Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hình dáng cơ thể thay đổi theo tuổi như thế nào?

Cơ thể chúng ta được tạo thành từ nhiều thành phần, chủ yếu là xương, cơ, mỡ và nước. Sự thay đổi về thành phần cơ thể - nghĩa là tỷ trọng tương đối của trọng lượng do mỗi thành phần này thường xảy ra với tuổi tác.

Hình dáng cơ thể thay đổi theo tuổi như thế nào?

Cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi khi có tuổi, thay đổi hầu hết mọi thứ - từ tóc, móng, da, xương, tim, phổi, và nhiều hơn nữa - và dù bạn bắt đầu với một cơ thể đẹp hay xấu, hình dạng cơ thể của bạn cũng có thể thay đổi theo thời gian. Sự thay đổi này là do các yếu tố thuộc hai loại chính: những điều bạn không thể kiểm soát, và những người bạn có thể. Đặc biệt, tỷ lệ thay đổi hình dạng cơ thể xảy ra, có liên quan chặt chẽ với các yếu tố lối sống như tập thể dục, hút thuốc, và chế độ ăn uống.

Cơ thể chúng ta được tạo thành từ nhiều thành phần, chủ yếu là xương, cơ, mỡ và nước. Sự thay đổi về thành phần cơ thể - nghĩa là tỷ trọng tương đối của trọng lượng do mỗi thành phần này thường xảy ra với tuổi tác - ngay cả khi không có sự thay đổi tổng thể về trọng lượng cơ thể.

Nói chung, tăng chất béo và khối lượng cơ, hoặc mô nạc, và mật độ xương khoáng giảm theo độ tuổi.

Mập

Tỷ lệ phần trăm của cơ thể con người được tạo ra từ chất béo là trọng tâm của nhiều mối quan tâm vì vấn đề béo phì ngày càng tăng. Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh ở nam giới dao động từ 8-20% (20-39 tuổi) và 11-22% (40-59 tuổi). Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh dao động từ 21-33% (20-39 tuổi) và giữa 23-34% (40-59 tuổi). Những con số này, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, dựa trên các khuyến cáo của NIH National Institutes of Health về chỉ số khối lượng cơ thể khỏe mạnh dao động từ 19-25.

Tổng trọng lượng cơ thể dao động theo số calo (năng lượng) tiêu thụ.

Nếu bạn ăn nhiều calo hơn lượng bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân theo thời gian. Nếu không tập thể dục, trọng lượng thừa sẽ được lưu giữ trên cơ thể như là mỡ chứ không phải là cơ, làm tăng cân nặng cơ thể của bạn. Vị trí của chất béo, cũng như tỷ lệ, thường thay đổi theo độ tuổi. Ở phụ nữ, mức giảm estrogen ở giai đoạn mãn kinh trùng với sự dịch chuyển chất béo từ phần dưới của cơ thể, hướng tới phần giữa. Mỡ bụng này bao gồm cả chất béo dưới da, cũng như chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan, được gọi là mô mỡ tạng, sâu trong bụng. Mỡ bụng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường cao hơn.

Ở nam giới, mức giảm testosterone cũng có thể ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ.

Những gì bạn có thể làm: Duy trì cân nặng khỏe mạnh khi bạn lớn lên, để ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở giữa của bạn. Cả mỡ dưới da và chất béo nội tạng có thể được giảm xuống thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Các cơ xương chiếm khoảng 40-50% trọng lượng cơ thể ở người lớn khỏe mạnh. Mất mô cơ và sức mạnh, là kết quả của sự thiếu sự vận động thách thức hệ thống cơ bắp của bạn.

Một số nhà nghiên cứu ước tính giảm 1% khối lượng cơ sau một năm, sau khi 30 tuổi. Vì cơ thể đốt cháy  nhiều calo hơn chất béo, một tỷ lệ nhỏ cơ trên cơ thể của bạn có ý nghĩa đối với trọng lượng và sức khoẻ tổng thể của bạn, cũng như mất toàn bộ sức mạnh, và tình trạng khuyết tật gia tăng.

Những gì bạn có thể làm: Duy trì hoạt động thể chất và bao gồm các bài tập sức đề kháng, giúp duy trì khối lượng cơ trong suốt cuộc đời của bạn. Ngay cả những người cao niên trong những năm 80 và 90 của họ đã được chứng minh là đạt được sức mạnh thông qua việc huấn luyện sức đề kháng nhẹ.

Mất chiều cao

Không chỉ bạn to ra, mà bạn có thể lùn đi khi bạn có tuổi. Xương chiếm khoảng 20% ​​tổng trọng lượng cơ thể. Do sự thay đổi về khối lượng xương, cũng như ở cơ và khớp, một người có thể bị mất từ ​​3-10 cm chiều cao, trong suốt cuộc đời của họ. Theo NIH, đây là xu hướng nhìn thấy ở tất cả các chủng tộc, và cả ở cả giới tính.

Những gì bạn có thể làm: Mật độ khoáng xương tăng lên cho đến khoảng 30 tuổi, sau đó có thể giảm xuống - đặc biệt là ở phụ nữ trong những năm đầu sau khi mãn kinh - khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương. Giảm khối lượng xương bị mất bằng cách tránh hút thuốc lá, nạp đủ canxi, và thực hiện các bài tập như tập luyện sức đề kháng và đi bộ trong kế hoạch hoạt động của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cơ thể dễ biến dạng vì tiêm chất làm đẹp

Bình luận
Tin mới
  • 24/06/2018

    Video: Nam giới làm gì để trở nên hấp dẫn hơn?

    Nếu không có ngoại hình đẹp, nam giới vẫn có thể khiến mình trở nên hấp dẫn hơn bằng cách bổ sung các loại trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của mình.

  • 24/06/2018

    Để có hơi thở thơm mát sau khi ăn tỏi

    Tỏi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như phòng chống ung thư, giúp giảm cholesterol máu và giảm huyết áp, nhưng nhiều người bỏ qua bởi lo ngại hơi thở khó chịu sau khi ăn. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có được lợi ích từ tỏi mà vẫn giữ được hơi thở thơm mát.

  • 24/06/2018

    7 mầm bệnh hiện diện ngay trên bàn làm việc của bạn

    Mầm bệnh có thể được tìm thấy ở khắp mọi nơi, ngay cả tại nơi làm việc của bạn. Nếu không vệ sinh đúng cách, các mầm bệnh có thể sinh sôi phát triển trên các bề mặt và truyền nhiễm từ người này sang người khác.

  • 24/06/2018

    Mẹo ngăn ngừa quầng mắt thâm đen

    Đây là điều cần đến nhiều biện pháp. Trong đó, vài cách dưới đây là có hiệu quả nhất.

  • 24/06/2018

    Những lợi ích của cây hương thảo cho sức khỏe

    Loại cây này có rất nhiều tác dụng cho con người từ việc tăng trí nhớ cho đến việc giảm stress.

  • 24/06/2018

    Rôm sảy ở trẻ em và phương pháp điều trị

    Rôm sảy gây bệnh chủ yếu ở trẻ em nhưng bệnh còn có thể xảy ra ở 1/3 người lớn sống trong vùng khí hậu nhiệt đới và có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người khi khí hậu nóng và ẩm.

  • 24/06/2018

    Tuyệt chiêu xử lý vết cắt trên ngón tay của bạn.

    Những tình huống nguy cấp như bỏng, vết thương chảy máu, gãy xương, co giật, bong gân, chấn thương sọ não... nếu sơ cứu ban đầu đúng cách có thể giúp hạn chế tổn thương, kịp thời cứu mạng nạn nhân.

  • 24/06/2018

    Nguyên nhân gây bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ - tình trạng các tĩnh mạch bị sưng ở hậu môn và trực tràng là tình trạng khá phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối khi tử cung lớn hơn gây tăng áp lực lên các tĩnh mạch.

Xem thêm