Làm thế nào để tăng cường quá trình trao đổi chất?
Dưới đây là một số lời khuyên đơn giản giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể mình:
Bạn cho rằng quá trình trao đổi chất nhanh hay chậm là gen di truyền từ tổ tiên của mình? Tuy nhiên, tin tốt là bạn không bị mắc kẹt với vấn đề này, bởi chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình trao đổi chất có thể thay đổi để tăng tốc độ đốt cháy calo nhằm đạt được hiệu quả tốt đẹp hơn. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện một số lời khuyên dưới đây, bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chính mình
Vận động cường độ cao
Nếu bạn thường xuyên đi bộ, đi bơi hoặc thấm chí là chạy bộ, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời hơn nếu tăng tốc độ lên một chút.Tăng tốc lên trong khoảng 30 giây trước khi trở về tốc độ bình thường khiến bạn có nhiều oxy hơn, kích thích các tế bào cơ thể hoạt động chăm chỉ hơn để đốt cháy năng lượng.
Ăn thực phẩm chứa nhiều protein
Mẹo đơn giản để thúc đẩy sự trao đổi chất là ăn nhiều protein hơn. Ăn sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một bữa sáng nhiều chất béo cần phải thay thế ngay bằng bữa sáng giàu protein. Nếu bữa sáng của bạn thường gồm bánh và cà phê, thì bạn nên thay thế ngay bằng trứng và sữa chua (sữa chua Hy Lạp là tốt nhất).
Bổ sung thêm nhiều axit béo Omega-3
Axit béo omega-3 là loại chất vô cùng tuyệt vời, nhưng liệu bạn có bổ sung đủ chất này cho cơ thể mình? Omega-3 được tìm thấy nhiều nhất trong cá hồi và quả óc chó, giúp giảm viêm nhiễm, kiểm soát lượng đường trong máu và điều tiết sự trao đổi chất của mình.
Nếu bạn không thích cá hồi hoặc quả óc chó, có thể dùng thuốc bổ sung axit béo omega-3 thay thế. Chúng khá thuận tiện, giá rẻ và có nhiều ích lợi tuyệt vời trong việc tăng tốc độ trao đổi chất.
Cắt giảm tuyệt đối soda
Đây là giải pháp tuyệt vời để thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn thích uống soda và không muốn rời xa chúng, nhưng thực sự, soda có hại đối với bạn. Chúng không có calo, những chất làm ngọt nhân tạo trong nước soda sẽ ngăn cả quá trình trao đổi chất của bạn.
Uống trà xanh
Uống trà xanh thường xuyên là cách rất tốt để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn kiêng uống nhiều trà xanh giảm cân nhanh hơn so với người khác. Các chuyên gia cho rằng việc này có liên quan đến catechins trong trà xanh, chất giúp tăng cường sinh nhiệt và quá trình oxy hóa chất béo.
Ngừng uống rượu
Hãy thêm trà xanh và cắt giảm rượu trong chế độ ăn uống của bạn. Rượu không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất, mà còn kích thích chúng ta ăn nhiều calo hơn. Vì vậy, hãy tránh xa rượu trong cuộc sống.
Thêm gia vị cho các món ăn của bạn
Mẹo đơn giản tiếp theo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất là bổ sung thêm gia vị vào món ăn của bạn. Các loại gia vị rất ngon và dễ sử dụng. Bạn chỉ cần rắc một ít vào món súp, khoai tây chiên hoặc trứng.
Không loại bỏ calo
Nếu bạn loại bỏ quá nhiều calo khi đang ăn kiêng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ gặp vấn đề: Nếu bạn tiêu thu ít calo hơn, thì bạn sẽ có ít năng lượng hơn. Như vậy, quá trình trao đổi chất của bạn thậm chí còn diễn ra chậm hơn để tiết kiệm năng lượng. Vì vậy, hãy tiếp tục bổ sung calo một cách thích hợp nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tham khảo thêm bài viết 6 sai lầm làm chậm quá trình trao đổi chất
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
