Chọn đồ ăn sau khi tập cần phải rất cẩn thận, bởi đó là khi cơ bắp đang tự sửa chữa và năng lượng dự trữ cần được bổ sung. Chọn đúng loại thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình trên, cho phép bạn hồi phục nhanh và bù đắp được nhiều năng lượng.
Với những người đang mong muốn giảm cân:
Vận động viên hay những người luyện tập trong thời gian dài sẽ có thể cần một bữa nhẹ ngay sau tập là điều kiện hồi phục lý tưởng. Được biết tới là nhóm thực phẩm chủ lực, các sản phẩm sữa là lựa chọn hàng đầu cho nhiều người với lợi ích tốt trong cả các bữa trước lẫn sau tập luyện. Vì vậy thử nghĩ xem, chế phẩm của sữa và cụ thể là sữa chua, liệu có phải một lựa chọn tốt cho bạn hay không?
Lợi ích của sữa chua là gì?
Sữa chua nguyên chất, lên men tự nhiên có thành phần chủ yếu là protein và carbohydrate, và một vài loại chất béo. Nó chứa nhiều lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu quá và miễn dịch của cơ thể. Sữa chua cũng chứa một lượng lớn can-xi là thành phần quan trọng của hệ xương.
Mặc dù carbohydrate có vai trò cơ bản là tạo năng lượng dự trữ sau một buổi tập mệt mỏi nhưng bạn cũng cần sự hỗ trợ để sửa chữa cơ bắp và đó là nhiệm vụ của protein. Lý tưởng nhất là sau khi tập luyện nặng, bạn sẽ chọn một bữa ăn nhẹ kết hợp giữa carbohydrate và protein chất lượng cao để bổ sung cho cơ thể. Sự kết hợp giữa sữa chua nguyên chất và trái cây tươi thực sự là bữa ăn tuyệt vời sau tập, và nó cũng là cách để bạn tránh những chất tạo ngọt kém dinh dưỡng, thường được cho vào trong những loại sữa chua có đường.
Bằng cách ăn những thực phẩm kể trên, bạn sẽ nạp được vào cơ thể những dưỡng chất quan trọng bao gồm: Protein, carbohydrate, chất béo, can-xi, vitamin C và một số khoáng chất khác.
Có rất nhiều loại sữa chua ở ngoài cửa hàng, từ tách téo cho đến nguyên kem, phụ thuộc vào chế độ ăn mà bạn đang áp dụng, bạn sẽ cần phải đọc nhãn dinh dưỡng và chọn loại phù hợp với mình.
Còn những lựa chọn nào khác cho bữa ăn nhẹ sau tập?
Tất nhiên nếu bạn không thể hấp thụ được các sản phẩm sữa hoặc bạn không thích ngày nào cũng phải dùng sữa sau tập, thì hãy thử một quả táo cùng với bơ lạc hoặc 1 quả trứng luộc ăn cùng trái cây hoặc nửa cái sandwich kẹp thịt gà hay thậm chí là một bữa yến mach với sữa và bột protein.
Bạn không cần phải ra ngoài và tìm kiếm một sản phẩm dinh dưỡng thể thao nào đó quá cầu kỳ để bổ sung sau buổi tập.
Và nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ không cần bữa ăn nhẹ nào trước khi vào bữa chính.
Cuối cùng, nhấn mạnh lại rằng sữa chua có thể là bữa nhẹ sau tập tuyệt vời, đặc biệt khi nó kết hợp với những thực phẩm giàu carbohydrate khác, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại sữa chua không đường, nguyên chất, lên men tự nhiên chỉ gồm những nguyên liệu là sữa hoặc kem và lợi khuẩn sống. Thử ăn cùng với trái cây hoặc một chút siro lá phong hay mật ong nếu bạn thấy nó quá nhạt.
Hãy duy trì việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sau mỗi buổi luyện tập bạn nhé!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cần làm gì khi bị đau cơ sau tập luyện thể thao?
Khi đặt tay lên ngực, bạn có thể cảm nhận được nhịp đập quen thuộc của trái tim mình. Nếu tim đập nhanh hơn và cảm giác này kéo dài trong vài phút, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc tình trạng gọi là rung nhĩ.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa bệnh ung thư. Để giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm này, bạn nên cắt giảm một số thực phẩm, đồ uống kém lành mạnh như thịt đỏ, rượu bia.
Trái cây là một trong các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn dặm của trẻ.
Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.