Tỷ lệ mất ngủ
Mất ngủ là một tình trạng phổ biến. Viện nghiên cứu về giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) thống kê rằng:
Cứ 10 người sẽ có 1 người có triệu chứng mất ngủ mãn tính, là tình trạng mất ngủ ít nhất 3 lần/tuần, kéo dài trong ít nhất 3 tháng.
Nghiên cứu năm 2014 gợi ý rằng một phần năm số người trẻ và thanh thiếu niên có các triệu chứng mất ngủ. Tỷ lệ triệu chứng cao nhất gặp ở nữ giới 11-12 tuổi.
Yếu tố nguy cơ và nguyên nhân
Viên Nghiên cứu giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã liệt kê các yếu tố nguy cơ của tình trạng mất ngủ bao gồm:
Các yếu tố khác về lối sống có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ bao gồm:
Nghiên cứu năm 2019 trên 2003 người trưởng thành cho thấy:
Gián đoạn giấc ngủ cũng có thể xảy ra do đáp ứng với các sự kiện căng thẳng, ví dụ như thảm họa thiên nhiên, bạo lực hoặc chiến tranh.
Đại dịch COVID-19 ảnh hưởng đến toàn thế giới và cũng đã ảnh hưởng khá lớn đến giấc ngủ của chúng ta. Nghiên cứu tháng 2 năm 2020 trên hơn 5600 người trưởng thành tại Trung Quốc đã xem xét những ảnh hưởng của đại dịch lên giấc ngủ và thấy rằng: tỷ lệ bị mất ngủ lâm sàng tăng 37% tại thời điểm đỉnh dịch so với thời kỳ trước đại dịch. Nghiên cứu mới đây cũng cho thấy rằng sau sự kiện ngày 11/9, các cựu chiến binh đặc biệt nhạy cảm với tình trạng mất ngủ với khoảng 57.2% sàng lọc có dấu hiệu rối loạn mất ngủ. Có mối liên hệ 2 chiều giữa chứng rối loạn giấc ngủ và trầm cảm. Khoảng 90% số người bị trầm cảm đã mắc các rối loạn khác về giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc chân không yên khi ngủ.
Thiếu ngủ, kể cả trong thời gian ngắn, có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến:
Mất ngủ cũng làm nặng thêm các vấn đề về sức khỏe như tăng nguy cơ phát triển các vấn đề như:
Mất ngủ ở người cao tuổi có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí. So với những người ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm thì:
Nghiên cứu xem xét nguy cơ mất ngủ trong 10 năm cho thấy những người có ít nhất 3 triệu chứng mất ngủ (như khó đi vào giấc ngủ, hoặc trằn trọc, dậy quá sớm hoặc khó tập trung trong cả ngày) sẽ có nguy cơ bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim và các bệnh lý tương tự cao hơn 18% so với những người không mắc các triệu chứng mất ngủ.
Thống kê về việc sử dụng thuốc
Nghiên cứu từ năm 2019 chỉ ra rằng một phần năm số người cao tuổi đang sử dụng thuốc ngủ kê đơn. Dữ liệu từ CDC chỉ ra rằng 4% số người trên 20 tuổi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ dạng kê đơn, bao gồm 5% số phụ nữ và 3.1% số nam giới. Các thuốc ngủ kê đơn cho tình trạng mất ngủ bao gồm: chất chủ vận thụ thể benzodiazepine, chất chủ vận thụ thể không phải benzodiazepine, chất chủ vận thủ thể melatonin, chất chủ vận thủ thệ histamine, chất chủ vận thụ thể orexin. Các loại thuốc khác như thuốc chống trầm cảm hoặc một số loại thuốc kê đơn sử dụng ngoài hướng dẫn cũng được sử dụng cho các trường hợp mất ngủ. Các thuốc kê đơn và không kê đơn cũng có thể gây ra các phản ứng phụ và tương tác với các loại thuốc khác. Đa số các loại thuốc này chỉ nên sử dụng trong một thời gian ngắn.
Lối sống
Một số thói quen về lối sống cũng có thể khiến bạn dễ ngủ hơn và buồn ngủ hơn:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: MẸ MỚI SINH NÊN ĂN GÌ?
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.