Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những người tiểu đường type 2 khi tập luyện cần chú ý 7 điều này để bảo vệ đôi chân

Tập thể dục thường xuyên có những tác dụng to lớn đối với những người mắc tiểu đường typ 2. Việc hoạt động có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, kiểm soát huyết áp và mức đường huyết.

Bệnh tiểu đường cũng có thể tăng nguy cơ gây ra các vấn đề khác nhau của bàn chân, có nghĩa là bạn cần cẩn trọng một chút trong việc lựa chọn các hoạt động thể dục và lựa chọn giày dép khi luyện tập.

Những người mắc tiểu đường cần lưu tâm đặc biệt tới bàn chân, nhất là khi tập thể dục.

Hiểu về các biến chứng bàn chân trong bệnh tiểu đường

Những người từ 45 tuổi trở lên mắc tiểu đường có nguy cơ phải cắt cụt ngón hoặc cẳng chân cao gấp 10 lần so với những người không mắc. Các biến chứng bàn chân liên quan đến bệnh tiểu đường chủ yếu do  hai vấn đề có thể phát sinh khi đường huyết cao: máu nuôi dưỡng đến chân kém (có thể khiến những chấn thương ở bàn chân lâu lành hơn) và bệnh lí thần kinh ngoại vi do tiểu đường, hoặc tổn thương dây thần kinh.

Khi cơ thể không còn có khả năng kiểm soát đường huyết trong phạm vi hẹp, lượng đường dư thừa trong máu có thể dẫn đến tổn thương các dây thần kinh ngoại vi của cơ thể - đặc biệt là ở chân.

Tình trạng mất cảm giác ở chân có nghĩa là một người bị tiểu đường có thể không còn khả năng cảm nhận nếu chân họ quá lạnh, quá nóng, mỏi hoặc đau. Mất cảm giác cũng khiến khả năng cân bằng khó khăn hơn, và họ dễ bị ngã hơn.

Một số vấn đề ở chân phổ biến khác có thể xuất hiện ở người mắc tiểu đường bao gồm:

Các vết chai: các vùng da dày lên là kết quả từ việc có quá nhiều áp lực hoặc ma sát ở chân. Nó có thể xảy ra khi bạn đeo giày quá chật. Các vết chai cũng có thể hình thành khi các ngón chân bắt đầu bị biến dạng và cọ xát vào nhau. Chúng có thể phát triển thành các vết loét theo thời gian nếu không được chữa trị. Với những người bị tiểu đường, các vết loét này là một nguyên nhân phổ biến khiến họ phải nằm viện.

Móng chân mọc quặp vào trong: Khi đi giày không vừa với chân hoặc móng chân không được cắt tỉa gọn, kết quả có thể là móng chân mọc quặp vào trong. Với tình trạng này, cạnh của móng sẽ mọc xuống dưới và cắm vào trong da của ngón chân, khiến ngón chân bị đỏ và bị nhiễm trùng.

Ngón chân gập xuống: là tình trạng ngón chân gập bất thường ở giữa khớp ngón chân. Nó có thể xảy ra khi các cơ ngón chân yếu đi và các ngón chân nhỏ bắt đầu gập xuống bên dưới bàn chân, làm cho bạn gặp khó khăn khi đi bộ. Nó có thể gây ra các vết chai và vết loét ở người mắc tiểu đường.

 

Da khô và nứt nẻ: Da quá khô có thể là kết quả của các ảnh hưởng gây mất nước của đường huyết cao, và bởi vì các dây thần kinh ở bàn chân bị tổn thương có thể không cho phép dầu của da được tiết ra một cách thích hợp.

Da quá khô có thể gây ra nứt nẻ, và đó là một vấn đề. Da bị nứt nẻ có thể gây ra nhiễm trùng – một tình trạng thích hợp với một môi trường tối, ấm áp và ẩm ướt, nơi đường máu trở thành nguồn cung cấp thực phẩm cho sự nhiễm trùng.

Nếu bạn chú ý tới bất cứ vấn đề nào và những thay đổi ở bàn chân, bạn nên đến gặp bác sĩ để điều trị ngay lập tức. Bạn cũng nên đến kiểm tra nếu bạn cảm thấy đau, sưng, tấy đỏ, tê bì, bỏng rát, cảm giác ngứa ran ở bàn chân hoặc cẳng chân, hoặc đôi chân không yên vào ban đêm.

Hoạt động để quản lí tiểu đường tốt hơn

Bạn không nên để các vấn đề có thể xảy ra với đôi chân ngăn cản bạn hoạt động. Những lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh tiểu đường vẫn rất đáng để bạn cố gắng vận động. Trong thực tế, hoạt động có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu, rất tốt cho đôi chân của bạn.

Ngoài ra, tập thể dục tốt cho nhiều khía cạnh khác của bệnh tiểu đường, ví dụ như giảm nguy cơ trầm cảm, và có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kì khuyến cáo rằng những người mắc tiểu đường cần tập luyện 150 phút với cường độ trung bình đến cao mỗi tuần, trải ra trong ít nhất 3 ngày trong tuần. Ví dụ các hoạt động thể dục bao gồm như đi bộ nhanh, khiêu vũ và làm vườn. Bên cạnh đó, hãy rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, ví dụ như nâng tạ nhẹ hoặc sử dụng các dây kháng lực.

Làm thế nào để bảo vệ đôi chân trong khi tập luyện?

Hãy chăm sóc cho đôi chân trong khi hoạt động, thử các mẹo đơn giản sau:

  1. Chọn các hoạt động ít tác động đến chân: hãy chọn các hoạt động dễ thực hiện với đôi chân như đi bộ, đạp xe hoặc bơi thay vì chạy.
  2. Không đi chân trần: Đôi giày giúp bảo vệ chân khỏi chấn thương, nhất là khi bạn tập thể dục. Thậm chí nếu bạn đi bơi, bạn có thể lựa chọn một đôi dép nhẹ hoặc đôi giày dùng trong nước khi vào bể bơi.
  3. Đi giày có kiểu dáng tốt: hãy đảm bảo giày tập thể dục của bạn không bị mòn. Thêm nữa, nó nên hỗ trợ tốt cho mu và mắt cá chân, cho phép ngón chân của bạn được thoải mái.
  4. Đi đúng kiểu giày phù hợp cho hoạt động của bạn: ví dụ, giày được thiết kế để chơi tennis không phải là kiểu giày hỗ trợ cho việc chạy bộ.
  5. Luôn luôn đi tất: Trừ khi bạn đang ở trong nước, đi một đôi tất tốt, có tác dụng hỗ trợ giúp bạn chân của bạn dễ thở hơn. Bạn nên sử dụng một đôi tất thấm mồ hôi để giữ chân luôn khô ráo.
  6. Vệ sinh, kiểm tra và dưỡng ẩm cho chân hàng ngày: Hãy kiểm tra chân bạn trước và sau khi tập thể dục để phát hiện những chỗ phồng hoặc bất cứ thay đổi nào khác. Nhớ rằng bạn có thể bị chấn thương ngay cả khi bạn không cảm thấy đau. Rửa sạch và lau khô chân hàng ngày, và cắt móng chân ngay sau đó nếu cần thiết. Hãy sử dụng sản phẩm dường ẩm không mùi hàng ngày để giữ độ ẩm cho chân.
  7. Báo cho bác sĩ bất kì những vần đề mới của chân ngay lập tức: hãy tìm những vết tấy đỏ, phồng rộp hoặc bất kì thay đổi nào của đôi chân và báo cho bác sĩ. 

Hút thuốc làm giảm lượng máu đến chân, vì vậy hãy bỏ thuốc – và quản lí hiệu quả bệnh tiểu đường có thể giúp giữ cho chân của bạn được khỏe mạnh.

Nếu bạn có bất kì câu hỏi nào khi bắt đầu tập thể dục hàng ngày hoặc chăm sóc chân, hãy hỏi bác sĩ. Cẩn trọng hơn một chút, bạn có thể thích hoạt động và thu về những lợi ích cho bệnh tiểu đường và sức khỏe tổng thể của bản thân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bảo vệ da trong mùa đông ở bệnh nhân tiểu đường

CTV Nguyễn Thảo - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm