xương cao hơn. Nếu chế độ ăn uống của bạn không tốt như mong muốn, bạn có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Cả nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi cũng cần 800-1.000 IU vitamin D mỗi ngày để giúp xương hấp thụ canxi. Vì khó có đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm nên hầu hết mọi người cần bổ sung vitamin D. Tuy nhiên trước khi bổ sung hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Tập thể dục cường độ vừa phải
Những người trên 65 tuổi nên cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải trong 150 phút (2 tiếng rưỡi) mỗi tuần. Tốt nhất nên tập thể dục mỗi ngày, trải đều trong ngày. Bạn nên tập thể dục ngoài trời nếu có thể và tăng cường hoạt động từ từ. Hoạt động vừa phải sẽ làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn và cảm thấy ấm hơn. Một cách để biết bạn có đang tập luyện ở mức độ vừa phải hay không là bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng không thể hát rõ lời bài hát. Một số hoạt động cường độ vừa phải mà người cao tuổi có thể thực hiện hàng ngày bao gồm:
Tập thể dục với bệnh loãng xương
Nếu bạn có nguy cơ gãy xương cao hoặc gãy xương cột sống do loãng xương, bạn cần chăm sóc lưng của mình. Mỗi khi nâng vật nặng bạn cần chú ý trùng gối trước khi nâng và làm một cách từ từ, tránh các chuyển động liên quan đến các chuyển động uốn cong và nâng bất tiện.
Bạn có thể cần phải thận trọng với một số loại bài tập có nguy cơ cao và cần tập luyện dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ.
Duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải
Thiếu cân làm tăng nguy cơ mất xương và gãy xương. Cân nặng quá mức hiện nay được biết là làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay của bạn. Vì vậy, việc kiểm soát trọng lượng cơ thể sẽ tốt cho xương cũng như sức khỏe nói chung.
Ngoài ra đối với người lớn tuổi, gia đình cần cân nhắc để giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương:
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.