4 điều bạn nên làm để làm giảm chướng bụng

Ăn thực phẩm có vị đắng tự nhiên

Enzyme tiêu hóa rất cần thiết cho sự phân hủy và hấp thụ thức ăn, thực phẩm chua và đắng tự nhiên kích thích những loại emzym tiêu hóa này. Trước bữa ăn chính khoảng nửa giờ, hãy ăn salad làm từ lá của các loại rau đắng như rau cải, cải xoăn và rau bina với một chút nước chanh. Hoặc, bạn cũng có thể uống một cốc nước chanh pha hay  ½ muỗng canh giấm táo, để kích thích các enzym tiêu hóa của bạn tiết ra và hoạt động hiệu quả.

Sử dụng gia vị cay ấm

Gừng là thuốc giải độc hoàn hảo cho chứng khó tiêu. Gia vị này có thể làm dịu cảm giác khó chịu của dạ dày cũng như giúp giảm bớt triệu chứng rối loạn tiêu hóa, buồn nôn và đầy hơi. Tuy nhiên, một cốc bia gừng hoặc một lát bánh gừng sẽ không làm nên chuyện, bạn cần đến một củ gừng tươi để cảm nhận được lợi ích nó đem lại. Bạn có thể pha trà gừng bằng cách gọt một miếng gừng cỡ ngón tay cái, cắt lát và ngâm trong nước nóng cùng với một lát chanh trong 5 phút.

Hạt cây thì cũng là một liều thuốc hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời khác. Trong y học cổ truyền, hạt cây thì là đã được sử dụng trong hàng ngàn năm trong các loại thuốc Trung Quốc, Ấn Độ và phương Tây. Loại hạt này chứa các hợp chất có thể giúp thư giãn cơ trơn trong đường tiêu hóa, giúp hỗ trợ cả tình trạng rối loạn tiêu hóa và đầy hơi. Bạn có thể sử dụng hạt cây thì là dưới dạng trà, hoặc nhai sống vài hạt sau bữa ăn chính.

Tập thể dục

Nếu bạn lười vận động, quá trình tiêu hóa của bạn cũng sẽ chậm chạp theo. Tập thể dục thường xuyên giúp cho nhu động ruột bằng cách kích thích sự co bóp tự nhiên của cơ ruột, giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa của bạn nhịp nhàng hơn. Mặc dù sau bữa tối, điều bạn muốn làm có thể là nằm dài trên ghế sofa nhưng đi bộ nhẹ nhàng mới là điều tốt nhất mà hệ thống tiêu hóa của bạn cần.

Uống đủ nước

Nước rất cần thiết để giữ cho hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ tăng mức độ hydrat hóa bằng cách tái hấp thu nước từ phân, khiến phân trở nên cứng, khó đào thải ra ngoài gây ra tình trạng táo bón. Nước cũng là một phần cần thiết để sản xuất các loại enzym tiêu hóa phá vỡ thức ăn, và nếu không có nước, một loạt các vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra, từ đầy hơi đến buồn nôn. Tập trung vào việc uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày. Các loại nước trái cây hoặc thực phẩm tự nhiên nhiều nước cũng giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong chu kỳ kinh nguyệt