Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 tư thể cần tránh trong sinh hoạt hàng ngày

Nếu bạn phát hiện mình có những thói quen không chuẩn dưới đây, hãy sửa ngay tư thế để bảo vệ cột sống và sức khỏe.

6 tư thể cần tránh trong sinh hoạt hàng ngày

Ngồi làm việc trước màn hình máy tính sai tư thế dẫn tới gù lưng

Gù lưng khi ngồi bàn máy tính

Khi ngồi trước bàn làm việc, chúng ta thường có xu hướng ngồi gù lưng, vai và cổ vươn về phía màn hình máy tính. Về lâu dài, tư thế này gây áp lực tới cổ vai gáy, đồng thời khiến thắt lưng đau mỏi sau những giờ làm việc.

Tư thế ngồi chuẩn: Thả lỏng vai, dựa lưng hoàn toàn vào lưng ghế. Cố gắng giữ một góc 90-100 độ ở hông và đầu gối. Màn hình máy tính cần đặt ngang tầm mắt để cổ bạn không phải “kéo căng” suốt ngày.

Cúi người nâng vật nặng

Nâng vật nặng sai tư thế có thể dẫn tới chấn thương lưng

Chúng ta thường vô thức cong lưng, cúi người khi phải nhấc một vật nặng khỏi mặt đất. Nếu bạn ước lượng sai trọng lượng của vật đó, khả năng cao bạn sẽ bị chấn thương lưng khi dùng sức nâng vật nặng khỏi mặt đất.

Tư thế nâng vật nặng an toàn: Đứng ở tư thế vững, 2 chân mở rộng. Hạ người về tư thế gần giống ngồi xổm và dùng cơ hông đùi khi nhấc vật nặng lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ lưng thẳng trong quá trình này.

Nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp ảnh hưởng tới các khớp ở cổ và hàm

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi các chức năng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ sai tư thế, chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm sút nặng nề. Trong đó, tư thế nằm sấp, úp mặt vào gối có thể khiến các khớp cổ và khớp hàm gặp áp lực. Người thường xuyên ngủ với tư thế này dễ gặp các vấn đề về khớp cổ, thậm chí là trẹo cổ khi thức dậy.

Để hạn chế thói quen nằm sấp khi ngủ, bạn có thể đặt một chiếc gối ôm ở bên người khi đi ngủ. Khi bạn trở mình và ôm lấy gối, cơ thể sẽ không thể quay người thành tư thế nằm sấp.

Đeo balo ở một bên vai

Hãy bỏ ngay thói quen đeo balo, túi xách một bên

Thói quen mang túi xách, balo nặng ở một bên vai có thể gây ra tình trạng đau co thắt cơ lưng, cổ, vai… Nếu đeo liên tục trong một thời gian dài, cột sống của bạn bị ảnh hưởng nặng nề, các xương dễ bị lệch về một bên. Do đó, để bảo vệ cột sống và vóc dáng, bạn nên chọn những loại balo, cặp sách có 2 quai. Khi xếp đồ vào balo, túi xách, bạn nên đặt những vật nặng ở dưới đáy, vật nhẹ ở trên để không ảnh hưởng đến các khớp cổ.

Cúi đầu nhìn điện thoại khi đi bộ

Vừa đi bộ vừa xem điện thoại thông minh là thói quen khó bỏ của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn để ý kỹ, tư thế không tự nhiên này khiến phần cổ và lưng dễ đau mỏi do phải cúi xuống thường xuyên. Ngoài ra, khi “dán mắt” vào màn hình smartphone, bạn không thể để ý tới xung quanh và dễ gặp tai nạn như té ngã, va đập.

Ngồi xuống khi có ví tiền ở túi sau

Nam giới thường có thói quen cất ví tiền ở túi sau mà không hề biết rằng, món đồ này có thể gây hại cho sức khỏe. Tư thế ngồi lên ví khiến các cơ ở hai nửa cơ thể không cân bằng, dẫn đến hàng loạt vấn đề như đau lưng, thoái hóa cột sống và đau thần kinh tọa. Để phòng tránh tình trạng trên, các quý ông hãy cất ví trong túi áo hoặc túi quần trước, hoặc nhớ lấy ví ra khỏi túi quần mỗi lần ngồi xuống.

Ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài

Ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài có hại cho khớp gối

Ngồi bắt chéo chân là một tư thế khá thoải mái và có thể tạo ra sự lịch thiệp trong giao tiếp. Tuy nhiên, duy trì thói quen này thường xuyên lại gây hại với hình thể và sức khỏe của mỗi người.

Khi ta ngồi bắt chéo chân, xương bánh chè sẽ cọ xát với các xương khác, gây đau vùng trước khớp gối, về lâu dài gây thoái hóa khớp gối. Phần hông hơi xoắn lại khiến khung chậu mất thăng bằng, từ đó gây áp lực lên cột sống, dẫn tới đau lưng, cổ và thoát vị đĩa đệm. Đối với nam giới, tư thế ngồi này còn ảnh hưởng tới sự hình thành và chất lượng tinh trùng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 tư thế yoga giúp giải tỏa stress

Quỳnh Trang H+ (Theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm