6 loại đồ uống quen thuộc hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Tăng huyết áp được ví như "kẻ giết người thầm lặng" vì thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng lại dẫn đến nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ và thực hiện chế độ ăn giảm muối, việc lựa chọn các loại đồ uống phù hợp hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hạ huyết áp và duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh.

1. Nước lọc - đồ uống đơn giản nhưng cần thiết cho sức khỏe tim mạch

Đây là loại đồ uống đơn giản, dễ tiếp cận nhất nhưng lại mang lại hiệu quả lớn trong việc điều chỉnh huyết áp thông qua nhiều cơ chế sinh học:

Giảm căng thẳng cho mạch máu: Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, thể tích máu được duy trì ở mức ổn định, giúp các mạch máu luôn ở trạng thái khỏe mạnh, đàn hồi tốt và giảm áp lực lên thành mạch.

Ngăn ngừa tăng huyết áp do mất nước: Mất nước khiến cơ thể giữ lại natri, một yếu tố chính làm tăng huyết áp. Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải lượng natri dư thừa, từ đó có thể làm giảm huyết áp.

Cải thiện tuần hoàn máu: Việc cung cấp đủ nước giúp duy trì thể tích máu, cho phép máu lưu thông trơn tru hơn. Điều này làm giảm gánh nặng cho tim trong việc bơm máu đi nuôi cơ thể, giúp giữ huyết áp ổn định.

Hỗ trợ chức năng thận: Thận đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân bằng dịch và huyết áp bằng cách lọc bỏ chất thải và muối dư thừa. Uống đủ nước giúp cải thiện chức năng thận, từ đó giúp duy trì huyết áp bình thường dễ dàng hơn.

2. Trà giàu các hoạt chất sinh học tốt cho huyết áp

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, tốt cho việc kiểm soát huyết áp.

Các loại trà (đặc biệt là trà xanh, trà đen) là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoid, đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc sử dụng trà đều đặn và lâu dài (thường trên 12 tuần) có tác dụng hỗ trợ giảm chỉ số huyết áp. Cơ chế được cho là nhờ khả năng cải thiện chức năng nội mô (lớp màng trong của mạch máu) và giảm viêm của các hoạt chất trong trà.

3. Cà phê tác động tới mức huyết áp phụ thuộc vào từng cá nhân

Khác với trà, tác động của cà phê đối với huyết áp phức tạp hơn và thường là chủ đề của nhiều tranh luận. Nguyên nhân là do phản ứng của mỗi cơ thể đối với caffeine là hoàn toàn khác nhau.

Về cơ bản, caffeine có thể gây tăng huyết áp tạm thời ở những người ít sử dụng hoặc nhạy cảm với chất này. Tuy nhiên, đối với người sử dụng thường xuyên, cơ thể có thể hình thành cơ chế dung nạp và không ghi nhận sự tăng huyết áp đáng kể.

Hãy lắng nghe cơ thể. Nếu cà phê giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, năng động và không gây cảm giác khó chịu, nó có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe tổng thể. Ngược lại, nếu tiêu thụ cà phê khiến bạn bồn chồn, lo lắng, nhịp tim nhanh hoặc mất ngủ, đó là dấu hiệu bạn nên cắt giảm lượng tiêu thụ.

4. Nước ép trái cây bổ sung vitamin và khoáng chất

Nước ép trái cây là cách nhanh chóng để bổ sung vitamin và khoáng chất, tuy nhiên, bạn cần hết sức lưu ý về lượng đường tự nhiên trong trái cây và lượng natri có trong nước ép rau củ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép cà chua có thể giúp giảm huyết áp nhưng điều này chỉ đúng với loại không thêm muối. Lượng muối lớn trong các loại nước ép đóng hộp bán sẵn trên thị trường sẽ phản tác dụng và làm tăng huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy việc uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong 28 ngày có thể hỗ trợ giảm chỉ số huyết áp đáng kể, nhờ hàm lượng polyphenols cao.

5. Kombucha - sức mạnh từ lợi khuẩn

Kombucha là loại trà lên men từ các loại trái cây, giàu lợi khuẩn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Kombucha là một loại trà lên men ngày càng phổ biến. Bên cạnh hương vị đặc trưng, lợi ích sức khỏe thực sự của Kombucha đối với huyết áp nằm ở các lợi khuẩn.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ thường xuyên kombucha và các sản phẩm chứa lợi khuẩn (thường trên 8 tuần) có thể hỗ trợ giảm huyết áp và giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh. Cơ chế có thể liên quan đến việc cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó tác động tích cực đến chuyển hóa và tình trạng viêm toàn thân.

Đọc thêm tại bài viết sau: Chỉ số huyết áp cho biết những gì về sức khỏe của bạn?

6. Sữa và các sản phẩm thay thế hỗ trợ điều hòa mức huyết áp

Trong bối cảnh thị trường đồ uống ngày càng đa dạng, khái niệm "sữa" không còn chỉ gói gọn trong sữa động vật mà còn bao gồm các loại sữa thực vật (sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, sữa đậu nành...). Mỗi loại đều có ưu nhược điểm riêng.

Sữa động vật: Là nguồn cung cấp canxi dồi dào - một khoáng chất đã được chứng minh là có vai trò hỗ trợ điều hòa huyết áp và sức khỏe tim mạch. Nên ưu tiên chọn loại sữa ít béo hoặc không béo.

Sữa thực vật: Mặc dù sữa từ các loại thực vật mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nếu sử dụng các loại sữa này có đường bổ sung lại ảnh hưởng tiêu cực đối với huyết áp. Chế độ ăn nhiều đường (đặc biệt là đường fructose) có liên quan đến bệnh tăng huyết áp. Do đó, người bệnh tăng huyết áp nên ưu tiên lựa chọn các loại sữa thực vật không đường để nhận được các lợi ích dinh dưỡng mà không bị ảnh hưởng bởi nguy cơ từ đường.

Link bài viết: 6 loại đồ uống quen thuộc hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678