Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 liệu pháp tại gia giúp bạn ổn định chu kỳ kinh nguyệt

Ổn định chu kỳ kinh nguyệt với 8 liệu pháp có thể thực hiện tại nhà

Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh này đến ngày đầu tiên của kỳ kế tiếp. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày, nhưng có thể khác nhau giữa mỗi người, mỗi tháng.

Chu kỳ kinh nguyệt vẫn có thể được coi là bình thường nếu kéo dài từ 24-38 ngày. Chu kỳ kinh bất thường là khi thời gian giữa hai chu kỳ ngắn hơn hoặc dài hơn.

Dưới đây là những liệu pháp tại gia mà bạn có thể thử để đưa chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường.

1. Luyện tập Yoga

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giải quyết các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt không đều. Yoga cũng đã được chứng minh là giảm đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng và cải thiện chất lượng sống ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát.

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Giảm cân hoặc thiếu cân có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn cần duy trì cân nặng khỏe mạnh. Phụ nữ béo phì cũng có nhiều khả năng gặp phải kinh nguyệt không đều và chảy máu nhiều hơn và đau hơn những người phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ lên kích thích tố và insulin.

3. Tập thể dục thường xuyên

Một trong những lợi ích sức khỏe của tập thể dục thường xuyên là giúp bạn duy trì và ổn định chu kỳ kinh. Tập thể dục đã được chứng minh là có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và được khuyến cáo như một phần của phương pháp điều trị cho hội chứng buồng trứng đa nang – một trong những nguyên nhân gây rối loạn chu kỳ kinh.

4. Dùng gừng

Gừng từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp tại gia để khắc phục tình trạng chu kỳ kinh không đều. Mặc dù chưa có những bằng chứng cụ thể nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có tiềm năng đối với cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, tuy nhiên vẫn cần được nghiên cứu thêm.

5. Dùng quế

Quế dường như có nhiều tác động tích cực đối với các vấn đề rối loạn kinh nguyệt. Quế cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang. Quế cũng được chứng minh là giảm đáng kể đau bụng kinh và chảy máu; giảm buồn nôn và nôn liên quan đến đau bụng kinh nguyên phát.

6. Bổ sung vitamin D và B liều cao

Vitamin D đã được chứng minh là có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D có hiệu quả trog việc điều trị hội chứng buồng chứng đa nang.

Vitamin nhóm B, canxi cũng được chứng minh là giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, và làm giảm các triệu chứng liên quan.

7. Uống giấm táo mỗi ngày

Giấm táo đã được chứng minh là có thể làm đều chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ có hội chứng buồng chứng đa nang. Dấm táo cũng có thể giúp bạn giảm cân và giảm lượng đường máu, hạn chế tăng cân.

8. Ăn dứa

Dứa là một liệu pháp tại gia phổ biến cho các vấn đề liên quan đến rối loạn kinh nguyệt. Bromelain có trong dứa có tác dụng làm mềm lớp niêm mạc tử cung và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bromelain có đặc tính chống viêm và giảm đau, có thể có hiệu quả trong hỗ trợ cải thiện đau bụng kinh và đau đầu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường và kinh nguyệt: 5 điều phụ nữ cần biết

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline)
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm