Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những điều không thể bỏ qua khi tập Yoga

Ngày này rất nhiều người tập Yoga, nhưng không phải ai cũng hiểu hết về Yoga. Yoga là một nghệ thuật, một sự kết hợp hoàn hảo giữa cơ thể và tâm linh với năng lượng vũ trụ. Chính vì vậy, mà yoga kết hợp với ăn chay và cầu nguyện sẽ cho bạn một cuộc sống dồi dào sức khỏe và hạnh phúc.

Những điều không thể bỏ qua khi tập Yoga

Khoa học Yoga ra đời từ hàng ngàn năm trước đây. Theo cuốn Cẩm nang Yoga, thần Shiva được coi là hành giả Yoga đầu tiên. Vài ngàn năm trước đây, bên bờ hồ Kantisarovar ở Himalaya, vị thần này đã truyền lại kiến thức uyên thâm của mình cho 7 vị hiền giả huyền thoại. Các vị hiền giả đó đã mang khoa học Yoga đầy sức mạnh tới mọi miền thế giới từ châu Á, Trung Đông, Bắc Phi cho tới Nam Mỹ. Tuy nhiên, chính ở Ấn Độ mới là nơi khoa học Yoga thể hiện một cách trọn vẹn. Vị hiền giả Agastya đã chu du khắp tiểu lục địa Ấn Độ và kết hợp văn hóa này vào cốt lõi là lối sống Yoga.

Thần Shiva, người truyền năng lượng Yoga cho 7 bậc hiền giả

Yoga là "kết quả văn hóa bất tử" của nền văn minh thung lũng Indus Saraswati, phát nguồn từ 2700 năm trước CN, đã chứng tỏ khả năng giúp con người nâng cao thể chất và tinh thần. Yoga cũng xuất hiện trong các truyền thống dân gian, trong di sản Vệ Đà và truyền thống Phật giáo. Yoga đã lan rộng ra toàn thế giới qua các bậc thầy yoga xuất sắc từ thời cổ đại cho tới nay. Ngày nay, ai ai cũng tin chắc và khả năng thực hành Yoga để phòng chống bệnh tật, duy trì và nâng cao sức khỏe. Hàng triệu triệu người khắp trái đất hưởng những lợi lạc từ thực hành Yoga và Yoga đang phát triển và trở nên rực rỡ hơn theo năm tháng.

Những nguyên tắc cơ bản của Yoga

Yoga tác động ở cấp độ thân thể, trí óc, cảm xúc và năng lượng của con người. Có 4 loại Yoga: Karma Yoga - khi chúng ta vận dụng cơ thể; Jnana Yoga - khi chúng ta vận dụng trí óc; Bhakti Yoga - khi chúng ta vận dụng cảm xúc; và Kriya Yoga - khi chúng ta vận dụng năng lượng. Mỗi loại hình Yoga chúng ta thực hành sẽ rơi vào một hay nhiều loại hình Yoga nêu trên.

Tượng thần Shiva

Hướng dẫn chung về thực hành Yoga

Người tập Yoga nên làm theo những nguyên tắc chỉ dẫn dưới đây khi tập Yoga:

Chúng ta nên tập luyện Yoga ở nơi yên tĩnh với tinh thần và cơ thể thư thái. Nên tập Yoga khi chưa ăn gì hoặc sau khi ăn nhẹ. Uống một chút mật ong pha với nước ấm nếu bạn cảm thấy mệt, nên để rỗng bàng quang và ruột trước khi tập yoga. Nên dùng thảm Yoga hoặc chăn mỏng khi luyện tập.

Nên mặc quần áo nhẹ thoải mái giúp cơ thể chuyển động dễ dàng. Không nên tập yoga khi cơ thể đang kiệt sức, đau ốm, đang trong trạng thái vội vã hay căng thẳng. Trong trường hợp mắc bệnh mạn tính hay bệnh tim mạch, nên tham khảo bác sĩ hay nhà trị liệu Yoga trước khi luyện tập. Đối với phụ nữ mang thai hay đang bị kinh nguyệt, bạn cũng nên hỏi ý kiến các chuyên gia Yoga.

Bạn nên bắt đầu buổi tập Yoga bằng một lời cầu nguyện hay thỉnh nguyện, vì điều đó sẽ giúp cho trí óc bạn thư thái. Nên tập Yoga một cách chậm rãi thư thái, ý thức về cơ thể và nhịp thở. Không nín thở nếu như không có yêu cầu đặc biệt để làm như vậy trong suốt buổi tập. Luôn luôn nên thở qua đường mũi, trừ khi được hướng dẫn khác.

Nhung-dieu-nen-biet-khi-tap-Yoga

Không căng cứng cơ thể hay giật mạnh cơ thể bất cứ lúc nào trong khi tập. Luyện tập theo khả năng của bạn.

Cần có thời gian mới đạt được kết quả tốt, vì thế kiên trì và luyện tập đều đặn là rất cần thiết.

Có những điều chống chỉ định/hạn chế trong mỗi bài tập Yoga và phải luôn nhớ trong đầu những điều chống chỉ định đó. Nên kết thúc buổi tập Yoga bằng thiền định.

Sau khi tập Yoga, bạn có thể tắm sau 20-30 phút. Bạn cũng chỉ nên ăn sau 20-30 phút sau khi tập xong.

Ăn chay - Thực phẩm cho tâm trí đối với người tập Yoga

Một vài chỉ dẫn về chế độ ăn uống có thể đảm bảo cơ thể và tinh thần bạn dẻo dai cho việc luyện tập. Người tập Yoga được khuyên là nên ăn chay thường xuyên, và đối với người trên 30 tuổi, ăn hai bữa mỗi ngày là đủ, trừ trường hợp bị ốm hay cường độ hoạt động cao hay lao động nặng nhọc.

Tác dụng tuyệt vời của Yoga

Về cơ bản, Yoga là con đường giải phóng mọi kiềm tỏa. Tuy nhiên, nghiên cứu y học trong những năm gần đây đã khám phá ra nhiều lợi ích thể chất và tinh thần do Yoga đem lại, được kiểm chứng bằng trải nghiệm của hàng triệu người luyện tập bộ môn này. Nghiên cứu cho thấy rằng:

- Yoga tốt cho sức khỏe thể chất, chức năng cơ xương và sức khỏe tim mạch.

- Yoga có tác dụng tốt trong việc kiểm soát các bệnh như tiểu đường, rối loạn hô hấp, huyết áp cao, huyết áp thấp và các rối loạn của cơ thể do lối sống.

- Yoga giúp giảm suy nhược, mệt mỏi, lo âu và căng thẳng.

- Yoga điều tiết các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Thực chất, Yoga là quá trình tạo nên một cơ thể và trí óc, làm bàn đạp cho cuộc sống dồi dào sức khỏe và hạnh phúc.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

LiLy - Theo Sức khỏe & Đời sống/AYUSH
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm