Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi ích của xông hơi đối với sức khỏe

Xông hơi đã xuất hiện cách đây từ nhiều nghìn năm trước và được coi là một liệu pháp thư giãn. Ngày nay, xông hơi được cho là có nhiều lợi ích cải thiện tình trạng sức khỏe đối với cả người khỏe mạnh và người bệnh.

Lợi ích của xông hơi đối với sức khỏe

Xông hơi là hình thức khá phổ biến ở các spa và phòng tập gym. Phần lớn mọi người tìm đến xông hơi với mục đích thư giãn sau các trị liệu ở spa hoặc đổ mồ hôi ở phòng tập. Xông hơi không chỉ khiến người ta cảm thấy dễ chịu hơn mà còn có nhiều lợi ích với sức khỏe.

Có 3 kiểu xông hơi chính: xông hơi khô, xông hơi ướt, xông hơi hồng ngoại. Xông hơi khô là hình thức xông hơi truyền thống của người Phần lan, với độ ẩm rất thấp và nhiệt độ cao khoảng 80-1000C. Xông hơi ướt thì có độ ẩm cao hơn và do đó không nóng như xông hơi khô. Xông hơi ướt không thoải mái và dễ chịu bằng xông hơi khô.

Xông hơi hồng ngoại, giống như liệu pháp Waon của Nhật bản, sử dụng đèn bức xạ hồng ngoại phát ra các ánh sáng trắng và hồng ngoại. Những bước sóng dài của xông hơi hồng ngoại có thể xuyên qua các mô của cơ thể sâu khoảng 0,1 mm. Những bước sóng ngắn hơn có thể xuyên sâu vào cơ thể 5 mm. Do có thể đâm sâu vào các mô nên xông hơi hồng ngoại có thể tác động ở nhiệt độ thấp hơn xông hơi khô mà vẫn làm nóng cơ thể.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi xông hơi?

Xông hơi thực sự rất rất nóng. Trên thực tế cơ thể chúng ta luôn có cơ chế điều hòa thân nhiệt thông qua chảy mồ hôi . Nhưng với nhiệt độ rất cao thì chảy mồ hôi  không thể bù lại được. Kết quả là, nhiệt độ đo ở miệng tăng thêm 1-3 0C và nhiệt độ tại trực tràng tăng lên khoảng 0,90C tùy thuộc vào độ ẩm, nhiệt độ và thời gian tiếp xúc. Nhịp tim tăng lên 130%  đi cùng với đó là tăng  lưu lượng máu và hạ huyết áp.

Tuyến nội tiết đáp ứng với nhiệt độ bằng cách tăng một vài hormone như hormone tăng trưởng, beta-endorphin và norepinephrine.

Xông hơi đơn thuần có thể kích thích hệ thống miễn dịch. Các tế bào bạch cầu, lym phô, bạch đầu ưa acid và bạch cầu ưa bazơ đều tăng nhưng không có nghĩa là bạn đang bị viêm  ở đâu.

Xông hơi cũng giúp giảm quá trình oxi hóa cơ thể- liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư và thoái hóa. Sau 30 phút tập thể dục, những người được xông hơi có thể giảm đáng kể mức oxy hóa cơ thể hơn những người không xông hơi

Lợi ích của xông hơi đối với sức khỏe

Xông hơi có những ảnh hưởng tích cực đến bệnh tim mạch, tập thể dục và thải độc cơ thể

Bệnh tim mạch

Những người thường xuyên xông hơi nhất (khoảng 4-7 lần một tuần) có nguy cơ tử vong độ ngột do bệnh cơ tim, bệnh động mạch vành và các bệnh tim khác thấp hơn so với những người chỉ xông hơi từ 2-3 lần một tuần hoặc 1 lần một tuần. Thật đáng ngạc nhiên, việc xông hơi thường xuyên giúp giảm tử vong do tất cả các nguyên nhân. Một nghiên cứu đã điểm lại những lợi ích nổi bật của xông hơi đến hệ tuần hoàn của cơ thể như sau:

  • Tăng tuần hoàn thất trái
  • Cải thiện mức độ tập thể dục
  • Tăng lượng máu tuần hoàn
  • Tôt cho bệnh nhân được chẩn đoán suy tim
  • Giảm lượng oxy hóa

Huyết áp: nitric oxide chất làm giãn mạch hạ huyết áp được sản sinh trong cơ thể nhiều hơn khi xông hơi. Xông hơi thường xuyên  khoảng 2 lần một tuần trong vòng 3 tháng làm giảm được huyết áp ở những người tăng huyết áp hiệu quả không kém nhưng người uống thuốc hạ áp. Tập thể dục được khuyến khích cho những bệnh nhân tăng huyết áp những khi phối hợp xông hơi với tập thể dục 8 tuần sẽ làm giảm huyết áp tâm thu 1,8 lần và giảm 3.3 lần huyết áp tâm trương so với tập thể dục đơn thuần. Những bệnh nhân tham gia cả hai hoạt động trên giúp giảm cả cân nặng và mỡ cơ thể.

Lipid máu: xông hơi thường xuyên có thể cỉa thiện được lượng mỡ trong cơ thể bạn. Ở những  người khỏe mạnh, tổng lượng cholesterol và LDL đều giảm sau 2- 3 tuần xông hơi

Thải độc: hàng ngày chúng ta tiếp xúc với rất nhiều hóa chất độc hại trong  môi trường sống và chúng ta vẫn chưa hiểu hết tác động dài hạn của những chất này với sức khỏe con người. Ra mồ hôi là cách thải độc tự nhiên của con người nhưng một số chất độc không thể đào thải qua mồ hôi như BPA, phthalate và kim loại nặng. Những người không thể đào thải được chất độc ra khỏi cơ thể sẽ tích tụ trong máu, nước tiểu gây hại cho sức khỏe. Một vài nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra, liệu pháp thải độc có liên quan đến xông hơi.  Ví dụ như người ta đã điều trị cai nghiệm ma túy tổng hợp thành công bằng cách kết hợp giữa tập thể dục, dinh dưỡng hỗ trợ và xông hơi.

Ngoài ra xông hơi còn rất nhiều lợi ích khác như:

  • Giảm cơn đau ở những bệnh nhân bị xơ cơ
  • Giảm mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân bị chứng mệt mỏi mạn tính
  • Giảm nguy cơ bị Alzheimer và suy giảm trí nhớ
  • Cải thiện những triệu chứng căng thảng của bệnh nhân trầm cảm
  • Cải thiện độ nhạy với insulin
  • Cải thiện triệu chứng bệnh hô hấp

Ai không nên xông hơi

Những người được khuyến cáo không nên xông hơi chủ yếu là phụ nữ có thai khi xông hơi hồng ngoại. Và khi uống rượu thì không nên xông hơi. Những người bị đa xơ cứng cũng nằm trong danh sách loại trừ.

Mặc dù xông hơi là một biện pháp thư giãn và nhưng đừng quên rằng đây cũng là một thách thức với cơ thể bởi nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Hãy là một người áp dụng thông minh. Chỉ nên đi xông hơi sau khi uống đầu đủ nước, không cố gắng xông hơi khi không cảm thấy thoải mái, không xông hơi quá 20-30 phút kể cả khi bạn không thấy có gì bất thường.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích bất ngờ của xông hơi

Bs Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Chriskresser
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm