Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 tư thế yoga phù hợp khi bị đầy hơi

Dù nguyên nhân bạn bị đầy hơi chướng bụng như thế nào, chúng ta có thể từng bước nhỏ đẩy lùi đầy hơi. Chỉ cần 10 đến 15 phút luyện tập yoga có thể giảm những triệu chứng khó chịu đường tiêu hóa. Các bài tập đơn giản dưới đây có sự kết hợp giữa động tác vặn mình, tập cơ bụng và gập người về phía trước sẽ cuộn xoắn ruột và tăng lượng máu chảy tới.

Hãy di chuyển chầm chậm đối với các động tác này và nán lại ở mỗi tư thế. Nếu có thể, thực hiện các bài tập này một vài giờ sau bữa cuối cùng của ngày để tránh gây khó chịu cho dạ dày.

Apanasana

Nghĩa đen của từ này có nghĩa là “tư thế chắn gió”. Nằm ngửa, co hai đầu gối về phía ngực. Đung đưa nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để massage lưng dưới. Giữ chân phải co về phía ngực, duỗi chân trái song song với mặt đất. Đặt điểm bắt đầu của đùi trái về phía mặt đất, hướng mũi bàn chân trái về phía thân. Giữ trong 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Vặn người nằm ngửa

Vặn người là tư thế tốt cho tiêu hóa vì nó tăng lượng máu chảy đến và tuần hoàn. Bắt đầu bằng tư thế apanasana co nửa chân, chân phải co về phía ngực, chân trái duỗi, lăn người về bên trái. Đặt tay trái lên đầu gối phải để nhẹ nhàng kéo đầu gối phải vặn về bên trái, và tay phải vươn sang ngang cao bằng vai. Nhìn về phía tay phải (nếu cổ của bạn có vấn đề, hãy nhìn lên trần nhà). Giữ trong 10 nhịp thở và xoay cả hai chân về tư thế nằm ngửa. Sau đó co chân trái và lặp lại với bên kia.

Navasana

Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai đầu gối co lại và hai chân khép vào nhau đặt trên mặt đất. Đặt hai tay sau đùi, nâng cẳng chân phải song song với mặt đất. Hóp bụng vào. Mở rộng xương đòn, đặt ngón chân phải lên sàn và nâng chân trái song song với sàn và nâng chân trái song song với sàn. Đổi bên chân trái – chân phải như vậy 10 lần. Nếu bạn muốn thực hiện động tác nâng cao hơn, hai tay vòng sau đùi và đưa cả hai chân song song với mặt sàn và giữ trong 10 nhịp thở.

Tư thế trẻ em vặn mình

Các động tác gập người phía trước có tính chất làm dịu tự nhiên – hãy thử động tác vặn mình này để chế ngự cơn đau bụng. Đặt hai khối kê nằm ngang, đặt hai tay lên rộng bằng vai. Ngồi ở tư thế trẻ em, ngồi lên hai gót chân. Đặt đầu lên trên một khối kê do đó bạn sẽ không phá vỡ đường thẳng tự nhiên của cổ. Vươn hai tay về phía trước và kéo giãn hai bên eo. Bò hai tay về phía đầu gối trái. Nếu hông bên phải trượt khỏi gót chân phải – phần lớn các trường hợp sẽ như vậy – dồn nhiều trọng lực hơn vào hông phải. Hít thở 10 đến 15 nhịp thở, sau đó bò hay tay về phía trước, vị trí trung tâm và rồi đổi bên, bò hai tay sang bên phải.

Tư thế burrito

Sở dĩ gọi như vậy vì tư thế này dùng chăn cuộn lại hình bánh burrito. Cuộn một tấm chăn hoặc khăn thành một chiếc burrito dài hoặc bạn có thể cuộn mỏng hơn, với kích cỡ 12-13cm đường kính. Bạn cũng có thể dùng một chiếc gối. Đặt chăn thẳng dưới rốn, đảm bảo nó không trượt xuống hông hoặc lên sườn. Từ từ thả lỏng cơ thể xuống mặt sàn. Đặt một khối cơ dưới đầu để giữ độ dài của cổ và cảm nhận trọng lực cơ thể tan vào cuộn chăn. Đặt một khối kê hoặc gối dưới trán, nghỉ ngơi trong 1 đến 2 phút.

Mèo/Bò

Tư thế mèo/bò sẽ giúp bạn giãn bụng sau những tư thế trên. Chống hai tay và đầu gối lên sàn, đặt hai tay thẳng dưới hai vai, hai đầu gối thẳng dưới hông. Thở ra, bấm chặt hai tay, lưng trên theo hình vòng cung giống tư thế con mèo. Hít vào, di chuyển xương ngực về gần giữa hai tay. Luân chuyển tư thế mèo và bò khi thở. Sự di chuyển của vùng chậu sẽ là kết quả của di chuyển lưng trên hoặc xương sống ngực. Tiếp tục thực hiện động tác với 10 đến 15 lần thở ra hít vào. Hit thở sâu hết mức với mỗi lần di chuyển.

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 23/10/2017

    Lưu ý khi tiêm insulin và các loại thuốc điều trị đái tháo đường

    Tiêm insulin và sử dụng thuốc điều trị là những biện pháp phổ biến để quản lý và điều trị bệnh đái tháo đường. Bạn đã biết các biện pháp này được sử dụng như thế nào và cần những lưu ý gì?

  • 23/10/2017

    Thành phần dinh dưỡng từ quả kiwi

    Quả Kiwi có ít calo, đường và chất béo. Kiwi chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một quả Kiwi chỉ chứa 42 calo và 2g chất xơ và vitamin C một ngày.

  • 23/10/2017

    Bệnh tiêu chảy - nguyên nhân, biện pháp và cách phòng chống

    Bệnh tiêu chảy là tình trạng đi ngoài phân lỏng ba lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày, với các triệu chứng kèm theo là nôn, mất nước, rối loạn điện giải, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến tử vong.

  • 23/10/2017

    Những thay đổi của tử cung khi mang thai

    Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ thay đổi từ trong ra ngoài. Trong khi một số thay đổi sẽ rất rõ ràng, một số thay đổi khác lại khó nhận biết. Ngay từ khi bắt đầu mang thai,mẹ bầu sẽ cảm thấy những thay đổi rất tinh tế của cơ thể mình. Và tử cung chính là phần cơ thể thay đổi nhiều nhất.

  • 23/10/2017

    Nhận diện dấu hiệu của ung thư trên cơ thể bạn

    Theo bác sĩ Đỗ Triều Hưng, Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn, đa phần người Việt Nam chưa chú trọng tầm soát ung thư định kỳ nên phát hiện bệnh khi đã ở giai đoạn muộn, tỷ lệ tử vong cao.

  • 23/10/2017

    Đau ngực do các vấn đề ở phổi

    Đau ngực hoặc khó chịu có thể liên quan đến nhiều vấn đề về phổi, bao gồm rối loạn đường thở như hen hoặc viêm phế quản, nhiễm trùng phổi (viêm phổi), hoặc viêm niêm mạc phổi (gọi là viêm phổi hoặc viêm màng phổi) .

  • 23/10/2017

    Vitamin K2 - và những lợi ích không ngờ tới phát triển chiều cao và chống ung thư

    Ai cũng biết, vitamin K2 có những lợi ích vô cùng tuyệt vời với sức khỏe xương. Nhưng chưa dừng lại ở đó, vitamin K2 còn có quyền năng to lớn trong công cuộc chống lại ung thư. Và có lẽ sẽ sớm thôi vitamin K sẽ đứng ngang bằng với vitamin D về những tác dụng của nó với sức khỏe.

  • 23/10/2017

    Chị em cần biết: 7 cách hay nhất giúp giảm đau bụng kinh

    Đau bụng kinh thường xảy ra trước kỳ kinh nguyệt từ 1 tuần đến 10 ngày. Đó có thể là một cơn đau râm ran không ảnh hưởng tới sinh hoạt của bạn, nhưng nó cũng có thể gây ra sự đau đớn dữ dội, buộc bạn phải nghỉ ngơi và tìm kiếm sự trợ giúp từ thuốc men cũng như các liệu pháp tự nhiên.

Xem thêm