Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Top 6 lỗi thường gặp khi tập luyện của những người bị tiểu đường và cách phòng tránh

Vận động có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển và tiến triển của bệnh tiểu đường. Tuy nhiên không nên tập luyện hùng hục mà phải có những cách tập thông minh, tránh những lỗi phổ biến sau để việc tập luyện an toàn và có hiệu quả hơn.

Không còn nghi ngờ gì về việc tập thể dục tốt là tốt cho sức khỏe, nhưng những người mắc tiểu đường cần lưu ý một số điều để đảm bảo sự an toàn khi tập luyện. Một số người mắc tiểu đường typ 1, có thể xảy ra tình trạng hạ đường huyết khi họ tập thể dục gắng sức. Trong khi đó, lại có những người bị tăng đường huyết khi tập luyện vào một số thời điểm nhất định trong ngày hoặc trong thời gian dài hơn bình thường.

Nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn tập thể dục, bởi vì tập luyện và ăn uống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng nguy cơ mắc tiểu đường typ 2 giảm đi 26% nếu tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Điều này phù hợp với khuyến cáo của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ: chỉ với 30 phút tập thể dục với cường độ trung bình đến cao mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, chưa kể đến giúp giảm căng thẳng, cải thiện huyết áp và mức cholesterol, và ổn định đường huyết cùng với nhiều lợi ích.

Một nghiên cứu khác năm 2016 đặc biệt nhấn mạnh: chỉ với 10 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm mức đường huyết tới 22%.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bài tập cường độ trung bình bao gồm những bài tập khiến bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát trong khi di chuyển. Bài tập cường độ cao bao gồm những bài tập khiến bạn thở gấp và không thể nói nhiều hơn một vài từ trước khi nghỉ giải lao. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cùng khuyến cáo rằng những người mắc tiểu đường cũng nên kết hợp luyện tập rèn luyện sức mạnh hàng ngày để kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Với sự đồng ý của bác sĩ, không có loại bài tập nào bị hạn chế -đạp xe, đi bộ, leo thang bộ và nâng tạ đều là những bài tập tốt. Nhưng hãy tránh 6 lỗi tập thể dục sau đây.

Không đo đường huyết trước khi luyện tập

Nắm được mức đường huyết trước khi bắt đầu tập thể dục là điều cốt yếu. Hãy tránh luyện tập nếu mức đường huyết của bạn là 13.9 mmol/l khi có mặt trạng thái ketosis, và lớn hơn 16.7 mmol/l khi không có ketosis. (Ketosis, có thể được phát hiện bằng xét nghiệm ketone, xảy ra khi cơ thể không có đủ glucose để tạo năng lượng, dẫn đến việc đốt cháy mỡ dự trữ để tạo năng lượng và tạo ra các chất gọi là ketone.

Ở một khía cạnh khác , nếu mức đường huyết của bạn thấp hơn 5.6 mmol/l, hãy ăn nhẹ trước, ví dụ như một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc một cốc sữa chua.

Không uống nước giữa những lần giải lao

Những người bị tiểu đường thường dễ bị mất nước, sẽ khiến mức đường huyết tăng lên. Hãy bỏ qua những loại đồ uống thể thao chứa đường và carbohydrate. Bạn hãy đem theo một chai nước tới phòng tập. Bạn nên uống từ 100-200ml nước cách nhau khoảng 15-20 phút hoặc bất cứ khi nào bạn thấy khát.

Bỏ quên “bộ dụng cụ cấp cứu”

Tập thể dục giúp cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn, làm giảm mức đường huyết. Đó là một điều tốt với hầu hết những người bị tiểu đường, nhưng nó chỉ tốt nếu mức đường huyết không giảm xuống quá thấp. Hãy mang theo một máy thử đường huyết, insulin nếu bạn dùng insulin tác dụng nhanh, và các nguồn thực phẩm cung cấp carbohydrate hấp thu nhanh. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 15g carbohydrate, ví dụ như trái cây sấy, nếu bạn cảm thấy người không khỏe hoặc đau đầu nhẹ.

Đi giày không thích hợp

Những người bị tiểu đường cần đi tất thoáng mát và mang những đôi giày vừa vặn để bàn chân được bảo vệ. Nếu bạn bị một vết cắt hoặc một vết xước, nó có thể sẽ lâu khỏi hơn bởi vì mức đường huyết cao và sự tưới máu đến chân bị giảm xuống. Đi giày vừa vặn và thoải mái không chỉ giúp bạn hoạt động thể chất nhiều hơn mỗi ngày mà còn bảo vệ bạn khỏi khả năng bị một vết đứt hoặc trầy xước lâu lành. Điều này đặc biệt cần lưu ý trong những tháng mùa hè bởi vì bàn chân của bạn có thể mềm hơn và dễ bị đứt sau khi bạn tập luyện trong bể bơi. Vì vậy hãy chắc chắn để một đôi dép tông gần đó.

Phớt lờ những gì cơ thể nói với bạn

Bất kể bạn có mắc tiểu đường hay không, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn trong quá trình tập luyện khắc nghiệt. Nếu bạn thấy chóng mặt, hãy dừng lại, nghỉ ngơi và bắt đầu lại khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Không tìm kiếm những thứ bạn thích

Lỗi lớn nhất khi bắt đầu tập thể dục là gì? Đó là không thích nó. Bắt đầu tập thể dục đối với một số người là khá khó khăn, và với một số người nó thực sự không phải là điều họ mong chờ. Mục tiêu của bạn là tìm một hoạt động bạn yêu thích. Vì vậy hãy thử tập Zumba ở phòng tập, hoặc tìm một người bạn cùng đi bộ với bạn khoảng 30 phút mỗi sáng. Với cách này, bạn có vẻ đang thực hiện các hoạt động xã hội hơn và bạn sẽ không tập trung nhiều vào việc bạn ghét tập thể dục như thế nào. Nếu bạn thích tập thể dục, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì nó hơn, và kết hợp bài tập thể dục thường xuyên đó với một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp bạn quản lí tốt hơn bệnh tiểu đường.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 11 siêu thực phẩm cung cấp vitamin cho người bị tiểu đường typ 2 - Phần 2

CTV Nguyễn Thảo - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm