Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 bài tập giúp ngủ ngon

Uốn cong người, bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời hoặc duỗi hai tay, hai chân thẳng đứng,...trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

8 bài tập giúp ngủ ngon

Đầu tiên, bạn đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó. Thở ra và uốn cong về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên gối. Đặt cánh tay của bạn trên gối để thư giãn cơ thể. và giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây để thư giãn cột sống.

8 bài tập giúp ngủ ngon

Nằm ngửa, hai chân vuông góc với tường, giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút, giúp máu lưu thông và làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi, stress và ngủ ngon hơn. 

8 bài tập giúp ngủ ngon

Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông để giãn gân. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây giúp giảm mệt mỏi ở phần lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

8 bài tập giúp ngủ ngon

Bạn co chân, vuông góc với sàn, hướng thẳng lên trần nhà. Dùng tay giữ hai chân vuông góc với sàn nhà và giữ tư thế trong 1-2 phút. Sự căng cơ ở lưng dưới và hông giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể di chuyển đầu gối của bạn sang hai bên càng rộng càng tốt để tránh bị mỏi, căng cơ.

8 bài tập giúp ngủ ngon

Tư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời, giữ tư thế này trong 2-3 phút, làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu. Nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối. 

8 bài tập giúp ngủ ngon

Tư thế ngửa cổ ra phía sau, giữ nguyên từ 30-60 giây. Lưu ý, mở ngực và vai của bạn rồi mới uốn cong về phía sau. Tay để dưới mông để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn.

Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone mang lại giấc ngủ ngon hơn.

8 bài tập giúp ngủ ngon

Tư thế chân W như trong hình, giữ trong 30-60 giây làm giảm đi mệt mỏi, cơ cứng ở chân. Sau đó, từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất. Tư thế này giúp giảm huyết áp và loại bỏ chứng mất ngủ.

8 bài tập giúp ngủ ngon

Tư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng, giữ trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí từ 30 đến 40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 bước để có một giấc ngủ ngon
Thùy Anh - Theo Vnexpress/Bright Side
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm