Ảnh hưởng của Vitamin D đến bệnh đau xơ cơ và chứng mệt mỏi mạn tính
Vitamin D là một vitamin vô cùng quan trọng đối với có thể con người. Vitamin D cần cho sự chắc khỏe của xương, sự phát triển và sinh sản của tế bào, chức năng miễn dịch và củng cố cơ bắp. Vitamin D cũng là một chất chống viêm. Không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi đúng cách.
Mức vitamin D thấp liên quan đến còi xương (ở trẻ em), chứng loãng xương ở người lớn. Các triệu chứng của sự thiếu hụt bao gồm:
Vitamin D cố liên quan đến chứng đau cơ xơ (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS). Những nghiên cứu cho thấy có đến 25% những người có các bệnh này có nồng độ vitamin D thấp. Ngoài ra, bổ sung vitamin D có thể là một điều trị hiệu quả cho một số triệu chứng của họ.
FMS và ME / CFS được cho là có liên quan đến những bất thường trong hệ thần kinh trung ương (CNS), được hình thành từ não và cột sống. Trong khi đó, vitamin D quan trọng đối với một số khu vực của hệ thần kinh trung ương, bao gồm:
Vitamin D được cho là đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não, hoạt động như một chất điều hòa nơ-ron thần kinh, tăng cường sự phát triển thần kinh, và có tác dụng bảo vệ thần kinh.
Thiếu vitamin D và bổ sung có thể đóng vai trò đặc biệt trong mỗi điều kiện trên.
Vitamin D & chứng đau cơ xơ (FMS)
Một nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có thể liên quan đến nhiều triệu chứng của FMS và làm giảm các triệu chứng này.
FMS liên quan đến nồng độ cao các phân tử kích thích não giúp học tập và tập trung. Nếu không đủ số lượng các phân tử trên sẽ dẫn đến tình trạng nhận biết quá mức, khi đó bạn cảm thấy chỉ một tiếng ồn quá to, đèn quá sáng cũng sẽ khiến bạn khó chịu và cực kỳ bức xúc.
Vitamin D được cho là giúp làm dịu bộ não, do đó sự thiếu hụt có thể góp phần làm tăng kích thích não bộ và bổ sung đủ vItamin D có thể giúp chống lại triệu chứng.
Vitamin D cũng được cho là tham gia vào quá trình chống viêm. Cho đến nay, chúng ta không biết chính xác vai trò của các phản ứng viêm trong FMS, nhưng nhiều người mắc FMS có dấu hiệu viêm nhẹ và một số nhà nghiên cứu tin rằng viêm là nguyên nhân chính gây ra chứng đau xơ cơ.
Vitamin D & hội chứng mệt mỏi mãn tính
Mức vitamin D thấp có liên quan đến sự mệt mỏi nói chung, nhưng chúng ta vẫn chưa hiểu vai trò của nó trong các loại mệt mỏi duy nhất mà chúng ta thấy trong mệt mỏi mạn tính.
Trong bệnh này, sự thiếu hụt vitamin D được coi là làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nặng. Hệ thống miễn dịch bất thường trong hội chứng mệt mỏi mạn tính là một chứng minh cho việc thiếu hụt vitamin D. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt này có thể liên quan đến stress oxy hóa và rối loạn chức năng ty lạp thể trong tế bào, mà một số nhà nghiên cứu nghĩ là những cơ chế quan trọng của mệt mỏi mạn tính.
Liều dùng Vitamin D
Một số chuyên gia khuyên bạn nên chọn từ 1.000 đến 2.000 IU vitamin D hàng ngày khi mắc các chứng đau xơ cơ hoặc mệt mỏi mạn tính.
Điều đó vượt xa khuyến cáo của nhiều tổ chức uy tín là 600 IU / ngày đối với hầu hết người lớn. Tuy nhiên, các khám phá gần đây về tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khoẻ tổng thể đang làm thay đổi ý kiến về liều lượng thế nào là đủ.
Trước khi xác định lượng vitamin D bạn nên dùng, bác sĩ có thể muốn bạn kiểm tra máu để kiểm tra mức độ. Nếu bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng, họ có thể kê vitamin D liều cao nhằm bình thường hoá mức độ của bạn, tiếp theo là liều lượng duy trì nhỏ hơn khi bạn ở trong các thông số bình thường.
Vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn muốn có vitamin D thông qua thực phẩm thay vì hoặc uống bổ sung, hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn:
Nhưng có lẽ cách dễ dàng nhất vẫn là phơi nắng, chỉ cần tăng thời gian của bạn bên ngoài trời và không bôi kem chống nắng là được.
Tác dụng phụ khi bổ sung quá nhiều vitamin D
Cũng như bất kỳ bổ sung chất nào thông qua các thực phẩm chức năng, vitamin D có thể gây ra các phản ứng phụ không mong muốn. Trên thực tế, quá nhiều vitamin D có khả năng gây độc.
Các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm: buồn nôn, ói mửa, thèm ăn, táo bón, yếu cơ, giảm cân.
Một lần nữa, xin bạn hãy nhớ hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chức năng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 căn bệnh thường gặp ở phụ nữ hay bị bỏ quên
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.