Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những sai lầm thường gặp khi thiền - Phần 2

Điều chỉnh 8 sai lầm dưới đây sẽ giúp bạn dần dần thu được lợi ích của thiền.

Những sai lầm thường gặp khi ngồi thiền

Bạn từ bỏ một cách quá dễ dàng

Đừng từ bỏ việc ngồi thiền chỉ vì hiệu quả mà bạn mong chờ không đến ngay tức khắc. Thiền sẽ có tác dụng nhưng bạn sẽ không thể có cơ bắp cuồn cuộn hoặc gầy đi vài kg ngay sau khi thiền 1-2 lần được. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ dần thấy được tác dụng của việc ngồi thiền. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn làm giảm bớt căng thẳng hình thành qua từng ngày – loại căng thẳng này vô cùng nguy hiểm nếu bạn không giải quyết ngay.

Ngoài ra, thiền còn có rất nhiều tác dụng khác như nâng cao ý thức về bản thân, giảm suy nghĩ tiêu cực và tăng cường sự kiên nhẫn và đặc biệt là tăng khả năng tập trung, ghi nhớ.

Bạn không luyện tập thường xuyên

Rất nhiều người tập thiền theo hướng chỉ thiền khi nào thấy cần thiết. Hãy ghi nhớ một nguyên tắc quan trọng của thiền là: ĐỀU, có nghĩa là để đạt được kết quả tốt nhất, hãy cố gắng thiền mỗi ngày. Căng thẳng xảy ra hàng ngày, do vậy để giảm căng thẳng, bạn cũng nên thiền hàng ngày. Thiền từ 10-15 phút mỗi ngày sẽ tốt hơn việc ngồi thiền 1 tiếng nhưng chỉ thiền 2-3 ngày/tuần.

Lợi ích của việc thiền sẽ nhiều hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên. Một nghiên cứu trên 35 người bị căng thẳng do thất nghiệp và bắt đầu  thiền cho thấy: tác dụng của thiền sẽ bắt đầu phát huy tác dụng sau 3 ngày tập thiền và những tác dụng này sẽ tiếp tục kéo dài trong vòng 4 tháng, nếu thiền thường xuyên. Chụp não cho thấy rằng, phần não bộ chịu trách nhiệm xử lý căng thẳng, tập trung và bình tĩnh sẽ hoạt động tích cực hơn. Xét nghiệm máu cho thấy mức độ viêm giảm xuống kể cả 4 tháng sau đó.

Bạn chỉ thiền khi ngồi đúng tư thế thiền

Nếu bạn nghĩ rằng để thiền được bạn phải ngồi khoanh chân trên gối và đốt nến xung quanh, thì hãy từ bỏ ngay suy nghĩ này. Đây chỉ là hình ảnh mà các bộ phim dựng lên hoặc là tư thế chỉ dành cho một số người cảm thấy thoải mái khi ở trong tư thế này. Nhiều người nghĩ rằng, để thiền được, họ phải ngồi như một nhà sư, nhưng thực ra, hãy thoải mái và ngồi như thể bạn đang thư giãn vậy. Ngồi ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào thuận tiện với bạn, chỉ vậy thôi cũng có tác dụng rồi.

Không có một cách thiền tiêu chuẩn nào mà bạn bắt buộc phải tuân theo cả. Chỉ cần bạn thực hiện cùng một kỹ thuật thiền vào đúng giờ mỗi ngày, thì sớm thôi, bạn sẽ nhận thấy tác dụng của việc thiền. Hãy nhớ rằng, khi bạn đạt đến những trạng thái cao hơn của thiền, bạn có thể thiền ở bất cứ đâu, trong bất cứ tư thế nào.

Bạn chỉ thiền khi điều kiện môi trường xung quanh vô cùng hoàn hảo

Nếu bạn nghĩ rằng: Ngày mai mình sẽ tập thiền, thì gần như sẽ chẳng bao giờ bạn thực hiện được lời hứa đó cả. Luyện tập thường xuyên, đúng giờ, đúng chỗ sẽ giúp bạn hình thành được thói quen thiền và thu được nhiều lợi ích nhất từ việc thiền.

Nhưng bạn không cần thiết phải đợi đến khi điều kiện xung quanh hoàn hảo cho việc thiền. Thời điểm thiền tốt nhất chính là ngay bây giờ, và bạn sẽ cảm thấy cuộc sống của mình trở nên hoàn hảo hơn. Thiền sẽ giúp bạn tìm được sự tĩnh tâm trong cuộc sống và trong tâm hồn. Đến một ngày, bạn thấy rằng thiền trở thành một thói quen không thể từ bỏ được, kho đó bạn đã thành công!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm stress nhanh chóng bằng bài tập thiền thở Karate

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm