4 điều bạn nên làm để làm giảm chướng bụng
Những cách này có thể giúp bạn giảm đầy hơi, rối loạn tiêu hóa và táo bón.
Ăn thực phẩm có vị đắng tự nhiên
Enzyme tiêu hóa rất cần thiết cho sự phân hủy và hấp thụ thức ăn, thực phẩm chua và đắng tự nhiên kích thích những loại emzym tiêu hóa này. Trước bữa ăn chính khoảng nửa giờ, hãy ăn salad làm từ lá của các loại rau đắng như rau cải, cải xoăn và rau bina với một chút nước chanh. Hoặc, bạn cũng có thể uống một cốc nước chanh pha hay ½ muỗng canh giấm táo, để kích thích các enzym tiêu hóa của bạn tiết ra và hoạt động hiệu quả.
Sử dụng gia vị cay ấm
Gừng là thuốc giải độc hoàn hảo cho chứng khó tiêu. Gia vị này có thể làm dịu cảm giác khó chịu của dạ dày cũng như giúp giảm bớt triệu chứng rối loạn tiêu hóa, buồn nôn và đầy hơi. Tuy nhiên, một cốc bia gừng hoặc một lát bánh gừng sẽ không làm nên chuyện, bạn cần đến một củ gừng tươi để cảm nhận được lợi ích nó đem lại. Bạn có thể pha trà gừng bằng cách gọt một miếng gừng cỡ ngón tay cái, cắt lát và ngâm trong nước nóng cùng với một lát chanh trong 5 phút.
Hạt cây thì cũng là một liều thuốc hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời khác. Trong y học cổ truyền, hạt cây thì là đã được sử dụng trong hàng ngàn năm trong các loại thuốc Trung Quốc, Ấn Độ và phương Tây. Loại hạt này chứa các hợp chất có thể giúp thư giãn cơ trơn trong đường tiêu hóa, giúp hỗ trợ cả tình trạng rối loạn tiêu hóa và đầy hơi. Bạn có thể sử dụng hạt cây thì là dưới dạng trà, hoặc nhai sống vài hạt sau bữa ăn chính.
Tập thể dục
Nếu bạn lười vận động, quá trình tiêu hóa của bạn cũng sẽ chậm chạp theo. Tập thể dục thường xuyên giúp cho nhu động ruột bằng cách kích thích sự co bóp tự nhiên của cơ ruột, giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa của bạn nhịp nhàng hơn. Mặc dù sau bữa tối, điều bạn muốn làm có thể là nằm dài trên ghế sofa nhưng đi bộ nhẹ nhàng mới là điều tốt nhất mà hệ thống tiêu hóa của bạn cần.
Uống đủ nước
Nước rất cần thiết để giữ cho hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ tăng mức độ hydrat hóa bằng cách tái hấp thu nước từ phân, khiến phân trở nên cứng, khó đào thải ra ngoài gây ra tình trạng táo bón. Nước cũng là một phần cần thiết để sản xuất các loại enzym tiêu hóa phá vỡ thức ăn, và nếu không có nước, một loạt các vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra, từ đầy hơi đến buồn nôn. Tập trung vào việc uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày. Các loại nước trái cây hoặc thực phẩm tự nhiên nhiều nước cũng giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong chu kỳ kinh nguyệt
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
