Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ đủ giấc để giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Ở 1 thế giới mà các thành phố dường như không bao giờ tối đèn, các thiết bị kĩ thuật số luôn kích thích đến các giác quan và màn hình máy tính luôn bật sáng, con người đang ngủ ít đi rất nhiều so với trước đây. Thăm dò ý kiến đã chỉ ra rằng số lượng người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đang dần thu hẹp lại, khi mà các kế hoạch quan trọng cũng như công việc được ưu tiên hơn so với việc nghỉ ngơi.

Ảnh hưởng chung của tình trạng này vẫn chưa được xác định chính xác, nhưng chúng ta đều biết rằng sự thiếu ngủ có thể gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và chức năng nhận thức của con người. Và việc không ngủ đủ cũng như ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở nam giới.

Femke Rutters và công sự, trong nghiên cứu  thực hiện ở 800 người khỏe mạnh, quan sát mối liên hệ giữa thời gian ngủ và chuyển hóa đường trong cơ thể ở 2 giới khác nhau. Kết quả cho thấy ở nam giới, ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có liên quan đến sự giảm đáp ứng của các tế bào trong cơ thể với insulin, làm giảm sự hấp thu glucose và do đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường; ở phụ nữ không ghi nhận được hiện tượng này.

Trong nghiên cứu, các tác giả cũng đánh giá mối quan hệ giữa sự nhạy cảm insulin và các bệnh tim mạch, đánh giá thời gian giấc ngủ và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối tượng nghiên cứu đều ở độ tuổi từ 30 đến 60, đến từ 14 quốc gia châu Âu khác nhau. Sử dụng 1 máy đo gia tốc trục đơn để theo dõi sự cử động, các nhà nghiên cứu đã đo số giờ ngủ và mức độ hoạt động thể chất của những người tham gia. Họ so sánh với mức độ nguy cơ mắc tiểu đường bằng kẹp hyperinsulinemic-euglycemic, một thiết bị để xác định cơ thể con người chuyển hóa đường như thế nào và mức độ nhạy cảm của cơ thể với insulin.

Những người nằm ở 2 cực của thang đo giấc ngủ là nam giới, tức là ngủ ít nhất và nhiều nhất, và họ có nguy cơ cao giảm chuyển hoá đường và tăng lượng đường trong máu. Trong khi đó nam giới ngủ trung bình 7 giờ 1 đêm có vẻ như được bảo vệ khỏi tác động xấu này. Tuy tác động này không xuất hiện rõ liên quan ở nữ giới, nhưng có thể do số lượng đối tượng nữ còn hạn chế. Cần có nghiên cứu với quy mô lớn hơn để khẳng định lại các kết luận này.

Giấc ngủ phần nào đó có thể gọi là 1 sự cân bằng tinh tế, 1 thứ gì đó đi qua nhiều chu kì khác nhau để làm sạch các chất thải ở bộ não con người. Ví dụ như sự gián đoạn trong chu kì giấc ngủ có liên quan đến sự suy giảm trí nhớ. Nếu không ngủ đủ, sẽ tăng nguy cơ thèm ăn vặt, dễ xúc động hơn và phát sinh các vấn đề tim mạch, mất trí nhớ và giảm tập trung. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng nguy cơ mắc tiểu đường typ 2. Ngủ quá nhiều cũng tăng khả năng mắc bệnh đau thắt lưng, tiểu đường và bệnh tim mạch, cũng như bị mệt mỏi và kiệt sức.

Cuối cùng nghiên cứu đưa ra 1 nhận định quan trọng: Kể cả những người khỏe mạnh cũng có nguy cơ mắc bệnh nếu có giấc ngủ không cân bằng. Điều thường được thừa nhận là 1 người nên có giấc ngủ kéo dài 7,5 đến 9 tiếng mỗi đêm. Rutter cho biết: “Dù bạn có đang khỏe mạnh thì việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây ra tác động có hại đến sức khỏe của bạn. Nghiên cứu này đã chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ với 1 khía cạnh về sức khỏe là chuyển hóa đường.”

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm