Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn uống lành mạnh khi đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ

Mùa hè đến rồi, là dịp đi nghỉ hoặc du lịch cùng gia đình, bạn bè. Sau đây là một số mẹo nhỏ về việc ăn uống khi đi du lịch, đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ.

Bạn cần phải đi xa, đi du lịch hoặc đâu đó trong vài ngày. Tốt nhất không nên để chế độ ăn của bạn thay đổi quá nhiều. Ăn uống vội vàng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của bạn, bạn nên chuẩn bị đồ ăn trước khi đi.

Nên chuẩn bị những gì

Khi ra ngoài, nên mang theo một chút trái cây tươi. Mùa nào thức nấy, cam, quýt, bưởi, táo là những trái cây bạn có thể mang theo. Bạn cũng có thẻ mang theo yến mạch ăn liền vì đây là món ăn dễ nấu, chỉ cần có nước nóng. Bạn cũng nên mang theo những túi nhỏ đựng các loại hạt hoặc trái cây khô, bởi đây là những thực phẩm rất giàu protein và chất béo có lợi. Bạn nên đựng vào các túi nhỏ, để đảm bảo rằng phần ăn của bạn nhỏ hơn và sẽ đảm bảo an toàn thực phẩm hơn nếu muốn chia sẻ đồ ăn với người khác (hãy nghĩ đến việc rất nhiều bàn tay cùng thò vào một chiếc túi để bốc hạt).

Nếu bạn đi du lịch bằng ô tô thì sao? Hãy mang theo một ít nước và sữa chua đông đá. Khi nước rã đông, bạn có thể sử dụng để uống. Sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tốt, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên xay xỉn trong kỳ nghỉ Tết. Để tránh nạp vào quá nhiều calo trong dịp tết, hãy mang theo một chút chocolate đen để tránh việc lên cơn thèm đồ ngọt trên đường.

Đồ ăn vặt và nước uống

Hãy cố gắng chọn bữa phụ hoặc các bữa chính giàu protein và chất xơ hoặc các bữa ăn giàu dinh dưỡng khác. Ví dụ như hãy lựa chọn trứng luộc, táo, hoặc sữa chua cho các bữa phụ ăn trên đường. Với những thực phẩm này sẽ đảm bảo mức đường huyêt của bạn luôn ổn định, bạn sẽ không bị đói và sẽ không ăn vặt quá nhiều, hơn nữa, hương vị lại thơm ngon và không khiến bạn bị nhạt mồm nhạt miệng

Thêm vào đó, bạn cũng nên lựa chọn các địa điểm ăn uống có nhiều lựa chọn đồ ăn tốt cho sức khoẻ. Ví dụ, hãy lựa chọn các quán cà phê có phục vụ trà nguyên chất  với bữa sáng ít calo như bánh mỳ sandwich và yến mạch chẳng hạn.

Bổ sung đủ nước cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong khi du lịch do giúp bạn làm giảm đầy đụng. Nước sẽ giúp bạn hạ nhiệt, hỗ trợ tiêu hoá, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn và giảm đói. Hãy nhấp từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày và có thể thêm vào nước một vài lát hoa quả.

Khi nào nên ăn thả ga?

Việc kiểm soát tình trạng ăn uống thả ga là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong khi đi du lịch. Mục tiêu của việc lựa chọn thực phẩm khi đi du lịch là lựa chọn loại thực phẩm cung cấp  năng lượng vừa phải nhưng lại vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Thịt lợn nạc, các loại hạt, rau xanh, các chế phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám và hải sản là những lựa chọn tốt. Bạn chỉ nên dành những ngày ăn uống thả ga cho những ngày Tết thực sự. Nếu ăn uống thả ga trong cả tháng hoặc cả tuần có thể sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và sẽ rất khó giảm cân sau đó. Một vài mẹo bạn có thể áp dụng:

  • Tại sân bay, hãy uống khoảng 200ml nước mỗi 1 tiếng bay.
  • Không uống quá nhiều cà phê để tăng năng lượng. Thay vào đó, thường xuyên ăn các bữa nhỏ, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn
  • Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên trong quá trình đi du lịch để giúp bạn luôn tỉnh táo
  • Mỗi khi nghỉ chân, hãy lựa chọn các bữa phụ lành mạnh như sữa tươi, táo, sữa chua, trái cây và salad.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Tại sao bạn luôn luôn mệt mỏi trong những ngày Tết?

Liên Hương

Bình luận
Tin mới
  • 14/10/2025

    Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?

    Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.

  • 13/10/2025

    Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

    Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.

  • 13/10/2025

    7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.

  • 13/10/2025

    Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động

    Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.

  • 12/10/2025

    Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

    Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.

  • 12/10/2025

    Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?

    Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.

  • 11/10/2025

    Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

    Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?

  • 11/10/2025

    Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc

    Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!

Xem thêm