Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Điều gì sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng lo lắng do trầm cảm?

Hầu hết những câu hỏi được đưa ra trên Qoura đều có nội dung: Điều gì giúp bạn chữa khỏi căn bệnh trầm cảm? Nhưng các chia sẻ ở dưới đều cho biết: Không có cách điều trị khỏi căn bệnh trầm cảm, nhưng những biện pháp sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát căn bệnh tốt hơn.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm?
“Nên chạy bộ khi bạn cảm thấy giận dữ, buồn bã, chán nản hay khi bạn vui và thấy được con đường giải quyết những vấn đề của chính mình” – Đây là chia sẻ của một bệnh nhân đã có 10 năm chống chọi với căn bệnh trầm cảm.
Còn theo Joyce Patton Barton, một bệnh nhân trầm cảm đã từng tìm đến cái chết, thì việc tìm ra những lựa chọn tốt nhất cho mình với một bác sỹ tâm lý đã giúp cô kiểm soát bệnh tật. “Tôi cố gắng lên kế hoạch hoạt động chi tiết cho từng ngày. Chi tiết đến mức: Tôi sẽ đọc gì trong buổi sáng ngày thứ 4, xem chương trình truyền hình gì vào buổi chiều ngày thứ 5 hay rời khỏi nhà để gặp vài người đã định sẵn vào ít nhất 3 buổi chiều trong tuần. Đến siêu thị vào giờ nào, mua cái gì hay dắt chú chó mới nuôi ra khỏi nhà đi dạo như thế nào… Những chi tiết đó đã cuốn tôi khỏi sự buồn chán, những lo lắng mình có quên điều gì đó không…”. 
Theo Sean Young, chuyên gia tâm lý thuộc Đại học Yale (Mỹ), kinh nghiệm “cắt” cơn trầm cảm ở mỗi người là khác nhau. Bởi, trầm cảm có thể xuất phát từ vấn đề nội tại của bản thân của mỗi người, cũng có thể là sự kết tụ từ những vấn đề ngoại sinh. Với trầm cảm nội sinh, thường không có tính quy chuẩn và ít phổ biến. Trầm cảm nội sinh có thể là bẩm sinh, tái phát hay mạn tính (rối loạn lưỡng cực và rối loạn tâm trạng kinh niên khác không rõ nguồn gốc) hoặc thứ cấp đối với các bệnh khác (khối u não, trầm cảm sau sinh, rối loạn hormone ...). Với các trường hợp trầm cảm nội sinh, việc điều trị phụ thuộc vào sự phối hợp giữa bác sỹ với người bệnh.
Với trầm cảm ngoại sinh, loại trầm cảm phổ biến trong xã hội hiện nay, theo Sean Young, thường không được chẩn đoán một cách đầy đủ, chính xác. Sự thiếu hiểu biết và thiếu trợ giúp lâm sàng khiến tỷ lệ trầm cảm không được điều trị hợp lý ngày càng tăng.
Theo đó, có một số lưu ý đối với bệnh nhân trầm cảm. Điều này được đúc kết từ chính kinh nghiệm của những người đã ổn định được căn bệnh trầm cảm của mình. Đó là:
- Gạt bỏ những vấn đề hoặc các mối quan hệ khiến mình phải lo lắng, suy nghĩ quá nhiều.
- Bắt đầu làm những việc mình thích nhất. Tìm kiếm đam mê và đi theo niềm đam mê đó.
- Quan tâm đến bản thân trong thời điểm hiện tại, không quá chú trọng đến những mục tiêu xa vời.
- Đừng quá quan tâm đến những suy nghĩ của người khác về bản thân.
- Ngừng cố gắng sửa chữa những vấn đề đã xảy ra.
- Chấp nhận thực tế cuộc sống không hoàn hảo như mình mong muốn.
- Kiểm soát các vấn đề tinh thần nhiều hơn.
- Tập thể dục nhiều hơn và quan tâm đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn
- Yêu thương bản thân hơn.
- Nuôi thú cưng.
Vật nuôi giúp giảm căng thẳng, lo âu ở bệnh nhân trầm cảm
Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai trong bất cứ thời điểm nào, khi những căng thẳng về tâm lý mà bản thân mỗi người không thể giải quyết hiệu quả. Với một số trường hợp, các triệu chứng của bệnh sẽ tự thoái lui mà không cần điều trị. Sự phục hồi này sẽ giúp họ có những thay đổi đáng kể trong suy nghĩ cá nhân, kỹ năng sống tốt hơn và có tinh thần mạnh mẽ để ứng phó hiệu quả hơn với những triệu chứng mới trong tương lai. Tuy nhiên, với một số trường hợp, họ cần sự can thiệp y khoa. 
Hiện nay, các triệu chứng của chứng trầm cảm có thể giảm bớt nhờ các thuốc điều trị. Tuy nhiên, các loại thuốc này đều để lại những tác dụng phụ không mong muốn cho người bệnh hoặc phải mất một thời gian dài sử dụng mới đem lại hiệu quả như mong muốn. 
Các dấu hiệu của trầm cảm:
- Tâm trạng thất thường, chán nản.
- Mất quan tâm hoặc hứng thú trong hầu hết các hoạt động
- Mất ngủ kéo dài hoặc ngủ quá nhiều
- Giảm khả năng tập trung
- Mệt mỏi 
- Suy nghĩ về tội lỗi quá mức hoặc không hợp lý
- Có ý định tử tự hoặc nghĩ về cái chết quá mức hoặc không hợp lý
Theo Healthplus/Quora
Bình luận
Tin mới
  • 21/11/2017

    Bệnh ưa chảy máu - Hemophilia

    Hemophilia là một bệnh rối loạn di truyền, hiện chưa có cách nào chữa khỏi, nhưng nếu có cách điều trị thích hợp, người bệnh sẽ có một cuộc sống bình thường như bao người khác.

  • 21/11/2017

    Kỹ thuật súc rửa mũi khi bị cảm lạnh và dị ứng

    Bạn bị sổ mũi và chảy nước mũi ròng ròng do cảm lạnh và dị ứng? Đừng lo bởi việc súc rửa mũi có thể hỗ trợ đắc lực trong tình huống này. Súc rửa mũi (SRM=Nasal Irrigation) là một thủ thuật vệ sinh cá nhân thực hiện bằng cách bơm đầy hốc mũi bằng nước muối ấm. Mục đích của súc rửa mũi là làm sạch các chất nhầy dư thừa, các mảnh mô nhỏ và làm ẩm hốc mũi. Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin chi tiết các bước súc rửa mũi tại nhà.

  • 21/11/2017

    10 thói quen tốt cha mẹ nên dạy cho con

    Con của bạn được thừa hưởng những cấu trúc di truyền từ cha và mẹ - chắc chắn rồi. Còn nữa, cha mẹ cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến tính cách và thói quen của con thông qua cuộc sống gia đình thường ngày. Vậy đâu là những thói quen tốt mà các bậc cha mẹ có thể tự giác thực hiện để bé "bắt chước". Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu vấn đề này.

  • 21/11/2017

    Ca sửa gene người đầu tiên trên thế giới

    Ngày 13/11/2017, các nhà khoa học tại California, Mỹ tiến hành ca sửa gene (ADN) người đầu tiên trên thế giới sau hàng loạt thử nghiệm. Nếu thành công, đây sẽ là một đột phá khoa học giúp chữa các bệnh nan y.

  • 21/11/2017

    Dưỡng ẩm trong điều trị eczema ở trẻ em

    Chất dưỡng ẩm là một trong những cách điều trị phổ biến và hiệu quả nhất cho bệnh eczema. Dưỡng ẩm có thể vừa giúp dự phòng, vừa giúp điều trị các cơn bùng phát do bệnh eczema. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều chất dưỡng ẩm khác nhau, nhưng rất khó để tìm được loại chất dưỡng ẩm nào thích hợp cho con bạn.

  • 21/11/2017

    Trị ho hiệu quả cho trẻ trong mùa đông không cần dùng thuốc

    Vào mùa đông những ngày lạnh hiện tượng ho luôn xảy ra với nhiều người, nhất là những ngày có thời tiết giao mùa, và ngoài chữa ho bằng tây y thì theo Đông y, Y học cổ truyền cũng có rất nhiều phương pháp chữa ho hiệu quả mà không lo tác dụng của thuốc.

  • 21/11/2017

    Tác dụng của hoa sen và các sản phẩm từ sen

    Từ nhiều thế kỷ trước, hoa sen đã được dùng trong y học cổ truyền Đông Á và Đông Nam Á. Khi nào thì hoa sen và các sản phẩm của sen có thể dùng để chữa bệnh được?

  • 21/11/2017

    Chẩn đoán ung thư phổi qua… mùi hơi thở

    Sự pha trộn kỳ diệu giữa công nghệ y học hiện đại và cách chẩn bệnh thông qua ngửi mùi hơi thở bệnh nhân của ông tổ ngành y Hippocrates đem đến hy vọng mới cho bệnh nhân ung thư.

Xem thêm