Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Uống nước vào thời điểm nào tốt nhất cho cơ thể?

Không ai có thể phủ nhận được lợi ích sức khỏe của nước. Tuy nhiên, uống nước đúng và đủ thì không phải ai cũng biết. Bạn có thể tham khảo 3 thời điểm uống nước tốt nhất cho cơ thể.

Uống nước vào thời điểm nào tốt nhất cho cơ thể?

Sau khi tập thể dục, bạn cần nghỉ ngơi và bù nước cho cơ thể

75% cơ thể chúng ta là nước. Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động trao đổi chất của con người. Bất kỳ cơ quan nội môi nào trong cơ thể đều cần nước để hoạt động hiệu quả. Nước giúp dưỡng ẩm cho da, thải độc cơ thể, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng cường chức năng não bộ.

Dưới đây là những thời điểm uống nước tốt nhất:

Vào buổi sáng

Khởi đầu ngày mới bằng 1 ly nước không chỉ giúp đào thải độc tố trong cơ thể mà còn cung cấp năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả. Đồng thời, uống 2 lít nước mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng não bộ. Các nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng mất nước, thiếu nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, sự tập trung, cơ thể lo lắng và mệt mỏi kéo dài.

Uống nhiều nước và ăn nhiều rau củ quả giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trước bữa ăn

Uống một ly nước trước khi ăn là chiến lược giảm cân tuyệt vời để có vóc dáng thon gọn. Uống nước có thể khiến bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng thực phẩm cơ thể dung nạp.

Một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành cho thấy uống 500ml nước trước khi ăn sáng 30 phút giúp giảm 13% lượng calo cơ thể dung nạp so với nhóm đối chứng. Một nghiên cứu khác ở 50 người người trưởng thành cho thấy uống 300 - 500ml nước trước bữa ăn trưa giúp giảm cơn đói và lượng calo tiêu thụ.

Trước và sau khi tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể tiết nhiều mồ hôi khiến bạn có thể bị mất nước và chất điện giải. Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục là việc quan trọng để giữ nước và bù nước cho cơ thể.

Bạn nên uống nước ngay cả khi không khát

Trong quá trình tập luyện, mất nước có thể cản trở các hoạt động thể chất và gây mất cân bằng điện giải. Do đó, bạn nên uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục có thể giúp bổ sung chất lỏng và tối đa hóa hiệu suất luyện tập và phục hồi của cơ thể. Tuy nhiên, uống nước ngay sau khi vận động nặng có thể tạo áp lực cho tim. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể hồi sức và bổ sung thêm nước.

Uống nước đúng giờ

Đối với những ai chưa quen uống nước hoặc hay quên, bạn nên đặt báo thức để nhắc nhở "thời khóa biểu" uống nước. Cơ thể có cơ chế điều hòa lượng nước bằng cách đào thải lượng nước dư thừa qua da, phổi, thận và hệ tiêu hóa. Để duy trì lượng nước trong suốt cả ngày và không gây áp lực cho hệ bài tiết, bạn chia nhỏ lượng nước khi uống, uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát, mỗi lần uống nước cách nhau từ 1 – 2 tiếng.

Thiếu nước, thừa nước đều gây hại cho cơ thể. Uống quá nhiều nước có thể làm rối loạn nồng độ natri, mất cân bằng điện giải và gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như đau đầu, đãng trí, mệt mỏi, co giật và hôn mê.

Uống nước đúng và đủ là cách để bạn đảm bảo sự cân bằng cho chức năng của các cơ quan trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước

Phạm Mơ H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm