Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tăng chiều cao dù hết tuổi lớn nhờ thực phẩm giàu canxi

Bạn có thể ăn hạnh nhân như 1 món ăn chơi, không lo béo lại còn tốt cho chiều cao.

Chiều cao chuẩn luôn là mong ước của nhiều người, bạn đừng quá buồn dù đã qua tuổi dậy thì mà mình trông vẫn như cây nấm. Hãy tham khảo bổ sung các thực phẩm thần sau đây để cải thiện chiều cao nhé.

Tăng canxi – tăng chiều cao là câu slogan khá quen thuộc của các nhãn hàng sữa. Điều này không hề ngoa, vì canxi chính là yếu tố 'sống còn' đến việc cải thiện chiều cao của bạn đấy. Không chỉ giúp chắc răng phát triển xương mà khoáng chất này còn hỗ trợ đắc lực trong việc điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng kháng insulin (một dạng chất có thể gây ra tiểu đường tuýp 2).

Để cải thiện chiều cao khi đã vượt quá độ tuổi trưởng thành, thì chúng ta cần nạp ít nhất là 1000 mg canxi mỗi ngày. Đồng nghĩa với việc bạn phải bổ sung 1 ly sữa không đường, 1 miếng phô mai và 245 gram sữa chua mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều khó lòng đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết như trên.

Hoặc nếu có thì bạn cũng sẽ nhanh chóng bỏ cuộc khi thức ăn lặp đi lặp lại mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng các thực phẩm quen thuộc sau đây, rất giàu canxi, tốt cho sự phát triển chiều cao mà lại không quá ngán.

1. Sữa đậu nành

Loại sữa thần thánh này không chỉ giúp tăng vòng 1 mà còn rất tốt trong việc cung cấp canxi giúp bạn cải thiện chiều cao của mình. Hơn nữa, sữa đậu nành còn giàu protein hơn các loại sữa tươi thông thường, ngoài việc bổ sung sữa đậu nành bạn cũng có thể thay thế bằng các chế phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ chẳng hạn.

Sữa đậu nành có thể hỗ trợ tăng chiều cao (Ảnh: Internet)

2. Yến mạch dạng hạt cán mỏng

Hay còn được biết đến với tên yến mạch ăn liền, loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chất... không chỉ là thần dược trong việc giảm cân mà nó còn hỗ trợ bổ sung canxi tốt cho chiều cao.

3. Hạt mè

Hạt mè không chỉ giúp tốt cho tóc, mà còn đẩy mạnh các vấn đề về nhuận tràng, giúp tránh táo bón... Bạn có thể rang sẵn 1 hũ mè, rắc vào các món ăn để dậy thêm hương vị hoặc ăn không cũng rất ngon.

4. Rong biển

Trong rong biển chứa dồi dào lượng canxi, chất xơ và i-ốt, tốt cho việc bổ sung canxi tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể dùng rong biển để cuộn cơm, hoặc nấu canh rong biển hay chiên lên như 1 loại snack, rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

5. Cam

Chúng ta thường biết cam chứa nhiều Vitamin C nhưng ít ai biết trong cam cũng có rất nhiều canxi. Vì thế hãy dùng cam ép lấy nước uống giải khát hoặc thực hiện các món salad có thành phần là cam, vừa đẹp da lại vừa cải thiện chiều cao.

6. Đậu trắng

Đây là một loại đậu khá quen thuộc với người Việt Nam, rất giàu canxi và sắt, bạn có thể dùng đậu trắng để nấu chè, xôi...vừa ngon vừa giúp tăng chiều cao.

7. Hạnh nhân

Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt…bạn có thể ăn hạnh nhân như 1 món ăn chơi, không lo béo lại còn tốt cho chiều cao.

Hạnh nhân giàu canxix, tốt cho xương (Ảnh minh họa: Internet)

8. Cá hồi đóng hộp

Cá hồi đóng hộp thường còn luôn cả xương, và phần xương này rất mềm có thể ăn được, chính điều đó sẽ cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể, đẩy nhanh sự phát triển chiều cao.

9. Cải xoăn

Đây là một siêu thực phẩm chống oxy hóa, đẩy lùi tuổi già và dồi dào canxi, bạn có thể dùng cải xoăn cuốn cùng các món ăn hoặc trộn xà lách cùng với cá ngừ.

10. Quả sung khô

Nếu ưa ngọt, bạn có thể thử loại quả này. Quả sung khô rất giàu chất chống oxi hóa, chất xơ và dĩ nhiên là canxi. Bạn có thể ăn như món snack giữa ngày, hay làm mứt quả sung.

11. Cá mòi

Cá mòi chứa nhiều omega 3 và vitamin D, cùng rất nhiều canxi, bạn có thể hầm mềm cá mồi với cà chua để có thể ăn luôn cả phần xương, rất ngon và bổ dưỡng.

12. Cải thìa

Một loại cải có mặt trong hầu hết những món ăn Trung Quốc, rất giàu vitamin A, vitamin C, chất xơ và cả canxi. Bạn xào cải thìa cùng với nấm đông cô và dầu hào là sẽ có ngay món ngon tốt cho sức khỏe lại còn bắt cơm không tưởng nữa.

13. Mật mía

Một sự thay thế hoàn hảo cho các nàng hảo ngọt, mật mía là sự chọn lựa an toàn, tự nhiên dồi dào canxi và sắt. Bạn có thể thay mật mía cho syrup để chan lên bề mặt các loại bánh crep hoặc pancake.

Bênh cạnh việc bổ sung các thức ăn giàu canxi, bạn cần siêng năng tập luyện thể thao như Yoga, xà đơn, bơi lội... để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. 

Trân Trân - Theo Afamily.vn
Bình luận
Tin mới
  • 15/08/2018

    Thói quen tốt để có hàm răng đẹp - Phần 2 (Xuất bản lại)

    Để có một hàm răng chắc khỏe, bạn phải chú ý chăm sóc răng miệng trong suốt cuộc đời. Bạn vẫn cần phải thực hiện những biện pháp chăm sóc mỗi ngày để phòng các bệnh về răng miệng mà chúng ta ít khi ngờ tới.

  • 15/08/2018

    Thói quen tốt để có hàm răng đẹp - Phần 1

    Để có một hàm răng chắc khỏe, bạn phải chú ý chăm sóc răng miệng trong suốt cuộc đời. Bạn vẫn cần phải thực hiện những biện pháp chăm sóc mỗi ngày để phòng các bệnh về răng miệng mà chúng ta ít khi ngờ tới.

  • 15/08/2018

    Dấu hiệu chứng tỏ bạn đã nhiễm HIV

    Phác đồ điều trị bệnh nhân phơi nhiễm HIV kéo dài một tháng. Sau đó, bệnh nhân được xét nghiệm lại sau 3 và 6 tháng.

  • 15/08/2018

    5 tác hại đáng sợ của việc sử dụng smartphone

    Chúng ta đang sống trong kỷ nguyên của công nghệ. Ở thời đại này, để quên điện thoại ở nhà như là bạn đã để quên tâm trí của mình ở nhà vậy.

  • 15/08/2018

    Dị tật ống thần kinh

    Ống thần kinh là một cấu trúc tồn tại trong thời kỳ phôi thai và sẽ phát triển thành não và cột sống. Cấu trúc này ban đầu chỉ là một dải mô nhỏ, gấp vào phía trong để tạo thành hình dạng một cái ống vào ngày thứ 28 sau khi thụ thai.

  • 15/08/2018

    Rửa mặt đúng cách theo loại da của bạn

    Mỗi loại da sẽ có một cách rửa mặt khác nhau.

  • 14/08/2018

    8 dấu hiệu tiểu đường typ 1 ở trẻ em

    Tiểu đường typ 1 thường sẽ phát triển khi tụy không còn sản xuất ra insulin được nữa và thường gặp ở thanh thiếu niên. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy trẻ đang bị tiểu đường typ 1.

  • 14/08/2018

    Một số sai lầm dễ gặp khi sơ cứu tại nhà

    Một số phương pháp sơ cứu phổ biến mà chúng ta thường dùng cho bỏng, ngộ độc, chảy máu và các vết thương khác có thể thực sự nguy hiểm.

Xem thêm