Thói quen lành mạnh giúp hạn chế nguy cơ sa sút trí tuệ, bảo vệ sức khỏe não bộ.
Tập thể dục đều đặn
Khuyến cáo tập thể dục tối thiểu 150 phút/tuần không chỉ có lợi với quá trình kiểm soát cân nặng. Tập thể dục đều đặn còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.
Theo GS.TS. Alvaro Pascual-Leone – chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Đại học Harvard (Mỹ), có tới 50% các ca mắc sa sút trí tuệ có liên quan tới bệnh béo phì, tăng huyết áp và đái tháo đường. Lối sống ít vận động là một trong những nguy cơ góp phần dẫn tới các bệnh lý này, làm tăng đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ.
Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp hình thành các tế bào não mới, cải thiện cơ chế tái sinh liên tục của não bộ. Đây là yếu tố quan trọng để học tập các kỹ năng mới cũng như hình thành trí nhớ.
Tập thể dục theo nhóm là biện pháp lý tưởng để người cao tuổi vừa cải thiện thể chất, vừa duy trì tương tác xã hội.
Chuyên gia Pascual-Leone gợi ý, người không vận động trong thời gian dài nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu để tìm được bài tập an toàn.
Nên kết hợp tập aerobic (đi bộ, đạp xe), tập thể lực (nâng tạ) với các bài tập kết nối thân - tâm (yoga, thái cực quyền) để giữ não bộ minh mẫn.
Ngủ đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ chưa tới 5-6 tiếng mỗi đêm, có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già. Đồng thời, người cao tuổi cũng dễ mắc chứng mất ngủ hơn.
Chuyên gia Pascual-Leone khuyến nghị, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên hạn chế uống rượu bia, tránh ăn no trong vòng 2 tiếng trước giờ ngủ. Trong thời gian đó, bạn cũng nên tắt các thiết bị như điện thoại, laptop, TV. Thay vào đó, có thể nghe tiếng ồn trắng, hoặc tìm tới các biện pháp thư giãn nhẹ nhàng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Tích cực tương tác xã hội
Trạng thái cô đơn có liên hệ mật thiết với trầm cảm, lạm dụng đồ uống có cồn và các vấn đề về giấc ngủ. Đây cũng là một yếu tố làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.
Duy trì các mối quan hệ, tương tác xã hội còn giúp kéo dài tuổi thọ. Hơn 80% những người sống tới hơn trăm tuổi đều có thói quen trò chuyện với bạn bè và người thân hàng ngày.
Chuyên gia Pascual-Leone cho rằng, những cuộc trò chuyện, gặp gỡ gia đình, hàng xóm không chỉ tạo ra cảm giác tích cực, mà còn giúp cải thiện chức năng não bộ và sức khỏe nói chung. Ông gợi ý, để cải thiện kết nối xã hội, trước hết bạn cần xác định 5 người bạn thân nhất, và cố gắng kết nối với họ tối thiểu 1 lần/tuần qua nhắn tin, gọi điện, hoặc gặp mặt trực tiếp.
Người có cảm giác cô đơn nên mở lòng với gia đình và bạn thân để tìm ra các biện pháp cải thiện, như tham gia câu lạc bộ, tình nguyện tại địa phương.
Hiện chưa có phương pháp điều trị sa sút trí tuệ dứt điểm. Biện pháp tốt nhất là chủ động phòng ngừa từ sớm, nhờ lối sống lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe não bộ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phân biệt 8 loại bệnh sa sút trí tuệ phổ biến hiện nay.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.
Dị ứng penicillin là phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn với thuốc kháng sinh penicillin. Kể từ những năm 1940, penicillin đã trở thành loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Nhưng một số người gặp phản ứng xấu khi sử dụng loại kháng sinh này.