Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giữ cơ thể cân đối trong thai kỳ

Tập thể dục thể thao trong thai kỳ tốt cho cả mẹ và bé. Hầu như việc luyện tập vẫn được chấp nhận thậm chí còn được khuyến khích, tuy nhiên, các chị em vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục chế độ luyện tập.

Hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải giúp tim mạch, hô hấp và cơ bắp luôn ở trạng thái tốt nhất, vừa có lợi cho thể chất và tinh thần. Chị em phụ nữ mang thai nên áp dụng các bài luyện tập theo những cách khác nhau, theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Phụ nữ nên hoạt động thể chất thường xuyên. Đối với phụ nữ không mang thai, luyện tập giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương, cơ bắp, làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng độ mềm dẻo và kiểm soát cân nặng. Luyện tập giúp tim khỏe mạnh hơn và làm giảm lượng cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ luyện tập thường xuyên thường cảm thấy tươi vui vẻ về mặt tinh thần, ít căng thẳng, trầm cảm và lo âu hơn.

Phụ nữ luyện tập thường xuyên gặp ít căng thẳng, lo âu. Ảnh: internet

Lợi ích của việc luyện tập trong thai kỳ thậm chí còn nhiều hơn thế.

Phụ nữ bắt đầu luyện tập từ những ngày đầu thai kỳ cũng gặp ít vấn đề hơn cho đến cuối thai kỳ. Sau đây là một số bằng chứng:

  • Luyện tập dẫn tới kết quả tích cực cho cả mẹ và bé, chủ yếu do luyện tập giúp cải thiện khả năng tim mạch của người mẹ.
  • Nghiên cứu được tiến hành trên 131 vận động viên thể thao thể lực tốt cho thấy phụ nữ luyện tập thường xuyên hoặc luyện tập trên 50% mức thông thường trước khi mang thai thường khỏe hơn phụ nữ ngừng luyện tập trước khi tháng thai kỳ thứ 3 kết thúc, phụ nữ tiếp tục luyện tập ít khả năng phải sinh mổ hoặc phải cắt tầng sinh môn khi sinh tự nhiên. Quá trình chuyển dạ tích cực cũng sẽ ngắn hơn ở thai phụ tập thể dục. Ở những mẹ thường xuyên tập thể dục thì con ít khi bị suy thai cấp tính biểu hiện bởi dấu hiệu nước ối bẩn - có phân su trong nước ối, (dấu hiệu bé không nhận đủ oxy), hay nhịp tim thai bất thường (xảy ra khi trẻ bị căng thẳng) hoặc chỉ số Apgar của trẻ ở mức thấp (điểm để đánh giá nhanh tình trạng của trẻ sơ sinh).

Một nghiên cứu cho thấy luyện tập không làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm. Thai phụ luyện tập ở mức độ nhẹ hoặc vừa sẽ không gặp phải nguy cơ sinh non, và những nguy cơ liên quan tới sinh non giảm xuống còn một nửa ở những người luyện tập thường xuyên liên tục. Quá trình chuyển dạ ở những người này cũng sẽ ngắn hơn.

Luyện tập dẫn tới nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Ảnh: internet

Lợi ích của tập luyện:

  • Giảm đáng kể tỉ lệ mổ sinh và tỷ lệ phải cắt tầng sinh môn khi sinh thường
  • Chuyển dạ ngắn hơn
  • Thai ít bị căng thẳng cấp
  • Khả năng sảy thai thấp hơn
  • Giảm nhu cầu can thiệp sản khoa, như dùng giác hút hoặc kẹp lấy thai (forcept)
  • Thấy khá hơn trong thai kỳ
  • Không phải dùng sức nhiều khi chuyển dạ
  • Giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề về lưng cho những phụ nữ tập thể dục trước và trong khi có thai.
  • Đem lại nhiều lợi ích cho con như bé sinh ra sẽ săn chắc hơn, tâm vận động sẽ phát triển hơn.
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm