Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chị em nên ăn gì để tăng estrogen một cách tự nhiên?

Một số vấn đề sức khỏe, vấn đề lối sống… có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng sản sinh estrogen trong cơ thể chị em phụ nữ. Thay vì dùng thuốc để tăng estrogen, bạn có thể tìm tới các thực phẩm nhất định để tăng nồng độ hormone này một cách tự nhiên.

Estrogen là hormone sinh dục nữ chính, có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, nhan sắc và chức năng sinh lý cho chị em. Tuy nhiên, vì một số lý do như tuổi tác, rối loạn ăn uống, các vấn đề sức khỏe hay việc dùng một số loại thuốc… mà nồng độ estrogen trong cơ thể chị em có thể hạ thấp. Điều này có thể làm giảm mật độ xương, khiến chị em hay thấy mệt mỏi, đau đầu… rất khó chịu.

Dưới đây là 5 thực phẩm giúp tăng nồng độ estrogen trong cơ thể bạn có thể thử thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Một số loại hạt

Các loại hạt như vừng, hạt lanh... có thể cung cấp phytoestrogen cho chị em phụ nữ

Một số loại hạt như vừng/mè và hạt lanh được coi là các thực phẩm rất tốt cho người có nồng độ estrogen thấp. Theo đó, các loại hạt này có thể cung cấp phytoestrogen (những hợp chất tương tự như estrogen) cho cơ thể. Chưa kể, ăn vừng và hạt lanh còn có thể cải thiện nồng độ cholesterol, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cho chị em phụ nữ.

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà cỏ ba lá đỏ (red clover), cỏ xạ hương (thyme), cỏ roi ngựa (verbena)… có thể giúp kích thích, tăng sản sinh estrogen trong cơ thể. Nguyên nhân do các loại trà thảo mộc này cũng chứa các phytoestrogen tốt cho sức khỏe của chị em.

Các loại trái cây khô

Các loại trái cây khô như quả chà là, nho, quả mơ… là những thực phẩm cung cấp nguồn estrogen dồi dào. Chưa kể, ăn các loại quả sấy khô cũng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ rất giàu poly estrogen. Do đó, thức uống này có thể giúp chị em phụ nữ kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể, cân bằng nội tiết tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rượu vang đỏ vẫn là một loại đồ uống có cồn. Do đó, bạn chỉ nên uống rượu vang đỏ ở lượng vừa phải, điều độ, tốt nhất không nên uống quá 1 - 2 ly/ngày.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành cũng như các sản phẩm khác từ đậu nành (như miso, tempeh…) có thể thúc đẩy sản sinh estrogen trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đậu nành chứa nhiều các phytoestrogen thực vật có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen.

Đặc biệt, sữa đậu nành cũng là loại sữa thực vật thay thế tốt cho sữa bò, phù hợp với những người không dung nạp lactose.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Chế độ ăn giúp giảm lượng estrogen ở nam

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm