Những lỗi thường gặp vào buổi sáng ảnh hưởng tới chuyển hóa

Ngủ quá ít, không uống đủ nước, bữa sáng nghèo nàn...là những sai lầm thường gặp có thể tác động xấu tới chuyển hóa.

Ngủ quá ít

Ngủ quá ít có thể dẫn tới những vấn đề về chuyển hóa, làm giảm khả năng tiêu hao calo và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể bị tăng nồng độ cortisol, một hormone khiến cơ thể tích tụ chất béo.

Không uống nước sau khi thức dậy

Cà phê không phải là thức uống bạn nên dùng sau khi thức dậy. Thay vào đó, bạn nên uống ít nhất 2 ly nước để thúc đẩy chuyển hóa.

Uống sinh tố vào buổi sáng

Các loại sinh tố với nhiều kem tươi và đường không phải là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng vì chúng có thể làm tăng gánh nặng cho quá trình chuyển hóa. Bạn nên hạn chế thức uống này.

Bỏ qua protein

Protein là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn, đặc biệt là bữa sáng. Chúng hỗ trợ đốt cháy calo sau khi ăn. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein cho bữa sáng.

Sử dụng carbs tinh chế

Các loại carbs tinh chế như bánh mỳ trắng không phải là lựa chọn phù hợp để thúc đẩy chuyển hóa. Bạn nên ưu tiên bánh mỳ từ ngũ cốc nguyên cám và sữa chua để cung cấp lợi khuẩn, hỗ trợ chuyển hóa.

Ăn tiệm

Hãy cố gắng tự nấu ăn thay vì ăn tiệm. Tự chế biến giúp bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, chất béo tốt, rau củ giàu chất xơ và protein.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng có thể góp phần gây ra những vấn đề về chuyển hóa, béo phì và tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, hãy duy trì thói quen ăn sáng đều đặn.

BS P.Liên - Theo Sức khỏe và Đời sống/Univadis/ Boldsky

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

16/04/2024

5 lợi ích của việc tắm nước lạnh

Chỉ nghĩ đến việc tắm nước lạnh thôi cũng khiến nhiều người rùng mình. Tuy nhiên, đây lại là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên cân nhắc tắm nước lạnh.
16/04/2024

Nhiễm khuẩn đường tiết niệu ở trẻ em

Trẻ em rất dễ bị mắc nhiễm trùng trong những năm đầu đời. Cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác là những bệnh phổ biến. Trong đó cũng không thể không nhắc tới nhiễm khuẩn đường tiết niệu.
16/04/2024

Uống nước dừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân

Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên, ít calo và giàu chất dinh dưỡng tốt sức khỏe tổng thể. Nhưng uống nước dừa có giúp giảm cân không?
16/04/2024

7 lời khuyên để có thai nhanh hơn

Bạn đã sẵn sàng để có thai. Một khi bạn đã sẵn sàng lập gia đình, chẳng ai lại muốn chờ đợi cả.
15/04/2024

6 cách để giảm nguy cơ ung thư đại tràng

Các biện pháp phòng ngừa có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu thứ ba ở Hoa Kỳ.
15/04/2024

5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng có tác động không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Bổ sung thực phẩm lành mạnh là cách để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
15/04/2024

8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.
15/04/2024

Bệnh trĩ khi mang thai

Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.