Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bất ngờ trước 10 nguyên nhân có thể khiến bạn mất khối cơ - Phần 2

Đừng để những công sức của bạn trong phòng tập bị lãng phí trước những nguyên nhân mà bạn không ngờ tới.

Bất ngờ trước 10 nguyên nhân có thể khiến bạn mất khối cơ

Một thân hình với cơ bắp săn chắc luôn là mơ ước của bao nhiêu bạn tham gia tập thể hình. Để có một cơ bắp săn chắc khỏe mạnh đã rất khó đối với nhiều người nhưng để duy trì được những cơ bắp đó lại là một chuyện hoàn toàn khó khăn hơn rất nhiều, nếu như bạn không có một chương trình, một kế hoạch hợp lý để giữ gìn cơ bắp của mình thì bạn sẽ có thể mất cơ bắp mà bấy lâu nay bạn chăm chỉ tập luyện.

Dưới đây là những lý do khiến bạn dù bỏ hàng giờ trong những phòng tập thể hình nhưng vẫn không cải thiện được cơ bắp của mình.

Thiếu nước

Giống như phần còn lại của cơ thể, cơ bắp cần rất nhiều nước. Cơ bắp chứa rất nhiều nước và việc mất nước có thể ngăn cản các cơ co bóp, từ đó có thể gây nên tình trạng mất cơ.

Bạn nên uống từ tám đến chín cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lắng nghe cơ thể của bạn, vì có thể rằng cơ thể bạn đang cần nhiều nước hơn, đăc biệt là khi bạn dành nhiều giờ để tập luyện hoặc hoạt động suốt cả ngày.

Bỏ qua protein

Các món snack như khoai chiên có thể rất ngon miệng, nhưng chúng lại không cung cấp đủ protein để cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Bạn có thể bổ sung protein trong các bữa phụ bằng cách ăn các loại hạt, chúng vừa đáp ứng nhu cầu ăn của bạn cũng như cung cấp protein làm nguyên liệu để xây dựng cơ bắp cho bạn. Việc sử dụng các loại hạt làm bữa phụ là một trong những phương pháp đơn giản để cung cấp protein cho bạn trong suốt cả ngày.

Thêm nữa, protein đặc biệt quan trọng nếu bạn vừa hoàn thành một bài tập luyện. Sau khi tập luyện, tiêu thụ từ 10-20 gram protein nạc trong vòng 30 phút là cần thiết để bổ sung cho cơ bắp của bạn. Điều này thực sự làm cho bạn trở nên khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn sau khi tập luyện.

Bên cạnh đó, các loại trái cây và rau cũng cung cấp kali và magiê giúp bảo vệ cơ của bạn khỏi các acid khác nhau được tìm thấy trong những nguồn protein có thể gây hại cho cơ thể nếu sử dụng trong thời gian dài.

Ngủ không đủ giấc

Không ngủ đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và sức khỏe chung của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến quá trình tái tạo cơ và tăng trưởng cơ. Trong thời gian ngủ, hormone tăng trưởng được sản sinh và quá trình tổng hợp protein diễn ra. Những lợi ích chính của việc ngủ đủ là tăng năng lượng và phục hồi và sửa chữa các cơ, cũng như các tế bào khác.

Không ngủ đủ sẽ khiến bạn cảm thấy yếu, chậm chạp và ít năng lượng, không chỉ vậy còn ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện và làm bạn mất cơ bắp.

Mục tiêu bạn nên đạt được 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu bạn cần hỗ trợ để dễ đi vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng những liệu pháp tự nhiên để ngủ sẽ tốt cho sức khỏe cũng như cơ bắp của bạn hơn việc sử dụng thuốc.

Uống nhiều rượu vào cuối tuần

Thật khó để nói không với rượu vào mỗi cuối tuần, nhưng nếu bạn uống quá nhiều, bạn có thể bị mất một số cơ bắp quan trọng. Rượu là mất nước trong cơ thể và có thể làm mất nước trong cơ, khiến cơ không hoạt động và thậm chí là mất cơ. Khi bạn già đi, sự tương quan giữa rượu và mất cơ thậm chí còn mạnh mẽ hơn.

Dành thời gian nằm trên giường

Nếu bạn bị thương hoặc không hoạt động trong vài ngày hoặc vài tuần, bạn có thể có nguy cơ bị mất cơ. Nghiên cứu chỉ ra rằng ba ngày nghỉ ngơi trên giường có liên quan đến 10% ca tổn thương cơ chân. Và đối với nhiều người, buồn nôn sau khi phẫu thuật có thể ngăn không cho họ ăn uống trong ba đến bốn ngày, có thể dẫn đến suy nhược cơ.

Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi sau khi phẫu thuật, cơ thể vẫn đang đốt cháy calo để giúp bạn hồi phục. Để có thể hỗ trợ cho quá trình phục hồi, hãy ăn nhiều protein chất lượng cao và carbohydrate phức hợp trước và sau khi phẫu thuật. Và tốt nhất, bạn không nên nằm trên giường lâu hơn so với bạn cần. Bạn nên bắt đầu di chuyển càng sớm càng tốt sau khi phẫu thuật hoặc nằm viện để giúp bạn giữ được cơ bắp, giữ được sức khỏe và thúc đẩy nhanh chóng quá trình hồi phục của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Luyện tập sức đề kháng để phòng mất cơ bắp

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 25/02/2018

    Tổng quan về nang tuyến Bartholin

    Việc nhiễm trùng nang tuyến Bartholin không quá phổ biến, nhưng không hẳn là không có.

  • 25/02/2018

    Uống trà xanh khi đang cho con bú có an toàn?

    Khi đang cho con bú, bạn cần hết sức chú ý đến chế độ ăn của mình. Những gì bạn ăn và uống có thể sẽ được truyền sang cho trẻ thông qua sữa mẹ. Phụ nữ đang cho con bú thường được khuyên là tránh sử dụng đồ uống có cồn, caffein và một số loại thuốc nhất định. Nhưng trà xanh thì sao?

  • 25/02/2018

    Lợi ích của cà chua

    Cà chua là loại trái cây được yêu thích và biết đến trên toàn cầu, và là một trong số các loại rau phổ biến và dễ tiếp cận nhất. Cà chua cực kỳ linh hoạt và có thể được sử dụng trong cả các món ăn mặn và ăn ngọt. Cà chua có thể ăn sống, hoặc nấu chín, có thể được cho vào súp, làm nước ép hay thậm chí là cho vào các loại đồ uống có cồn.

  • 25/02/2018

    Những điều cần biết về giãn mao mạch - Phần 2

    Giãn mao mạch thông thường là lành tính, nhưng đôi khi cũng có thể là dấu hiệu của bệnh nặng.

  • 25/02/2018

    Những điều cần biết về giãn mao mạch - Phần 1

    Giãn mao mạch thông thường là lành tính, nhưng đôi khi cũng có thể là dấu hiệu của bệnh nặng.

  • 25/02/2018

    Hạ huyết áp với chế độ ăn nhiều kali, ít đường

    Chế độ ăn quá nhiều muối thường được cho là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn mất cân đối về lượng natri và kali mới thực sự là vấn đề. Các loại rau lá xanh, nấm, quả việt quất, sữa chua từ động vật ăn cỏ và cá hồi Aslaska là tất cả những loại thực phẩm bạn có thể ăn để giảm huyết áp tự nhiên do những thực phẩm có chứa lượng kali cao. Thư giãn, hít thở sâu, đi bộ, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hơn lý là cách để bạn hạ được huyết áp an toàn, hiệu quả cũng như cải thiện được sức khỏe nói chung.

  • 25/02/2018

    Giảm ô nhiễm không khí trong nhà - Phần 2

    Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 92% dân số thế giới đang hít thở bầu không khí bị ô nhiễm. Mỗi năm trên Trái đất có khoảng 7 triệu ca tử vong được nghi là do ô nhiễm không khí, chiếm 1 phần tư số tử vong được cho là do ô nhiễm môi trường.

  • 25/02/2018

    Giảm ô nhiễm không khí trong nhà - Phần 1

    Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 92% dân số thế giới đang hít thở bầu không khí bị ô nhiễm. Mỗi năm trên Trái đất có khoảng 7 triệu ca tử vong được nghi là do ô nhiễm không khí, chiếm 1 phần tư số tử vong được cho là do ô nhiễm môi trường.

Xem thêm