Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn uống lành mạnh khi đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ

Mùa hè đến rồi, là dịp đi nghỉ hoặc du lịch cùng gia đình, bạn bè. Sau đây là một số mẹo nhỏ về việc ăn uống khi đi du lịch, đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ.

Bạn cần phải đi xa, đi du lịch hoặc đâu đó trong vài ngày. Tốt nhất không nên để chế độ ăn của bạn thay đổi quá nhiều. Ăn uống vội vàng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của bạn, bạn nên chuẩn bị đồ ăn trước khi đi.

Nên chuẩn bị những gì

Khi ra ngoài, nên mang theo một chút trái cây tươi. Mùa nào thức nấy, cam, quýt, bưởi, táo là những trái cây bạn có thể mang theo. Bạn cũng có thẻ mang theo yến mạch ăn liền vì đây là món ăn dễ nấu, chỉ cần có nước nóng. Bạn cũng nên mang theo những túi nhỏ đựng các loại hạt hoặc trái cây khô, bởi đây là những thực phẩm rất giàu protein và chất béo có lợi. Bạn nên đựng vào các túi nhỏ, để đảm bảo rằng phần ăn của bạn nhỏ hơn và sẽ đảm bảo an toàn thực phẩm hơn nếu muốn chia sẻ đồ ăn với người khác (hãy nghĩ đến việc rất nhiều bàn tay cùng thò vào một chiếc túi để bốc hạt).

Nếu bạn đi du lịch bằng ô tô thì sao? Hãy mang theo một ít nước và sữa chua đông đá. Khi nước rã đông, bạn có thể sử dụng để uống. Sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tốt, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên xay xỉn trong kỳ nghỉ Tết. Để tránh nạp vào quá nhiều calo trong dịp tết, hãy mang theo một chút chocolate đen để tránh việc lên cơn thèm đồ ngọt trên đường.

Đồ ăn vặt và nước uống

Hãy cố gắng chọn bữa phụ hoặc các bữa chính giàu protein và chất xơ hoặc các bữa ăn giàu dinh dưỡng khác. Ví dụ như hãy lựa chọn trứng luộc, táo, hoặc sữa chua cho các bữa phụ ăn trên đường. Với những thực phẩm này sẽ đảm bảo mức đường huyêt của bạn luôn ổn định, bạn sẽ không bị đói và sẽ không ăn vặt quá nhiều, hơn nữa, hương vị lại thơm ngon và không khiến bạn bị nhạt mồm nhạt miệng

Thêm vào đó, bạn cũng nên lựa chọn các địa điểm ăn uống có nhiều lựa chọn đồ ăn tốt cho sức khoẻ. Ví dụ, hãy lựa chọn các quán cà phê có phục vụ trà nguyên chất  với bữa sáng ít calo như bánh mỳ sandwich và yến mạch chẳng hạn.

Bổ sung đủ nước cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong khi du lịch do giúp bạn làm giảm đầy đụng. Nước sẽ giúp bạn hạ nhiệt, hỗ trợ tiêu hoá, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn và giảm đói. Hãy nhấp từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày và có thể thêm vào nước một vài lát hoa quả.

 

Khi nào nên ăn thả ga?

Việc kiểm soát tình trạng ăn uống thả ga là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong khi đi du lịch. Mục tiêu của việc lựa chọn thực phẩm khi đi du lịch là lựa chọn loại thực phẩm cung cấp  năng lượng vừa phải nhưng lại vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Thịt lợn nạc, các loại hạt, rau xanh, các chế phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên cám và hải sản là những lựa chọn tốt. Bạn chỉ nên dành những ngày ăn uống thả ga cho những ngày Tết thực sự. Nếu ăn uống thả ga trong cả tháng hoặc cả tuần có thể sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và sẽ rất khó giảm cân sau đó. Một vài mẹo bạn có thể áp dụng:

  • Tại sân bay, hãy uống khoảng 200ml nước mỗi 1 tiếng bay.
  • Không uống quá nhiều cà phê để tăng năng lượng. Thay vào đó, thường xuyên ăn các bữa nhỏ, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn
  • Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên trong quá trình đi du lịch để giúp bạn luôn tỉnh táo
  • Mỗi khi nghỉ chân, hãy lựa chọn các bữa phụ lành mạnh như sữa tươi, táo, sữa chua, trái cây và salad.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Tại sao bạn luôn luôn mệt mỏi trong những ngày Tết?

Liên Hương

Bình luận
Tin mới
  • 23/09/2020

    Không xuất tinh có sao không?

    Câu trả lời ngắn gọn là không ảnh hưởng gì nhiều. Trong đa số các trường hợp, việc không xuất tinh sẽ không ảnh hưởng đến sức khoẻ hoặc ham muốn tình dục của bạn, trừ một vài trường hợp ngoại lệ!

  • 23/09/2020

    Thuốc lá điện tử: Lợi bất cập hại

    Từ khi ra đời, các loại thuốc lá thế hệ mới như thuốc lá điện tử (vape) được quảng cáo như một phương pháp để cai nghiện hay hạn chế việc hút thuốc lá. Tuy nhiên, thuốc lá điện tử có thể gây ra những tác hại khôn lường với sức khỏe.

  • 23/09/2020

    Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này

    Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, đặc biệt tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Đừng lo lắng, dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

  • 23/09/2020

    5 bài tập đơn giản giúp tăng “vòng 3” cấp tốc

    Chị em chỉ cần dành ra khoảng 20 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc sở hữu “vòng 3” căng tròn, săn chắc, quyến rũ sẽ không còn là điều mơ ước.

  • 23/09/2020

    Cách tránh tác dụng phụ khi dùng thuốc Diamicron điều trị đái tháo đường?

    Thuốc Diamicron (có thành phần là gliclazide) là một loại thuốc thường được dùng để thúc đẩy sản sinh insulin trong tuyến tụy, giúp điều trị đái tháo đường type 2. Tuy nhiên, việc dùng thuốc có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn cho người bệnh.

  • 23/09/2020

    5 thói quen giúp cơ bắp của bạn luôn khoẻ mạnh

    Những thói quen dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và phòng chống tình trạng mất cơ, teo cơ.

  • 22/09/2020

    4 biện pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

    Yếu sinh lý là vấn đề tế nhị mà nam giới ngại chia sẻ, lại khó điều trị bằng thuốc nếu không được chẩn đoán chính xác. Một số biện pháp cải thiện chức năng sinh lý nam tự nhiên dưới đây sẽ giúp các quý ông lấy lại tự tin trong chuyện chăn gối.

  • 22/09/2020

    Nhau thai – những điều bạn cần biết

    Mang thai sẽ bao gồm nhiều thay đổi đối với có thể. Bạn có biết rằng, ngoài việc đang nuôi dưỡng một cơ thể đang lớn, bạn cũng đang phát triển thêm một cơ quan mới?

Xem thêm