Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 điều nhà tâm lý học sẽ làm khi bị stress, lo lắng

Bạn đang bị căng thẳng, lo lắng vì công việc, mối quan hệ, hết tiền? Nếu không tìm ra cách hóa giải, lo lắng sẽ dễ bị mất tầm kiểm soát dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm.

9 điều nhà tâm lý học sẽ làm khi bị stress, lo lắng

9 điều nhà tâm lý học sẽ làm khi bị stress, lo lắng

Ngồi thiền, hít thở sâu giúp giảm stress, lo lắng

Bác sỹ David L. Dunner - Giám đốc Trung tâm Lo lắng và Trầm cảm (ở Mercer Island, Washington, Mỹ) cho biết: Các nhà tâm lý học cũng không bị miễn nhiễm với chứng rối loạn lo âu. Dưới đây là những chia sẻ của 4 nhà tâm lý học về những cách giải quyết lo lắng của họ, bạn có thể áp dụng để làm giảm căng thẳng, stress, lo lắng.

Coi sự lo lắng là điều bình thường

Khi bạn đang cảm thấy lo lắng về cái gì đó, hãy tự nhủ rằng: "Tôi không nên lo lắng!" hoặc "Thật ngu ngốc khi cứ mãi lo lắng". Tiến sỹ Steven D. Tsao - đồng sáng lập Trung tâm Lo lắng & Liệu pháp Hành vi ở Bryn Mawr, Pennsylvania, nói. Điều này sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó giúp bạn tránh xa những suy nghĩ vô ích. 

Cảnh giác với điện thoại

Liên tục kiểm tra email, check facebook, xem điện thoại... có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng nhiều hơn. Giáo sư, tiến sỹ Larry D. Rosen - Trường Đại học Yale, nói: Tôi có vấn đề về giấc ngủ từ khi còn nhỏ. Tôi thường cảm thấy lo lắng khi đi ngủ. Bởi vậy, tôi tắt điện thoại 1 giờ trước khi tôi đi ngủ. Tôi sẽ đọc một cuốn sách, vì vậy, tôi sẽ không phải tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử nữa. Do vậy, tôi sẽ ngủ ngon và không bị căng thẳng.

Cụ thể hóa nỗi lo lắng

Franklin Schneier - Giám đốc của Phòng khám Rối loạn lo âu tại Học viện Tâm thần, New York cho rằng: Lo lắng là dấu hiệu báo cho bạn biết có điều gì đó khiến bạn sợ hãi. Để giảm bớt, "tôi cố gắng nghĩ về điều gì đó càng cụ thể càng tốt. Ví dụ tôi lo lắng về một cuộc họp sắp tới bởi vì tôi có thể được yêu cầu trình bày về một dự án mà dự án không được lên kế hoạch. Và mọi người có thể nghĩ tôi không có khả năng".

Tiến sỹ Schneier nói thêm: Lúc này, bạn có thể tự nhủ: Các đồng nghiệp của tôi chắc chắn không đánh giá năng lực của tôi chỉ dựa trên dự án này. Điều đó thực sự không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của tôi. 

Giữ các thói quen lành mạnh

Theo tiến sỹ Tsao, sống buông tuồng cũng có thể gây lo lắng. Khi tiến sỹ Tsao cảm thấy lo lắng, anh thường kiểm tra lối sống của mình để tìm ra nguyên nhân. "Tôi có ngủ ngon không? Tôi đã ăn uống thật tử tế chưa? Tôi có vận động nhiều không". 

Nghĩ theo cách khác

Càng chìm sâu vào lo lắng, bạn sẽ càng thấy lo lắng nhiều hơn. Farchione nói: "Chẳng hạn tôi viết một chương sách, nhưng tôi nghĩ các biên tập viên đang rất buồn về tôi và họ sẽ không yêu cầu tôi viết tiếp nữa". Trong phút giây này, nếu suy nghĩ ngược lại sẽ hết ngay lo lắng. 

Hát cho mình nghe

Tiến sỹ Larry D. Rosen cho biết: "Nếu tôi thức dậy vào ban đêm và não của tôi bắt đầu nghĩ về những điều làm tôi lo lắng, tôi sẽ hát một bài hát quen thuộc. Thường sẽ là bài Hotel California". Ca hát sẽ tăng cường hormone hạnh phúc và làm giảm lo lắng. 

Tìm cách đối phó

Mục tiêu của bạn là tìm cách đối phó với lo lắng hơn là để nó thêm trầm trọng. Tiến sỹ Tsao đề xuất cách đơn giản là: Hãy đặt ra thời gian biểu rõ ràng, ví dụ vào cuối tuần chỉ kiểm tra email công việc 1 - 2 lần, đi bộ giữa ngày, hoặc nói chuyện với người thân hoặc đồng nghiệp.

Hít thở sâu

Tiến sỹ Schneier nói: "Khi tôi cảm thấy lo lắng bất thường, tôi sẽ thực hiện một bài tập đơn giản về thiền định. Chỉ cần ngồi yên lặng và tập trung vào hít thở hơn là suy nghĩ. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, nhẹ nhàng nhắc nhở mình để tập trung đến hơi thở. 

Trị liệu

Nếu các cách trên không giúp ích gì, hãy gặp bác sỹ để được giúp đỡ. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

An An - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

Xem thêm