Làm thế nào để tăng cường quá trình trao đổi chất?

Bạn cho rằng quá trình trao đổi chất nhanh hay chậm là gen di truyền từ tổ tiên của mình? Tuy nhiên, tin tốt là bạn không bị mắc kẹt với vấn đề này, bởi chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình trao đổi chất có thể thay đổi để tăng tốc độ đốt cháy calo nhằm đạt được hiệu quả tốt đẹp hơn. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện một số lời khuyên dưới đây, bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chính mình

Vận động cường độ cao

Nếu bạn thường xuyên đi bộ, đi bơi hoặc thấm chí là chạy bộ, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời hơn nếu tăng tốc độ lên một chút.Tăng tốc lên trong khoảng 30 giây trước khi trở về tốc độ bình thường khiến bạn có nhiều oxy hơn, kích thích các tế bào cơ thể hoạt động chăm chỉ hơn để đốt cháy năng lượng.

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein

Mẹo đơn giản để thúc đẩy sự trao đổi chất là ăn nhiều protein hơn. Ăn sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một bữa sáng nhiều chất béo cần phải thay thế ngay bằng bữa sáng giàu protein. Nếu bữa sáng của bạn thường gồm bánh và cà phê, thì bạn nên thay thế ngay bằng trứng và sữa chua (sữa chua Hy Lạp là tốt nhất).

Bổ sung thêm nhiều axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 là loại chất vô cùng tuyệt vời, nhưng liệu bạn có bổ sung đủ chất này cho cơ thể mình? Omega-3 được tìm thấy nhiều nhất trong cá hồi và quả óc chó, giúp giảm viêm nhiễm, kiểm soát lượng đường trong máu và điều tiết sự trao đổi chất của mình.

Nếu bạn không thích cá hồi hoặc quả óc chó, có thể dùng thuốc bổ sung axit béo omega-3 thay thế. Chúng khá thuận tiện, giá rẻ và có nhiều ích lợi tuyệt vời trong việc tăng tốc độ trao đổi chất.

Cắt giảm tuyệt đối soda

Đây là giải pháp tuyệt vời để thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn thích uống soda và không muốn rời xa chúng, nhưng thực sự, soda có hại đối với bạn. Chúng không có calo, những chất làm ngọt nhân tạo trong nước soda sẽ ngăn cả quá trình trao đổi chất của bạn.

Uống trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên là cách rất tốt để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn kiêng uống nhiều trà xanh giảm cân nhanh hơn so với người khác. Các chuyên gia cho rằng việc này có liên quan đến catechins trong trà xanh, chất giúp tăng cường sinh nhiệt và quá trình oxy hóa chất béo.

Ngừng uống rượu

Hãy thêm trà xanh và cắt giảm rượu trong chế độ ăn uống của bạn. Rượu không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất, mà còn kích thích chúng ta ăn nhiều calo hơn. Vì vậy, hãy tránh xa rượu trong cuộc sống.

Thêm gia vị cho các món ăn của bạn

Mẹo đơn giản tiếp theo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất là bổ sung thêm gia vị vào món ăn của bạn. Các loại gia vị rất ngon và dễ sử dụng. Bạn chỉ cần rắc một ít vào món súp, khoai tây chiên hoặc trứng.

Không loại bỏ calo

Nếu bạn loại bỏ quá nhiều calo khi đang ăn kiêng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ gặp vấn đề: Nếu bạn tiêu thu ít calo hơn, thì bạn sẽ có ít năng lượng hơn. Như vậy, quá trình trao đổi chất của bạn thậm chí còn diễn ra chậm hơn để tiết kiệm năng lượng. Vì vậy, hãy tiếp tục bổ sung calo một cách thích hợp nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tham khảo thêm bài viết 6 sai lầm làm chậm quá trình trao đổi chất