Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tìm hiểu về chứng đau vai

Đau vai là một bệnh phổ biến trong đời sống hiện đại do rất nhiều nguyên nhân khác nhau

Tìm hiểu về chứng đau vai

Nguyên nhân dẫn đến đau vai

Nguyên nhân thông thường của đau vaisưng đau gân (sợi dây liên kết giữa cơ và xương) của chóp xoay (rotator cuff) – phần vai giúp thực hiện các chuyển động xoay. Một nguyên nhân phổ biến khác là đau do viêm bao hoạt dịch (subacromial bursa). Bạn có thể cảm thấy đau sau một số hoạt động chẳng hạn như sơn tường, nâng đồ nặng hoặc chơi thể thao, đòi hỏi phải nâng cánh tay. Hoặc có thể do một chấn thương cụ thể mà bạn không nhớ rõ.

Khớp chính của vai được hình thành bởi xương cánh tay và xương bả vai. Ổ khớp thường nông, cho phép cử động cánh tay linh hoạt. Chóp xoay được tạo bởi 4 cơ bao quanh xương bả vai. Chóp này giữ cho vai ổn định khi cánh tay chuyển động.

Cơ chế tổn thương chóp xoay

Cơ trên gai nằm ở đỉnh vai. Gân của nó đi từ dưới xương mỏm cùng vai. Gân của cơ này thường xảy ra chấn thương nhất vì nằm giữa các xương. Khi gân bị viêm (đau và sưng), nó bị chèn ép giữa 2 xương. Bao dịch đệm phía dưới gân này cũng có thể bị tổn thương.

Nếu chóp xoay bị tổn thương, cơn đau thường ở xuất hiện ở phía trước hoặc ngoài vai. Cơn đau sẽ nặng hơn nếu giơ tay lên hoặc nâng vật lên quá đầu. Cơn đau sẽ làm hạn chế khả năng làm những việc đơn giản hằng ngày. Cơn đau vào buổi tối thường xuyên xảy ra và có thể làm bạn tỉnh giấc.  

Điều cần làm để giảm đau

Điều trị sẽ giúp giảm đau và hồi phục chức năng vai về bình thường. Các chiến lược giảm đau vai bao gồm thư giãn chủ động (di chuyển vai nhưng không nên làm các động tác mạnh như nâng vật nặng hoặc chơi quần vợt). Chườm nước đá, bôi thuốc chống viêm không steroid chẳng hạn ibuprofen (như: Advil, Motrin) hay naproxen (như: Aleve) và đôi khi tiêm thuốc chống viêm steroids có thể có hiệu quả.

Một số bài tập luyện cụ thể rất hữu ích. Bước đầu tiên của liệu pháp phục hồi chức năng là tập luyện dựa trên chuỗi chuyển động đơn giản trong phục hồi chức năng. Bằng việc gập và di chuyển (xoay) vai theo vòng tròn lớn, bạn sẽ tránh được biến chứng nghiêm trọng do chấn thương chóp xoay. Sau  những bài tập này là những bài tập kháng lực sử dụng ống cao su hoặc quả tạ nhẹ. Bước cuối cùng là tập luyện kháng lực với vật nặng hoặc không dùng vật nặng.

Nên tập luyện những bài tập nào?

Những bài tập dưới đây có thể giúp bạn. Trao đổi với bác sĩ xem bạn có nên tập những bài tập khác nữa không.

Chuỗi chuyển động

Đứng lên và ngả người về trước, mặt hướng xuống sàn. Cánh tay đau thả lỏng và hướng thẳng xuống. Vẽ những vòng tròn vào không khí bằng tay đau. Bắt đầu bằng vòng tròn nhỏ và vẽ to dần. Lặp lại bài tập này 5 đến 10 lần trong ngày. Nếu bạn thấy đau, hãy dừng lại. Có thể tiếp tục thử sau.

Củng cố chóp xoay

Sử dụng một đoạn vòng cao su. Đứng cạnh cánh cửa đang đóng có tay đấm cửa. Vòng dây xung quanh tay nắm cửa. Với bàn tay gần cửa nhất, gập cánh tay  theo góc 90° và nắm lấy vòng cao su. Kéo vòng qua bụng. Đầu tiên, thực hiện bộ 10 bài tập. Cố gắng tăng số lượng bài tập khi cơn đau vai tiến triển tốt. Những bài tập này cần thực hiện hằng ngày.

Tăng cường khả năng của chi trên

Khi cơn đau biến mất, thử luyện tập thêm các bài tập nâng tạ. Nằm nghiêng về bên phải, tay trái để tự nhiên. Cảm nhận độ nặng ở tay trái và cánh tay lan xuống bụng, đưa cánh tay lên. Giữ khuỷu tay gần mình.

Những việc cần làm khác để hồi phục chấn thương ?

Một chuỗi các bài tập thể lực có thể sẽ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến vai hoặc bao hoạt dịch, giúp giảm đau. Người hút thuốc nên bỏ thuốc để có nhiều oxy đưa đến mô tổn thương hơn. Điều này sẽ giúp hồi phục chấn thương nhanh hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Liệu pháp giảm đau tự nhiên không dùng thuốc

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm