Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen vệ sinh sau khi tập gym không nên bỏ qua - Phần 1

Bỏ qua các thói quen vệ sinh quan trọng sau khi tập thể dục có thể hơi gây khó chịu. Tuy nhiên, việc đó còn có thể là mối đe dọa đối với sức khỏe của bạn và những người khác.

1. Luôn mang dép xỏ ngón tiện dụng

Cho dù bạn có cảm thấy thoải mái khi ở phòng gym như đang ở nhà thì việc sử dụng phòng thay đồ ở phòng gym giống như phòng tắm ở nhà vẫn là điều không nên làm. Nguyên nhân chính là các vi khuẩn. Hầu hết các loại nấm và vi khuẩn được tìm thấy trong phòng thay đồ ở gym là những loại chúng ta vẫn gặp hàng ngày như: Staph, strep, E. coli, cũng như các loại virut cảm lạnh và cúm.

Nhưng các loại vi khuẩn mà những người tập gym mang trên chân nếu đi chân trần có thể bị lan truyền dễ dàng và nhanh chóng, dẫn đến các tình trạng như bệnh nấm da chân thường gặp ở các vận động viên hay các loại viêm da khác. Vì vậy, việc đi chân trần ở phòng gym là việc luôn được khuyến cáo là nên tránh. Và nếu bạn quyết định bỏ qua việc tắm luôn ở phòng gym sau khi tập để dành thời gian làm một vài việc lặt vặt sau đó mới về nhà tắm rửa thì bạn vẫn nên thay tất và giày vì môi trường nóng và ẩm ướt chính là nguyên nhân gây nên bệnh nấm chân.

2. Rửa tay

Mặc dù các biển hiệu "Hãy lau sau khi sử dụng" có thể được dán khắp phòng tập, các chuyên gia khuyên bạn nên giả định rằng không phải ai cũng thực hiện yêu cầu này. Tại bất kỳ nơi công cộng nào, và đặc biệt là trong phòng tập thể dục, rửa tay là chìa khóa để giữ vệ sinh tốt.

Trong hầu hết các trường hợp, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn, nhưng các vết trầy xước khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng cao hơn, cũng như khi bạn dùng tay đã chạm vào các thiết bị tập thể dục rồi chạm vào các màng nhầy như mắt hoặc mũi. Nói cách khác, hãy xem phòng tập thể dục như một phòng vệ sinh công cộng và luôn rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi rời đi. Ngoài ra, đây còn là một phép lịch sự với người khác và để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng, hãy lau sạch thiết bị bằng chất khử trùng khi bạn sử dụng xong.

3. Làm sạch thảm yoga sau khi sử 

Bạn có thể cảm thấy thư thái hơn bao giờ hết sau một giờ tập yoga, nhưng tấm thảm tập của bạn lại đang trong trạng thái tồi tệ nhất do vi trùng và mồ hôi từ cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thảm yoga, có chứa các lỗ nhỏ, là nơi sinh sản của nấm và vi khuẩn (và đúng chúng cũng có thể gây bệnh nấm chân). Nhưng nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 đã phát hiện ra thảm tập yoga có chứa nhiều mầm bệnh đến vậy.

Sau khi xét nghiệm tìm kiếm các loại vi khuẩn và nấm trên các thảm yoga, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy Micrococcus luteusEmpedobacter brevis, cả hai đều sống trong miệng, mũi và đường hô hấp của con người. Nguyên nhân là do không phải ai cũng lau thảm sau khi hắt hơi hoặc ho vào thảm.

Còn những loại vi khuẩn tiềm ẩn nào nữa? Strep! Đặc biệt là loại Strep “ăn thịt”! Cùng với nhiều loại vi khuẩn Staph, bao gồm Staphylococcus aureus kháng Methicillin (MRSA). Tốt nhất để một tấm thảm không nhiễm nấm là sử dụng khăn trải thảm yoga chống trượt (và đương nhiên là chúng nên được cho vào máy giặt sau mỗi lần sử dụng) hoặc để làm sạch thảm yoga của bạn ngay sau khi luyện tập. Bằng cách này có thể giảm thiểu sự phát triển của vi khuẩn trên thảm tập.

4. Thay quần áo (và cả quần áo lót)

Mặc dù xu hướng đồ tập thời trang đang rất thịnh hành ngày nay, nhưng nhiễm nấm vẫn là một nguy cơ tiềm ẩn. Vậy nên bạn vẫn nên thay sang các loại quần áo khô thoáng và thoải mái sau khi tập. Độ pH âm đạo khá nhạy cảm và có thể bị thay đổi dựa trên nhiều tình huống khác nhau (ví dụ như khi giao hợp, khi sử dụng chất bôi trơn, sử dụng băng vệ sinh hoặc miếng lót), nhưng nó thường tự cân bằng lại.

Khi phụ nữ tập luyện và vẫn mặc bộ quần áo tập thấm đầy mồ hôi sau khi tập, lưu thông khí ở khu vực âm đạo bị hạn chế và mồ hôi không thể thoát được do chất vải spandex của quần tập hoặc quần lót. Lưu ý rằng độ ẩm có thể làm thay đổi độ pH, có thể gây ra sự phát triển quá mức của nấm và/hoặc vi khuẩn. Nếu bạn không tắm ngay lập tức, hãy giảm nguy cơ nhiễm nấm bằng cách thay quần áo tập bằng đồ cotton thoáng khí.

(Còn tiếp...)

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm