Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách giúp bạn giữ ấm trong những ngày rét đậm

Những tip vô cùng đơn giản nhưng lại giúp bạn giữ cho cơ thể mình luôn ấm áp trong những ngày rét đậm, rét hại sắp tới.

Những cách giúp bạn giữ ấm trong những ngày rét đậm

Tập trung vào việc hít thở

Trong việc nghiên cứu, những người tham gia đã sử dụng kỹ thuật thở đặc biệt để làm tăng nhiệt độ vùng trung tâm cơ thể lên hơn 38 độ C. Để thực hiện kỹ thuật thở này, bạn hãy bắt đầu bằng việc hít vào thật sâu. Trong khi bạn thở ra, hãy cố gắng co thắt cả cơ bụng và cơ vùng chậu. Hoặc nếu đơn giản hơn, bạn có thể thử áp dụng các kỹ thuật thở của bộ môn yoga. Cố gắng co phần sau họng và hít vào, thở ra chỉ bằng mũi. Khi bạn cố gắng co một số cơ, các cơ sẽ phải làm việc nhiều hơn khi hít thở và do vậy, sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể.

Mặc nhiều lớp một cách thông minh

Mặc nhiều lớp sẽ giúp lưu giữ nhiệt và dự phòng tình trạng vã mồ hôi (sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh). Hãy bắt đầu bằng việc mặc lớp trong cùng bằng chất liệu nhẹ, ôm sát người và nhanh khô như polyester, len merino, lụa hoặc một loại sợi tổng hợp nào đó (không nên mặc đồ cotton vì đây là loại vải thấm hút mồ hôi và lâu khô). Lớp thứ 2, hãy mặc một chiếc áo sơ mi dài tay, áo len cardigan hoặc một chiếc áo bông nhẹ. Và ngoài cùng là một chiếc áo khoác mùa đông. Nếu bạn muốn mặc thêm một lớp nữa trong lớp áo khoác, hãy mua một chiếc áo len chất lượng tốt. Len là một trong những vật liệu cách nhiệt  tốt nhất.

Đắp nhiều lớp chăn

Nếu giường của bạn lạnh, hãy sử dụng nhiều lớp chăn để giữ nhiệt. Hãy bắt đầu bằng việc dùng ga giường làm từ flannel. Sau đó sử dụng lớp chăn dưới cùng là một loại chăn có phủ lông mịn, một chiếc chăn mỏng ở giữa và chăn dầy ở trên cùng. Nếu giường của bạn ở sát tường, bạn nên di chuyển giường ra cách tường một vài cm để có thể cảm thấy ấm hơn trong những ngày mùa đông giá lạnh.

Ăn thứ gì đó có chứa chất béo.

Nếu bạn có kế hoạch ra ngoài đường trong một thời gian dài, hãy ăn thứ gì đó tiêu hóa chậm trước khi ra ngoài. Khi có thể bắt đầu tiêu hóa thức ăn, bạn sẽ cảm thấy ấm hơn vì cơ thể sẽ phải sản sinh ra năng lượng trong quá trình tiêu hóa những loại thực phẩm này. Chất béo là chất dinh dưỡng di chuyển rất chậm qua đường tiêu hóa. Một ly chocolate nóng cùng với một chút bơ là một bữa ăn lý tưởng, giúp sản sinh ra nhiệt và giữ ấm cho bạn trong những ngày mùa đông.

Quàng khăn kín cổ

Hãy giữ cho cổ và ngực của bạn luôn ấm trong những ngày giá rét sắp tới. Tốt nhất, bạn hãy quàng khăn theo chiều từ trước ra sau, vắt chéo khăn ở sau cổ, sau đó, quấn thêm một vòng khăn nữa và thắt nút khăn ở phía trước cổ. Kiểu quàng này còn được gọi là kiểu quàng giấu nút thắt (hidden knot).

Nghĩ về những điều hạnh phúc

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỷ niệm cũ có thể làm ấm trái tim của bạn. Những người tham gia trong nghiên cứu này sau khi hồi tưởng lại các kỷ niệm cũ sẽ có khả năng chịu lạnh cao hơn. Do vậy, nếu bạn đang phải đứng đợi ai đó ngoài đường trong thời tiết giá rét, hãy hồi tưởng lại những kỷ niệm vui, những ký ức hạnh phúc. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ấm áp hơn rất nhiều!

Uống nước ấm

Các loại đồ uống nóng và súp sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn, dù chỉ là trong một khoảng thời gian ngắn. Đồ uống nóng không thực sự làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể bạn nhưng sẽ tạo cho bạn cảm giác được làm nóng người. Miệng là một trong số những phần nhạy cảm nhất của cơ thể. Khi uống đồ uống nóng ấm, sẽ kích thích miệng và tạo cho bạn cảm giác ấm.

Ăn bánh gừng (hoặc thứ gì có có gừng)

Gừng là một loại thảo mộc có tính chất kích thích. Điều này có nghĩa là gừng có khả năng tăng lưu thông tuần hoàn. Gừng có thể giúp bạn làm ấm từ bên trong. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể phụ thuộc hoàn toàn vào gừng (và các loại thảo mộc khác) chỉ để làm ấm cơ thể. Một số số loại thảo mộc khác sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và do vậy thay vì làm ấm cơ thể, sẽ làm bạn lạnh hơn.

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Những sai lầm bạn thường mắc phải khi tắm trong mùa đông

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 17/07/2018

    7 món đồ ít ai ngờ tiềm ẩn độc tố nguy hiểm cho sức khỏe

    Những đồ vật thông thường như hộp xốp, xoong chảo cũ hay chai nước dùng một lần có thể chứa các chất có hại cho sức khỏe của bạn.

  • 17/07/2018

    Tủ lạnh và bảo quản thực phẩm an toàn

    Tủ lạnh làm chậm sự phát triển của vi khuẩn. Tủ lạnh đặt ở nhiệt độ 4°C hoặc thấp hơn sẽ bảo vệ hầu hết các loại thực phẩm khỏi các loại vi khuẩn.

  • 17/07/2018

    Mối nguy hiểm bạn không ngờ tới khi bị sẹo lồi

    Sẹo lồi không chỉ khó khăn khi điều trị mà còn gây ra các biến chứng nặng cho người bệnh.

  • 17/07/2018

    Xét nghiệm Beta hCG trong thai kỳ

    Beta hCG (Human chorionic Gonadotropin) là một sialoglycoprotein với trọng lượng phân tử khoảng 46.000 dalton. HCG ban đầu được chế tiết bởi tế bào trophoblast (lá nuôi) của bánh nhau ngay sau khi trứng thụ tinh. Nồng độ hCG trong huyết thanh tăng nhanh sau thụ thai khiến nó trở thành một marker tuyệt vời cho việc xác định sớm và theo dõi thai.

  • 17/07/2018

    Tầm soát ung thư - Phần 2

    Ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia. Nếu ung thư được phát hiện đủ sớm qua các chương trình tầm soát, người bệnh có thể được điều trị sớm và tránh được các biến chứng, sự đau đớn và cái chết.

  • 17/07/2018

    Xử trí bong gân

    Bong gân là sự tổn thương của bao khớp, phổ biến là các dây chằng, thường xảy ra sau một động tác quá mạnh nhưng không gây ra trật khớp hoặc gẫy xương.

  • 17/07/2018

    Tầm soát ung thư - Phần 1

    Ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều quốc gia. Nếu ung thư được phát hiện đủ sớm qua các chương trình tầm soát, người bệnh có thể được điều trị sớm và tránh được các biến chứng, sự đau đớn và cái chết.

  • 17/07/2018

    Thực phẩm bổ sung và thảo dược tốt nhất đối với bệnh xơ vữa động mạch

    Xơ vữa động mạch là bệnh có khả năng chữa trị nếu có một liệu trình phù hợp. Để chữa trị và ngăn ngữa bệnh tái phát ngoài việc dùng thuốc đặc hiệu thì người mắc xơ vữa động mạch có thể sử dụng một số thực phẩm chức năng và thảo dược để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn.

Xem thêm