Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đừng bỏ qua 7 thói quen này mỗi sáng nếu bạn đang muốn giảm cân

Với thói quen buổi sáng phù hợp, bạn có thể thúc đẩy tâm trạng và quá trình trao đổi chất tốt hơn, từ đó giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả nhanh chóng.

1. Ăn bữa sáng nhiều protein

Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân chính là một trong những lý do chủ chốt biến bữa ăn sáng đủ chất thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn bữa sáng có thể quyết định nguồn năng lượng cho suốt cả ngày. Đặc biệt, bạn nên đảm bảo bữa sáng của mình chứa đủ lượng protein cần thiết.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, ăn nhiều protein vào bữa sáng giúp giảm cơn thèm ăn, ngăn ngừa nguy cơ tích trữ mỡ thừa, giảm cơn đói và hàm lượng calo nạp vào cơ thể, so với chế độ ăn thông thường.

Bạn nên bổ sung 25-30gr protein vào bữa sáng từ trứng, sữa chua Hy Lạp nguyên chất, bơ hạt, thịt gà nạc,…

2. Thưởng thức tách cà phê

Caffeine có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2019 trên tạp chí Scientific Reports, cho thấy uống một tách cà phê là đủ để kích thích "chất béo nâu", còn được gọi là mô mỡ nâu, có vai trò giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại đồ uống này. Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra một số tác dụng phụ đáng lo ngại. Vì thế, bạn chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày và nên uống vào buổi sáng.

3. Tập thể dục buổi sáng

Tập Aerobic mỗi sáng giúp giảm béo, eo thon

Luyện tập thể dục vào buổi sáng là một trong những cách giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Bên cạnh đó, nó còn giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Nếu lượng đường trong máu xuống thấp có thể dẫn tới những triệu chứng tiêu cực, bao gồm cảm giác đói cồn cào.

4. Thay đổi phương tiện di chuyển

Các chuyên gia khuyên bạn nên di chuyển bằng xe đạp hoặc phương tiện công cộng (như xe bus) bởi các phương tiện này sẽ góp phần làm giải phóng calo, tiêu hao mỡ, từ đó hỗ trợ giảm cân.

5. Ngủ đủ giấc

Đi ngủ sớm hay ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân. Một vài nghiên cứu đã chứng minh, thiếu ngủ làm gia tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu calo, carbs.

Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Natalie Rizzo, một chuyên gia dinh dưỡng tại Thành phố New York (Mỹ), cảnh báo: “Thức dậy quá sớm để bắt đầu trong ngày có thể cắt giảm thời gian ngủ quý giá. Vì vậy, nếu bạn định thức dậy vào lúc rạng đông, hãy nhớ điều chỉnh giờ đi ngủ của mình cho phù hợp".

6. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Nhiều nghiên cứu trên thế giới trong vài năm gần đây xác nhận rằng việc theo dõi thường xuyên cân nặng bản thân hằng ngày rất có lợi cho việc giảm cân. Thời điểm cân tốt nhất là ngay sau khi ngủ dậy và lúc vừa tắm xong.

7. “Tắm nắng” buổi sáng

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể, loại vitamin này giúp giảm cân, thậm chí ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Trong một nghiên cứu gần đây trên 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong vòng 4 năm và thấy rằng mức độ vitamin D cao hơn có liên quan đến tăng cân ít hơn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng

Lê Tuyết H+ (Theo Livestrong) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm