7 cách để duy trì lượng đường trong máu
Nếu lượng đường trong máu tăng lên, những chế độ ăn kiêng, tập thể dục dưới đây có thể giúp lượng đường trong máu trở lại mức khỏe mạnh hơn.
Bữa ăn Địa Trung Hải
Theo các nghiên cứu liên quan đến 140.000 người, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 21% đối với những người ăn uống theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế biến các bữa ăn bằng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau quả, đậu, hạt, ngũ cốc và dầu ô liu. Cá và gà được ăn thường xuyên nhưng phải hạn chế ăn thịt đỏ, bơ, hay đồ ngọt. Phytonutrients và chất xơ trong thực phẩm thực vật giúp duy trì lượng đường trong máu tốt và dầu ô liu có thể làm giảm viêm.
Thực phẩm xanh
Ăn nhiều anthocyanin - chất dinh dưỡng khiến nho, quả mọng có màu đỏ và xanh tươi - có liên quan đến lượng đường trong máu, theo một nghiên cứu mới của Anh. Ăn một khẩu phần nho hoặc quả mọng mỗi ngày có thể có tác động đến lượng đường huyết như giảm một điểm trong chỉ số khối cơ thể (BMI), theo chuyên gia thuộc trường Y khoa Norwich.
Đừng bỏ bữa sáng
Thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ có nhiều khả năng khiến bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn sáng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày. Chuẩn bị một hỗn hợp protein, carbs phức hợp và sữa chua béo trộn với trái cây và các loại hạt. Bắt đầu ngày mới với rất nhiều carbs đơn giản cũng có hại cho lượng đường trong máu giống như việc bỏ bữa ăn, theo các thí nghiệm tại Đại học Minnesota.
Đổ mồ hôi và tăng cường luyện tập
Phụ nữ thực hiện hai bài tập cardio (ít nhất hai tiếng rưỡi) và luyện tập sức mạnh (ít nhất một giờ) mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn khoảng một phần ba so với những người không tập thể dục. Sau một buổi tập thể dục, cơ bắp sẽ lấy thêm glucose từ máu. Khi cơ thể trở nên cân đối hơn theo thời gian, các tế bào sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin.
Bước ra khỏi bàn làm việc (và Ti Vi )
Đi bộ xung quanh trong 2 phút sau 20 phút ngồi. Một nghiên cứu mới từ Anh chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên sẽ thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu.
Kiểm tra tủ thuốc
Thuốc cho các bệnh phổ biến, giống như steroid để kiểm soát hen suyễn, statin để cải thiện mức cholesterol và thuốc lợi tiểu để hạ huyết áp có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hỏi bác sĩ xem các loại thuốc khác có thể điều trị mà không có tác dụng phụ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 11 điều diễn ra hàng ngày làm tăng đường huyết của bạn
-
Tập thể dục khi mang thai
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
-
Ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm khiến da chảy xệ và nhiều nếp nhăn gấp đôi
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
-
Mẹo chăm sóc da dầu mùa Hè
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
-
Nỗi lo an toàn thực phẩm mùa nắng nóng
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
-
Tránh ăn gì khi bị viêm kết mạc để nhanh khỏi?
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
-
Triệu chứng của ung thư buồng trứng
Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ bị mắc phải căn bệnh ung thư buồng trứng, vậy triệu chứng của bệnh là gì, hãy cũng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
-
Các phương pháp giảm đau nửa đầu mạn tính
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.
-
Căng thẳng quá mức gây suy giảm nhiều chất dinh dưỡng trong cơ thể
Căng thẳng mạn tính và kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần mà còn khiến cơ thể có nguy cơ cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự phục hồi thể chất.
