Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 thực phẩm giúp kiểm soát tình trạng đau nửa đầu

Bệnh đau nửa đầu mãn tính gây khó chịu và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

Đau nửa đầu (migraine) là một cơn đau đầu vừa hoặc nặng mà chỉ nhói đau ở một bên đầu. Người bệnh thường cảm thấy đau đầu kèm các triệu chứng khác như buồn nôn, nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Có nhiều nguyên nhân có thể gây khởi phát chứng đau nửa đầu ví dụ như: bỏ bữa, ngủ không đủ giấc, thay đổi lượng caffeine, căng thẳng về cảm xúc hoặc hoạt động thể chất quá sức. Ngoài các yếu tố trên thì một số thực phẩm cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu như chocolate, rượu, bột ngọt, thức ăn mặn, thực phẩm chế biến...

Một chế độ ăn uống thích hợp với các thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng đau nửa đầu hiệu quả:

Cá hồi

Cá hồi hỗ trợ kiểm soát tình trạng đau nửa đầu

Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 trong cá hồi tốt cho tim mạch, có thể giúp chống lại chứng viêm trong não. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng trong cá hồi, đặc biệt là vitamin B cũng giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu hiệu quả.

Quả sung

Ngoài các công dụng như chữa thiếu máu, giảm táo bón và cải thiện sức khỏe tiêu hóa, quả sung còn giảm đau đầu hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tiêu thụ trái cây giàu kali như sung giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều magne và beta-carotene, cà rốt được xem là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để chống lại các triệu chứng đau nửa đầu. Tiêu thụ một bát cà rốt sống, một cốc nước ép cà rốt thường xuyên giúp bạn cải thiện tình trạng đau nửa đầu nhanh chóng.

Rau bina (cải bó xôi)

Cải bó xôi có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt giúp giảm triệu chứng đau nửa đầu 

Giàu hàm lượng magne và vitamin B2, cải bó xôi là một trong những loại rau xanh lá tốt nhất cần phải ăn nếu bị chứng đau nửa đầu. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại rau này ở dạng chín hoặc sống, thậm chí là thêm vào món salad để giúp giảm bớt các triệu chứng đau nửa đầu.

Cải xoăn

Thực tế, loại rau lá xanh như cải xoăn rất giàu hàm lượng mangne và omega-3 được xem là siêu thực phẩm cho chứng đau nửa đầu.

Hạt diêm mạch (Quinoa)

Các chất dinh dưỡng trong hạt diêm mạch như riboflavin (vitamin B2), magne và sắt có thể giảm nguy cơ đau nửa đầu. Ngoài ra, bổ sung lượng sắt giúp chống lại bệnh thiếu máu, một chứng rối loạn máu liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Uống đủ nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây nhức đầu và chứng đau nửa đầu. Khi có sự cạn kiệt các chất lỏng quan trọng trong cơ thể sẽ gây đau nửa đầu. Do đó, uống đủ nước rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn ngậm nước.

Một số thói quen giúp giảm cơn đau nửa đầu

Ăn đúng các loại thực phẩm là một trong những việc nên làm giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, những thói quen và lối sống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến tình trạng này.

Một số cách quan trọng giúp ngăn ngừa cơn đau nửa đầu như:

- Tránh toàn bộ thức ăn và đồ uống chứa caffeine.

- Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng và tần suất xuất hiện đau đầu.

- Ghi chú lại những thứ bạn nghĩ đã kích thích cơn đau nửa đầu xảy ra như các thực phẩm ăn hàng ngày, đồ uống… từ đó thay chế độ ăn uống phù hợp.

- Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể. Ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và kích hoạt cơn đau nửa đầu.

- Trong trường hợp thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Các thuốc điều trị đau nửa đầu

Lê Tuyết H+ ( Theo foodnews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

Xem thêm