Đồng hồ sinh học của lứa tuổi thiếu niên
Mỗi người đều có một đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cơ thể, chu kỳ của giấc ngủ, sự thèm ăn và sự thay đổi hóc môn. Quá trình sinh lý này diễn ra trong vòng 24 giờ và được gọi là nhịp sinh học. Do những biến đổi sinh học ở tuổi dạy thì nên chiếc đồng hồ này làm việc không được theo ý muốn, đôi khi nó khiến cho con bạn ăn ngủ không đúng giờ.
Khi bước vào độ tuổi vị thành niên, trẻ sẽ không có nhu cầu cao về giấc ngủ như trẻ em nữa, nhưng ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển cả về thể chất, tâm lý của trẻ trong giai đoạn này và giúp trẻ vứng vàng trong độ tuổi trưởng thành. Nhu cầu ngủ của trẻ vị thành niên thay đổi như sau:
Tuy nhiên, với áp lực học hành, giao tiếp bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, trẻ vị thành niên ngày càng có biểu hiện không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Do đó, phụ huynh cần để ý nhiều hơn tới giấc ngủ của các em.
Ngủ quá ít
Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ vị thành niên là 8- 9 tiếng mỗi ngày hoặc nhiều hơn để duy trì sự tỉnh táo vào sáng ngày hôm sau. Nhưng một vài đứa trẻ ở tuổi dậy thì lại không muốn ngủ nhiều đến thế vì chúng muốn dành thời gian cho việc làm bán thời gian, các lớp học vào buổi sáng sớm, các bài tập về nhà, các hoạt động ngoại khóa, các nhu cầu xã hội, sử dụng máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác.
Thiếu ngủ có vẻ như không phải là một vấn đề lớn nhưng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, khiến cho con bạn khó có thể tập trung và học thậm chí là khó giữ được sự tỉnh táo trong lớp. Ngủ quá ít cũng dẫn đến việc thay đổi tâm trạng và hành vi.
Nếu con bạn ngủ không đủ giấc bạn có thể áp dụng những cách sau để giúp trẻ cân bằng lại nhịp sinh học:
Thuốc ngủ có nên dùng?
Thuốc ngủ và các loại thuốc hỗ trợ khác không được khuyến cáo sử dụng cho trẻ vị thành niên. Với trẻ em lứa tuổi này chỉ cần thay đổi lối sống là có thể cải thiện được giấc ngủ, chẳng hạn như tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh, tham gia các hoạt động thể lực phù hợp...
Các lưu ý cần thiết
Các bậc cha mẹ nên thường xuyên lưu ý đến giấc ngủ của con để phát hiện ra những thay đổi sớm nhất. Tuy nhiên, do giai đoạn vị thành niên có những thay đổi rất lớn về thể chất và tâm lý nên cũng sẽ dẫn đến những thay đổi về giấc ngủ.
Bên cạnh đó, có một só yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ vị thành niên mà các bậc phụ huynh nên biết:
Nếu bạn thấy những thay đổi về giấc ngủ của con bạn kéo dài hoặc con bạn buồn ngủ vào ban ngày hoặc thường xuyên mệt mỏi, ủ rũ, hãy đưa trẻ đi khám bệnh để được tư vấn của bác sỹ hoặc điều trị nếu cần. TRong một số trường hợp hiếm gặp, rối loạn giấc ngủ là biểu hiện của trầm cảm hoặc cần phải điều trị kịp thời.
Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.